Tse ka Hare
Ha se lefeela hore Great Lente e bitsoa e thata: ntle le litlhoko tsa moelelo oa moea, motho o tlameha ho boloka lithibelo lijong, tse ka bakang mathata a bophelo bo botle. Phetoho e bohale lijong le lenaneng la lijo tse jeoang li ka baka mafu a mangata a pampiri ea meno le tsamaiso ea methapo. Leha ho le joalo, u ka itima lijo 'me u se ke ua senya bophelo ba hau. Ho etsa sena, o hloka ho latela melao e latelang.
1. Se ke oa tela nama ka botlalo
Ho haella ha liprotheine tsa liphoofolo ho ka lebisa ho fokolisang sesole sa 'mele, se nang le bonyane sefuba khafetsa. Phello e 'ngoe ea ho lahloa ha liprotheine tsa liphoofolo ke tahlehelo ea lisele tsa mesifa, hobane ke mesifa moo matla a mangata a sebelisitsoeng ke' mele a chesitsoeng.
Haeba u fokotsa palo ea liprotheine tsa liphoofolo tse jang, u tla ba le kotsi e tlase ea lefu la methapo ea pelo, lefu la pelo, khatello ea mali, botena, lefu la tsoekere esita le mofetše o mong.
Etsa bonnete ba hore o ja tlhapi ka matsatsi ao e lumelletsoeng. 'Me lijo tsa leoatleng, squid le mussels ha li thibetsoe ho hang ka matsatsi leha e le afe.
2. Nontša lijo tsa hau ka lithollo
Lihlahisoa tsa lijo-thollo li na le fiber e ngata ea lijo, livithamini, liminerale le lintho tse ling tse sebetsang ka biologically tse nang le phello e ntle ts'ebetsong e nepahetseng ea 'mele oohle ka kakaretso.
3. Ja meroho ka tekano.
Meroho e mengata, haholo-holo meroho e tala, lijong e ka ba mohloli oa mathata ho ba tšoeroeng ke lefu la gastritis ka ho eketseha ha mosebetsi oa sekhukhu, seso sa ka mpeng le seso sa duodenal. Ka hona, haeba u e-na le boemo bo tšoanang, u se ke ua fetola ho itima lijo ho ja meroho.
Hopola hore ke habohlokoa haholo ho boloka tekano ea lijo e utloahalang. Hase feela meroho le litholoana tse ka jeoang, empa le li-pickle, lijo tse halikiloeng le tse halikiloeng, li-mushroom tse omisitsoeng, monokotsoai o leqhoa, linate le mahe a linotši. Meroho e halikiloeng, sopho ea meroho, lijo-thollo le linaoa li lokela ho nka sebaka sa tsona tafoleng ea ho jela.
4. Khomarela lijong tse hlano ka letsatsi
Ka ho itima lijo, phepo e joalo e nepahetse ka ho fetisisa: lijo tse tharo tse kholo le li-snacks tse peli. Qoba ho phomola nako e telele pakeng tsa lijo: ho pholletsa le letsatsi, o hloka ho fumana lik'habohaedreite tse bonolo ka mokhoa oa lero le litholoana.
5. Sheba lik'halori tsa hau
Ha u ntse u khomaretse ho itima lijo, u se ke ua ho nka e le seteraeke sa tlala: khaello ea phepo e nepahetseng e ka lebisa ho asthenia, bofokoli, ho hlobaela le ho felloa ke matla. Hopola hore le ha u itima lijo, palo ea likhalori tse sebelisoang ka letsatsi e lokela ho ba bonyane 2000-2500, 'me haeba u sebetsa ka thata, o lokela ho fumana bonyane 3000 kcal.
Ho eo kereke e mo lumellang ka molao ho se je lijo tse se nang mafura:
- bakhachane le ba anyesang,
- bana ba ka tlase ho lilemo tse 14,
- basebetsi ba sebetsang ka thata,
- ho ba leng tseleng.
Bao sistimi e joalo ea lijo e sa amoheleheng ka mabaka a fapaneng ba ka natefeloa ke litholoana tsa mosebetsi oa semoea, ba itumella hore ba tšoareloe ka nepo e le hore ba je tse leka-lekaneng.
Rimma Moysenko, setsebi sa phepo e nepahetseng: