Tse ka Hare
U tobane le potso, mokhoa oa ho iqobella ho ikoetlisa? Ha ke tsebe hore na ke nahane eng ka tšusumetso ea ho qala koetliso? Kapa u utloe hore bophelo bo botle ke ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa? Bala malebela a rona a bonolo mabapi le ho khothatsoa ho ikoetlisa le ho fumana tšusumetso ea ho ikoetlisa.
Tšusumetso kapa mokhoa oa ho ikoetlisa?
1. Fokotsa lipheo tsa hau tsa lipapali
Tsela ea Surefire ea ho lahleheloa ke tšusumetso ea ho potlaka e potlakile haholo. Etsa bonnete ba hore o ipehela lipakane tseo e tla u thusa ho hatela pele. Sena e kanna ea ba keketseho ea libaka tse tsamaeang hole, phetoho ho li-dumbbells tse boima kapa li-barbells, ho eketsa palo ea ho pheta-pheta ha boikoetliso kapa ho rarahana ha liphetoho tsa bona.
Kamehla ipehele mosebetsi o itseng. Mohlala, ho eketsa boima ba li-dumbbells ho 2 kg ka beke. Kapa qala ho etsa Push-UPS ntle le ho emisa ka mangole ka libeke tse peli. Kapa ts'oara mapolanka nako le nako bakeng sa metsotsoana e 15 ho feta. Mokhoa ona o tla u thusa ho baleha mesebetsi e tloaelehileng 'me u lebale ka potso ea hore na u ka iqobella ho ikoetlisa joang.
2. Nahana ka phahamiso
Ehlile, kuku bakeng sa koetliso e ka ba mpho e fanoang haholo. Empa haeba lijo tse monate li u thusa ho khothaletsa sekolo, ka nako eo u ka khona ho fumana moputso o monyane. Mohlala, haeba ha u e-so fose boikoetliso bo hlophisitsoeng bekeng, ka Sontaha u tla tlameha ho emela kuku e monate.
E ke ke ea e-ba lijo feela, empa hape, ka mohlala, mpho e nyane u le ka mokhoa oa litlolo, libuka kapa mabenyane. Empa u se ke oa qhekella 'me ua reka "matiasko" haeba u sa khone ho ea bekeng ho tsunkatse makhetlo a reriloeng.
3. Boloka foto ea hau ka seaparo sa ho sesa
Nka setšoantšo sa 'mele oa ka ka sutu e hlatsoang' me u boloke foto ena e le bonolo ho e fumana: mohlala, fonong. Ka motsotso oo, ha o leka ho iqobella ho ikoetlisa, sheba setšoantšo sena feela, 'me boikemisetso ba hau bo tla hola. Batho ba 99%, leha e le ka nepo, ba basesaane ebile ba le bobebe, ha ba khotsofatsoe ke palo ea bona. Kahoo foto e apereng swimsuit e bonts'a libaka tsa mathata a hau ka ho hlaka mme eu susumetsa hore u ikoetlise.
4. Reka liaparo tse ncha tsa papali
Ha ho letho le susumelletsang ho ikoetlisa joaloka hempe e sa tsoa rekoa kapa liteki tse ncha. Haeba u hlahisa bothata bo matla ba ho iqobella ho ikoetlisa, reka lintho tse ntle tsa lipapali. Liaparo tsa ho ikoetlisa joale li se li le sehlohlolong sa botumo, ka hona o ka khetha khetho e ntle likipa, marikhoe le liteki.
5. Beha mosebetsi o monyane
Haeba u ikutloa u imetsoe kelellong ha u nahana feela ka lihlopha tsa hau tse tlang, leka ho ipehela pakane ea ho ikoetlisa nako e nyanemohlala, metsotso e 15-20. Lumellana, ipehele nako ea thupelo e khuts'oane habonolo.
Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ka mor'a metsotso e 15 u ke ke ua tlohela mosebetsi, 'me u leke ho hula le treniruotis ka ho feletseng. Hobane joalo ka ha u tseba, karolo e thata ka ho fetisisa ke ho qala. Boemong bo bobe ka ho fetesisa, o tla ikoetlisa metsotso e 15, o ts'ehetsa metabolism ea hau, chesa likhalori mme o tlose ho ikoahlaea ho tsoa boithabisong bo hlolohetsoeng.
Litšoantšo tsa banana ba nang le lipalo tse ntle, ba nang le tšusumetso e ntle ho katleho ea lipapali ba tla lula ba le pela mahlo a hau haeba u ingolise bakeng sa boikoetliso ba sehlopha liwebsaeteng. Haeba u basebelisi ba mafolofolo ba lisebelisoa tse kang Vkontakte, instagram, Facebook, joale u ikutloe u lokolohile ho kenela sechaba se fapaneng sa lipapali, u se ke oa lebala sepheo sa hau se seholo: ho theola boima ba 'mele le ho ba le sebopeho se setle.
Nka selfie pele le ka mor'a ho ikoetlisa
Theha albamo ea linepe ea mohala oa katleho ea hau ea koetliso. Nka litšoantšo pele le ka mor'a sehlopha, bapisa liphetho tsa hau 'me u arolelane tsoelo-pele ea hau le metsoalle. Mokhoa oa ho nka lifoto e khothatsa haholo ebile e eketsa maikutlo a matle, kahoo mokhoa ona o bonolo o tla u thusa ho iqobella ho ikoetlisa.
Hape bala: Likanale tse 10 tse tummeng tsa youtube mabapi le ho ikoetlisa lapeng ka Serussia.