Omega-3 fatty acids ke sehlopha sa mafura a mararo: alpha-linolenic acid (ALA), docosahexanoic acid (DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA), tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e sebetsang ea boko, methapo ea mali, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea ho ikatisa, hammoho le bophelo bo botle. maemo a letlalo, moriri le manala. Li-Omega-3 fatty acids ha li kopane 'meleng oa motho, kahoo re tlameha ho kenyelletsa lijo tse nang le mafura ana lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. Ke hobane'ng ha li-omega-3 fatty acids li le molemo, hona ke hobane'ng ha li le bohlokoa hakaale bakeng sa bophelo bo botle ba rona? • Omega-3 fatty acids ke karolo ea bohlokoa ea sebopeho sa lisele tsa lisele, 'me mekhoa e mengata ea' mele oa motho e itšetlehile ka thepa ea li-membrane: ho fetisetsa lipontšo ho tloha seleng e 'ngoe ea methapo ho ea ho e' ngoe, ho sebetsa hantle ha pelo le boko. • Li-acids tsena li boloka molumo oa methapo ea mali, li etsa hore khatello ea mali e be e tloaelehileng. • E thusa ho fokotsa maemo a mali a triglycerides le low-density lipoprotein (LDL), seo ho thoeng ke "bad" cholesterol. • Ho ba le ketso e khahlanong le ho ruruha - ho fokotsa ho thehoa ha li-atherosclerotic plaque ka lijaneng le ho thibela ho thibela mali. • Eketsa ho itšireletsa mafung, ho ntlafatsa sebopeho le boemo ba li-membrane tsa mucous, ho hatella maikutlo a ho kula. • Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e ileng ea tlotlisa Omega-3 - bokhoni ba ho thibela kankere. Matšoao a ho hloka Omega-3 acid 'meleng:
- bohloko bo kopantsoeng;
- mokhathala;
- ho ebola le ho hlohlona ha letlalo;
- moriri o robehileng le manala;
- ponahalo ea dandruff;
- ho se kgone ho tsepamisa maikutlo.
Matšoao a ho feta Omega-3 acids 'meleng:
- khatello ea mali e tlase;
- ketsahalo ea ho tsoa mali;
- lets'ollo.
Lijo tsa limela tse nang le omega-3 fatty acids: • peo ea folaxe e fatše le oli ea linseed; Oli ea linseed e na le tatso e babang hanyane. Tatso e bohloko ea oli e bontša hore e qala ho senyeha - oli e joalo ha ea tšoanela ho ja. • peo ea hemp le oli ea hemp; • peo ea chia; • oli ea walnuts le walnuts; • mokopu, oli ea mokopu le peo ea mokopu; • purslane ke 'mampoli litabeng tsa omega-3 acids ka meroho e makhasi. Kakaretso ea letsatsi le letsatsi ea Omega-3 fatty acids: bakeng sa basali - 1,6 g; bakeng sa banna - 2 g. Ka tekanyo e joalo, lisele tsohle tsa ’mele li sebetsa hantle ’me li fa ’mele limatlafatsi tse hlokahalang. Haeba u ja teaspoon e le 'ngoe ea peo ea folaxe ea fatše hoseng ho hong le ho hong (mohlala, ho e eketsa lijo-thollo kapa li-smoothies), u ka khaotsa ho nahana ka ho haella ha Omega-3 acids' meleng. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba nang le tlhokahalo e eketsehileng ea omega-3 fatty acids, lingaka li khothalletsa ho nka li-supplement tsa omega-3, kaha tlhoko ena e thata haholo ho kopana le mehloli ea limela. Li-supplement tsa Omega-3 ke tharollo e babatsehang bakeng sa ba nang le lefu la atherosclerosis, khatello ea kelello ea mali, mafu a autoimmune, mathata a ho tepella maikutlong, ba nang le stroke kapa myocardial infarction. Ja hantle 'me u phele hantle! Mohloli: myvega.com Phetolelo: Lakshmi