Ka kopo ea babali ba rona ba ratehang, kajeno re tla bua ka taba ea ho laola takatso ea lijo le ho sheba lintlha tse bonolo tsa ho khaotsa ho nahana ka lijo. Ha e le hantle, haeba re sa nke matla holim'a takatso e feteletseng ea ho ja, joale ho nka matla holim'a rona - 'me sena ha se seo re se hlokang. Ho bohlokoa ho itokisetsa ho fetola e meng ea mekhoa ea hau, meetlo ea letsatsi le letsatsi, esita le mokhoa o itseng oa ho nahana.
Lijo tsa hoseng ke tsona tse re fang matla a matla bakeng sa halofo ea pele ea letsatsi, e nkoang e le e behang haholo. Lijo tsa hoseng tse felletseng li tla re thibela ho ja lijo tse bobebe tse sa feleng ho fihlela nakong ea lijo tsa mots'eare. Ho bohlokoa ho hopola hore ho bohlokoa ho ja lijo tsa pele kamora metsotso e 40-60. ka mor'a ho tsoha ka 8-9 am. Phuputso ea 2013 e fumane mokhoa o lebisang ho boima ba 'mele, khatello ea mali le ho hanyetsa insulin ho batho ba sa jeng lijo tsa hoseng. Batho ba joalo ba "tšoara" ka lijo nakong ea phomolo ea letsatsi.
Ho sa tsotelehe hore na e ka utloahala e qabola hakae, empa bohle re tseba ho tsoa boikoetlisong: ha boholo ba lijana tsa ho sebeletsa li le kholoanyane, re se re loketse ho ja. 'Me ntlha e ka sehloohong mona ke, pele ho tsohle, ea kelello, feela ka nako ea' mele (matla a ka mpeng).
Boikoetliso, yoga, Pilates, le eng kapa eng ke tsela e ntle ea ho phahamisa moea oa hau, ho tlosa kelello ea hau lijong, le ho fokotsa litlamorao tsa khatello ea maikutlo. Ka 2012, phuputso e bontšitse hore boikoetliso bo itekanetseng bo lebisa ho fokotseha ho hoholo ha ts'ebetso ea litsi bokong tse amanang le lenyora la lijo.
Ho ja ho tlōla ke ntho e se nang thuso e ka hlōloang haeba u atamela ho ja ka kelello le kelello. Sena se boetse se kenyelletsa tlhokomelo e feletseng ea lijo, ho se khelosoe ke thelevishene, likoranta, libuka, lipuisano. Ho hlafuna lijo kapele le ho sitisoa ke ntho e ’ngoe ha ho lumelle boko ho lemoha tatso ka botlalo, hammoho le ho fana ka nako e lekaneng ea hore lijo li fihle ka mpeng le ho bontša hore li tletse. Setsebi sa phepo ea Atlanta, Kristen Smith, o khothalletsa pele o metsa. ka maikutlo a tšohanyetso a tlala kapa maikutlo a sa nahaneng a tlhokahalo ea ho ja ntho e itseng - ho noa khalase ea metsi, e le khetho, ka lemon. Metsi ha a tlatse mpa ea hau feela, empa hape a kokobetsa tsamaiso ea methapo.
thibelo e kholo ea linoko le letsoai. Li-additives tsena li susumetsa takatso ea lijo 'me li etsa hore re ikutloe eka re ka khona' me re batla ho ja ho feta, ha 'mele oa rona o se o ntse o khotsofetse ka bongata ba lijo tse amoheloang.