Bob Harper, mokoetlisi ea hloahloa oa lipapali oa Amerika, o bonahala a e lumela ebile o se a bile a e entse pere ea hae ea ho itlosa bolutu. Setsebi sena sa ho theola boima ba 'mele se iketselitse botumo ka ho phatlalatsa mokhoa oa sona o ke keng oa thijoa oa ho theola boima ba' mele: ho noa likhalase tse 'maloa tsa metsi pele a ea tafoleng, ha a ntse a fokotsa haholo palo ea lik'hilojule tse jeoang nakong ea lijo.

Mokhoa ona, o hapileng Maamerika a mangata, o boetse o nyatsuoa ka matla ke litsebi tseo, haeba li lumela hore metsi a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea metabolism, ha ea lokela ho nkoa e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Joale na ehlile metsi ke motsoalle oa hau oa ho ota? Mona ke mokhoa oa ho bona ka ho hlaka.

Metsi a sebetsa 'meleng ho u thusa ho theola boima ba' mele

Ha u lapile, 'mele oa hau o romela molaetsa bokong ba hau ho o tsebisa, o emetse karabo. Empa o lokela ho tseba seo sena ke sona sesupo se fanoang ha u nyoriloe. Ka mantsoe a mang, takatso ea thapama e ka rarolloa ka ho noa khalase e bonolo ea metsi.

Ha e se e le leshano empa u hlile u lapile, metsi a u lumella ho fokotsa maikutlo ana ka ho fokotsa takatso ea hau ea ho ja. Ka hona, e sebetsa e le ntho e thibelang takatso ea lijo.

E tlameha ho tsejoa hape hore metsi a etsa hore metabolism ea hau e potlake. Ka mantsoe a mang, e fana ka 'mele oa hau matla a ho sebetsa, ka hona ho chesa lik'hilojule.

Li-calories tseo e boetse e lumella ho li felisa ka katleho. Ka sebele kamehla ke metsi a lumellang 'mele oa hao hore o tlose mafura le litšila tse bokelletsoeng..

Ka hona metsi a tla u thusa ho ntlafatsa boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele.

Lithuto tse peli li e pakile. Ea pele, e entsoeng ke bafuputsi ba Univesithing ea Virginia, e bontšitse hore ka mehlala e 'meli ea basali ba neng ba latela lijo, ba noang bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi (ha ba bang ba lokela ho noa feela ha ba nyoriloe) ba lahlile, ka karolelano, lik'hilograma tse 2,3 ho feta metsotsoana.

Phuputso ea bobeli, e etelletsoeng ke bafuputsi ba Brithani, e boetse e bapisa lihlopha tse peli tsa batho ba batenya haholo. Ha sehlopha sa pele se ne se lokela ho noa halofo ea litha e le nngwe ea metsi halofo ea hora pele ho lijo ka 'ngoe, sa bobeli se ile sa kōptjoa hore se nahane feela ka boikutlo ba ho khora le pele se ja. Qetello qetellong ea boiphihlelo bona: barupeluoa sehlopheng sa pele ba lahlehetsoe, ka karolelano, lik'hilograma tse 1,3 ho feta tse peli sehlopheng sa bobeli.

Empa na re lokela ho etsa hore metsi e be letlotlo la lijo tsa rona? Che!

Litsebi tse ngata tsa lijo li bolela seo metsi ke motsoalle, empa ho hang ha se ntho e khethollang. Ho theola boima ba 'mele, lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng hammoho le boikoetliso ba' mele ke tsona feela litlhare tse sebetsang hantle.

« Ho noa metsi pele ho lijo ho ka thusa ho theola boima ba ’mele haeba motho a ja lijo tse matlafatsang ’me a eketsa boikoetliso ba ’mele. ", Ho feta moo ho phethela bangoli ba thuto ea Borithane.

Noa metsi ho theola boima ba 'mele, e, empa joang?

E le hore metsi a nooang a atlehe e le kannete, ke habohlokoa ho latela melao e itseng. Ho fapana le se ileng sa lekoa nakong ea lithuto tsena tse peli, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li eletsa metsi a nooang ka tekanyo e lekaneng le kamehla, ho e-na le ho koenya halofo ea lithara, kapa esita le lilithara tse peli, kaofela hang-hang.

Ha re bua ka metsi, ehlile re bua ka metsi a hloekileng. Ha ho na thuso ho noa lilithara tse peli tsa kofi, tee kapa lero la litholoana, li ke ke tsa ba le phello e tšoanang. Sena ha se bolele hore o lokela ho khaotsa ho noa kofi ho theola boima ba 'mele metsi a hlahisa makhabane 'ohle a ona ha a nooa ka tlhaho!

Ho leka melemo ea phello e thibelang takatso ea lijo ea metsi, Ho eletsoa ho noa khalase e le 'ngoe kapa tse peli, ha ho sa le joalo, metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30 pele u lula tafoleng.. Ela hloko, phello ena ke ea nakoana, ke ka lebaka leo e sa lokelang ho sebelisoa ka ho feteletseng ka ho noa metsi a mangata, e tla u fa takatso e ntle feela pakeng tsa lijo tse peli.

Sybille Latour

Ho tseba haholoanyane: Noa metsi: eng, neng le bokae?