Peo ke lijo tse nang le fiber e ngata, vithamine E, le mafura a monounsaturated a tšehetsang mosebetsi oa pelo 'me ka kakaretso a molemo' meleng. Peō ea limela tse ngata ke o mong oa mehloli e molemohali ea liprotheine, liminerale le zinki. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore, joalo ka linate, peo e thibela botenya, nts'etsopele ea lefu la pelo le k'holeseterole e phahameng. Ho molemo ho kenyelletsa lijong tsa hau eseng tse halikiloeng, empa peo e tala ea tlhaho ea tlhaho. Bala ka tse hlano tse molemo ka ho fetisisa ho tsona sehloohong sena.
peo ea hemp
Sena ke superfood e ithorisang ka lethathamo le lelelele la limatlafatsi. Li fana haholo ka mafura a omega-6 le omega-3 mme li na le li-amino acid tse 10 tsa bohlokoa. Ho feta 30% ea peo ea hemp ke protheine e hloekileng. Mabapi le litaba tsa fiber, li phahametse lijalo leha e le life tsa lijo-thollo. Ka lebaka la li-phytosterols, peo ea hemp le lebese la hemp li nkuoa e le lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
Peo ea soneblomo
Sebopeho se setle sa phytochemical bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele. Lipeo tsa soneblomo li ntlafatsa tšilo ea lijo le ho tlatsa fiber. Li na le palo e ngata ea folic acid, 'me sena ke ntho ea bohlokoa haholo ho basali. Antioxidants, vithamine E, selenium le koporo kaofela ke senotlolo sa ho boloka bophelo bo botle ba lisele.
peo ea sesame
Ka lilemo tse likete, sesame e 'nile ea nkoa e le eona e ntle ka ho fetisisa har'a peo. Sebopeho sa bona sa lik'hemik'hale se ikhetha - calcium, magnesium, zinki, tšepe, phosphorus. Fiber e peō ea sesame e hatella k'holeseterole e mpe. Bafuputsi ba re peo ea sesame e theola khatello ea mali le ho sireletsa sebete. Ho ile ha fumaneha hore ho ja lipeo tsena ho kokobetsa PMS.
Peo ea mokopu
Liphuputso tse ling tsa saense li bontša hore peō ea mokopu e ka thibela ho ata ha kankere ea senya ho banna. Li na le li-antioxidants tse tsejoang e le carotenoids, tse matlafatsang sesole sa 'mele. Li-Omega-3 fatty acids le zinki li bohlokoa bakeng sa ho boloka skeleton. Qetellong, peo ea mokopu e na le li-phytosterol tse ngata, metsoako ea limela e thusang ho boloka maemo a tsitsitseng a k'holeseterole le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Peo ea chia
Semela sena se lelapeng le le leng le koena. Lipeo li nyane empa li ruile haholo ka fiber, protheine, oli, li-antioxidants tse fapaneng ebile li na le calcium. Peo ea Chia e tsitsisa maemo a tsoekere ea mali, e matlafatsa pelo le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele. Lipeo tsena tse nyane tse makatsang li fa 'mele mafura a boleng bo holimo kaha a na le 34% e hloekileng ea omega-3s.
Peo e tala e khothalletsoa hore e jeoe kamehla - ena ke seneke se setle sa lik'halori tse tlaase. Ho phaella mefuteng e mehlano e thathamisitsoeng ka holimo, ho na le likhetho tse ling tse ngata tse molemo.