1. Ho fumaneha. Ho thata ho nahana ka papali e fumanehang habonolo. U ka matha hohle le ka nako leha e le efe: lebaleng la lipapali, serapeng sa boikhathollo, haufi le literata tsa motse; hoseng haholo, mantsiboea, nakong ea lijo tsa motšehare. Ebile ke mahala! Ho phaella moo, ha e hloke lisebelisoa tse khethehileng (ntle le seaparo se setle sa lipapali). Lisebelisoa tsa sejoale-joale tse balang sebaka le lebelo li tla thusa ho koetlisa limathi tse tsoetseng pele bakeng sa liphetho. Haeba ho matha ho mabapi le ho ipoloka u phetse hantle ebile u phetse hantle, u ka etsa ntle le bona habonolo!
2. Mohato oa pele oa ho phela bophelo bo botle. Na u entse qeto ea ho fetohela lijong tse phetseng hantle, ho khomarela kemiso e itseng ea letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa kamehla? Qala ka ho matha kamehla. Butle-butle, 'mele oa hao ka booona o tla qala ho kopa lijo tse ling tse phetseng hantle. 'Me boikoetliso bo hlophisitsoeng bo thusa ho loantša ho hlobaela le ho ntlafatsa boleng ba boroko!
3. Mokhoa oa tlhaho oa ho theola boima ba 'mele le ho fumana sebopeho. Ho tsamaea hape ke khetho e ntle, empa ka thuso ea ho matha, ts'ebetso e tla tsamaea ka potlako le ka katleho.
4. Ntlafatsa ho itšireletsa mafung. Ho matha khafetsa moeeng o hloekileng ho thusa ho thatafatsa 'mele le ho eketsa matla a oona a ho hanela tšoaetso le likokoana-hloko!
5. Ho matha ke tsela e tobileng ea ho phela nako e telele. Lithuto tse phetoang khafetsa li tiisa hore batho ba tloaetseng ho matha khafetsa ba phela lilemo tse 5-6 ho feta. Ho phaella moo, botsofaling, batho ba mathang ba bontša bokhoni bo phahameng le ho hlaka kelellong ho feta bo-mphato ba bona ba sa sebetseng hantle.
6. Metsoalle e mecha. Na u batla ho etsa metsoalle e mecha? Mohlomong u sa tsoa fallela sebakeng se secha 'me ha u e-so tsebe mang kapa mang? Qala ho matha! Haeba kamehla u kopana le batho ba tšoanang (baatlelete ba tšoanang le uena) ha u matha, kapele kapa hamorao u tla qala ho ba lumelisa. 'Me takatso e tloaelehileng ea ho matha e tla ba ketsahalo e babatsehang ea ho tsebana le puisano e haufi.
7. Mokhoa o motle oa ho hlophisa maikutlo a hau. Hangata limathi li hlokomela hore qetellong ea ho matha, hlooho e hlaka haholoanyane, mehopolo e bonahala e "lokiloe". Linakong tse joalo, khopolo e ncha kapa tharollo ea bothata boo e leng khale bo u tšoenya e ka ’na ea u hlahela. Sena se bakoa ke ho tlala ka mafolofolo ha mali ka oksijene nakong ea ho matha, ka lebaka leo boko bo qalang ho sebetsa ka katleho ho feta pele.
8. Tlhohleletso. Ka ho matha le ho fetola butle-butle le ho itlhokisa, u lefisoa pululelo ea ho fetola ntho e 'ngoe bophelong ba hau. Mme sa bohlokwa le ho feta, o fumana tshepo e ka hare ya hore o tla ba le matla a lekaneng bakeng sa qalo e ntjha!
9. Ho matha ho tlisa thabo. Nakong ea boikoetliso ba 'mele, ho hlahisoa hormone ea thabo - endorphin, e imollang khatello ea kelello, e imolla ho tepella maikutlong,' me ka linako tse ling e hlahisa boemo ba thabo e bonolo. Ho na le lentsoe le joalo - "euphoria ea semathi". Ena ke boemo bo khetholloang ka boikutlo ba thabo le nyakallo e e-s'o ka e e-ba teng 'me e etsahala ka lebaka la koetliso ea nako e telele.
10 Ho matha ho etsa hore o be motle le ho ba motle le ho feta. Ha le lumele? Joale u lokela ho e hlahloba hona joale!