Ho hloka boroko ho re utloisa bohloko mme ho ka fetola maphelo a rona hore e be moferefere. Ntle le moo, ho hloka boroko ho re etsa hore re tenehe habonolo, ho re thatafalletsa ho tsepamisa mohopolo le ho ela hloko, ke hore, ke ka lebaka leo ba bangata ba kenang likotsing le liketsahalong tse ling. Hape, haeba o sa robale ka ho lekana, o fokotsa ho hanela ha 'mele serame le ntaramane. Ha nako e ntse e ea, litlamorao tsa bophelo bo botle li kotsi le ho feta: kotsi ea lefu la setorouku le lefu la pelo, botenya, lefu la tsoekere, ho tsofala ho hoholo ha boko, mathata a sa feleng a kutloisiso le ho senyeha ha tšebetso ea boko, tšenyo ea masapo, mofetše le kotsi ea lefu la pele.
Empa ho bohlokoa eseng feela ho robala nako e itseng - feela boleng Boroko ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba 'mele. Haeba u lula u tsoha bosiu ho ea hlapela kapa u robala nako e fetang lihora tse peli ka tatellano, ho ka etsahala hore u se ke ua robala ka ho lekaneng.
- Khomarela ho robala
Litlhoko tsa boroko tsa motho e mong le e mong li fapane. Dr. Nathaniel Watson, setho sa American Academy of Sleep Medicine, o re batho ba bangata ba khona ho tseba hore na ba hloka boroko bo bokae. Ho etsa sena, robala ka libeke tse 2-3 hang ha u ikutloa u khathetse, 'me u tsohe u le mong hoseng (haeba u ka robala, ho qala teko ena). Qetellong ea nako ena, u tla be u khona ho hakanya nako ea boroko eo u e hlokang ho fumana boroko bo lekaneng.
Ho bohlokoa ho khomarela kemiso ena, e thata ka boeona, joalo ka ha batho ba bangata ba lumela. Empa haeba u bontša botsitso, potoloho ea hau ea ho robala e tla matlafala. Haeba u sa khone ho robala metsotso e 15, tsoha 'me u etse ho phomola, ebe u robala ha u ikutloa u khathetse.
- Lebala konopo ea snooze
Ho hotle hakakang ho otla konopo ea ho snooze ebe o phethoha ho ts'oara metsotso e seng mekae ea boroko. Empa ha ho na molemo ho sena. Ho robala lipakeng tsa alamo ho boleng bo tlase haholo. U tsoha 'me u batla ho robala le ho feta hobane u sitisa boroko ba hau ba REM. Sebakeng seo, beha alamo ea hau hamorao - 'me u se ke oa e beha hape.
- Palo: 4-7-8
Mokhoa ona o fumanoe ke ngaka le rasaense oa Harvard, Andrew Weil.
Phefumoloha ka khutso ka nko ea hao ka makhetlo a mane.
Tšoara moea oa hau ka makhetlo a supileng.
Hlahisa moea ka hanong la hao bakeng sa palo ea tse robeli ka molumo o lerata.
Pheta potoloho ena makhetlo a mang a mararo.
Ho latela Weil, mokhoa oa 4-7-8 oa sebetsa hobane o fana ka oksijene e fetang ea phefumoloho e tloaelehileng ho sistimi ea methapo ea kutlo, e phahamisoang haholo nakong ea khatello ea maikutlo.
Haeba u nahana hore hona ho thata haholo, leka ho bala feela. Mme o seke oa lebala ka linku.
- Tima lisebelisoa tsa elektronike
Haeba u tloaetse ho bapala fonong kapa tafoleng pele u robala, sena e ka ba le leng la mabaka a etsang hore u thatafalloe ke ho robala. Lisebelisoa tsa elektroniki - likhomphutha, mehala ea thekeng, matlapa, jj. - hlahisa leseli le leputsoa le thibelang tlhahiso ea "melatonin" ea bosiu. Tšoelesa ea phaene e qala ho hlahisa melatonin lihora tse 'maloa pele ho nako ea ho robala,' me leseli le leputsoa le thibela ts'ebetso ena. Haeba khanya e 'ngoe e putsoa e kenella mahlong, e etsa hore tšoelesa ea phaene e khaotse ho hlahisa melatonin.
Ho bala buka e hatisitsoeng pele u robala ho molemo.
Ho bala buka letlapeng pele u robala ho fosahetse.