Joang ho "ja khatello ea kelello"?

Hangata, nakong ea khatello e matla, motho ha a batle ho ja ho hang, hobane mehloli eohle ea 'mele e kenyelelitsoe mosebetsing oa ho rarolla mathata a potlakileng. Ho senya matla ka ho sila lijo ho hang ha ho na thuso. Empa mokhahlelong oa khatello ea maikutlo e matla, ba bang ba qala ho “tšoara” liphihlelo ka lijo tse tsoekere le tse mafura.

Ka kakaretso, ha ho letho le phoso ka sena, ha feela e se ke ea e-ba tloaelo 'me motho ha a je ho feta tekano pontšong e nyenyane ea khatello ea kelello. Ho feta moo, ka 2015, bo-rasaense ba Univesithing ea Maastricht ba ile ba etsa phuputso e bontšang hore ho batho ba nang le mofuta o itseng oa genotype, lipompong tse jeoang maemong a sithabetsang li na le thuso. E thusa hore u se ke ua ja limenyemenye tse fapaneng tse mafura. Ha e le hantle, re bua ka chelete e lekaneng, ha ua lokela ho sebelisa lipompong hampe.

Ha motho a lula a le tlas'a khatello, a ba le khatello ea maikutlo kapa mokhathala o sa foleng, 'mele oa hae o hloka lijo tse hlophisitsoeng hantle tsa "ba khahlanong le khatello ea kelello" ho thusa ho sebetsana ka katleho le mokhathala.

Joang ho ja nakong ea maemo a sithabetsang?

Ho thusa 'mele hore o pholohe khatello ea maikutlo, o hloka ho fana ka khetho ho lik'habohaedreite tse rarahaneng: lijo-thollo, bohobe ba lijo-thollo. 'Mele o boetse o hloka liprotheine,' me ho loketse ho li fumana ho tsoa lijong tse nang le mafura a tlase: nama ea khoho e tšoeu, tlhapi.

Litlhapi li boetse li na le thuso hobane e na le omega-3 polyunsaturated fatty acids, e nang le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea methapo e bohareng le mosebetsi oa boko. Ho feta moo, lipatlisiso tse entsoeng ke Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ea United States e senotse kamano pakeng tsa maikutlo le li-omega-3 acids. Leka ho ja bonyane lijo tse hlano ka letsatsi ka mefuta e fapaneng ea lijo tse leka-lekaneng.

Qoba lintho tse susumetsang lijo

Nakong ea khatello ea maikutlo, ho molemo ho qoba lintho tse susumetsang lijo - haholo-holo kofi le joala. Ba fana ka phello ea nakoana feela le boikutlo ba nakoana ba ho phahama ha matla, empa ha e le hantle ba senya tsamaiso ea methapo le ho feta. Ho tloha ho noa lero la litholoana tse sa tsoa khuoa, tee ea litlama, metsi a hloekileng a molemo.

Ja meroho le litholoana haholoanyane

Kenyelletsa litholoana le meroho lijong tsa hau ha u ntse u imetsoe kelellong. Li na le tsoekere e hlokahalang bakeng sa boikutlo ba thabo. Ho phaella moo, meroho le litholoana li na le mebala ea tlhaho e khanyang le e khahlehang. 'Me liphuputso li bontšitse hore lijo tse khanyang le tse mebala-bala li na le phello e ntle maikutlong a motho.

Ka mohlala, tamati, ho ea ka liphuputso tse entsoeng Japane le Chaena, li fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong ka makhetlo a 'maloa. Tsohle li mabapi le lycopene, pigment e fang tamati 'mala oa eona o mofubelu o khanyang: ke antioxidant e matla ka ho fetisisa har'a li-carotenoids mme e fokotsa tšenyo e tsoang lits'ebetsong tsa mahala tsa oxidation.

Ho chechisa lijo ho fihlela linako tse molemo

Ha ho joalo, u se ke ua tsoela pele ho ja lijo nakong ea khatello ea kelello: lijo leha e le life li se li ntse li le boima bakeng sa 'mele. Hape u lebale ka lijo tse mafura, tse halikiloeng, nama e ngata: sena sohle se thata ho cheka 'me se eketsa mojaro ho' mele o seng o khathetse.

Fokotsa ho ja lipompong

U ke ke ua sebelisa hampe le lipompong, le hoja ka sebele li ntlafatsa maikutlo. U se ke ua feta tloaelo ea hau, ho seng joalo ho feta lipompong ho ke ke ha tlisa melemo, empa mathata, mohlala, tlōlo ea metabolism ea lik'habohaedreite. U lokela ho hlokomela eseng feela bongata ba lipompong, empa le boleng: ho molemo ho hana chokolete ea lebese le li-cookie tse ruileng, ho khetha mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng, tsokolate e lefifi.

Itloaetse ho ja lijo tse hlabosang

Haeba u ikutloa u batla ho hlafuna khafetsa linakong tse sithabetsang, leka ho etsa hore "chesi e thobang" e be molemo. 'Me e le hore u se ke ua mathela sehatsetsing bakeng sa sengoathoana se seng sa boroso e kotsi, khaola le ho hlophisa meroho e khanyang ka lipoleiti tse' maloa ebe u li hlophisa ho pota-pota ntlo.

Ja lihlahisoa tsa lebese

Haeba e mamelloa hantle, ho molemo ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng lijong, tse ntlafatsang maikutlo.

Nka livithamini

Haeba khatello ea maikutlo e sa fole, ka ho buisana le ngaka, ho molemo ho noa motsoako oa li-multivitamine, magnesium le livithamine tsa B, tse ntlafatsang mesebetsi ea tsamaiso ea methapo e bohareng.