Haeba u batla ho fumana mokokotlo o tiileng, mpa e sephara le maoto a masesaane, ebe u nka halofo ea Billy e se nang letho: Billy's Bootcamp Cardio Inferno. Koetliso ena ea metsotso e 50 bakeng sa ho ntlafatsa 'mele, e ipapisitse le mokhoa o tsebahalang oa Tae-Bo.
Ka kakaretso halofo ea Billy e se nang letho: Cardio Inferno
Cardio Inferno ke lenaneo le phatlohang la halofo ea letho ea Billy ho chesa mafura le ho ntlafatsa libopeho tsa 'mele. Motheo oa lithuto tsena ke mofuta oa khale oa Tae Bo, o kopanyang boikoetliso le ho loants'a lipapali. Ka lebaka la molao-motheo oa nako, u tla chesa lik'hilojule le ho theola boima ba 'melele ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa 'mele o kaholimo le tlase ho tla thusa ho felisa libaka tse nang le mathata. Boikoetliso ba Cardio Billy halofo ea letho e tla ntlafatsa mamello ea hau, e matlafatse mesifa ea pelo mme e qobelle 'mele ho sebetsa ka bongata.
Lenaneo Cardio Inferno e nka metsotso e 50 'me e na le likarolo tse' maloa. Motsoako oa bona o nang le boiphihlelo ou lumella ho ikoetlisa ka botlalo kamoo ho ka khonehang:
- Ho futhumala (metsotso e 5). U tla futhumatsa 'mele' me u otlolle mesifa eohle ho qoba microtrauma nakong ea boikoetliso.
- E rarahaneng motheong oa Tae Bo bakeng sa mmele o kaholimo (Metsotso e 15). Tlhokomelo e khethehileng e fuoa mesifa ea mpa eo u sebetsang ka eona ho ikoetlisa ka 'mino ho tloha boemong bo emeng.
- E rarahaneng motheong oa mmele o tlase oa Tae Bo (Metsotso e 15). Karolo ena e kenyelletsa likotlo tse fapaneng bakeng sa ho chesa likhalori le ho nts'etsapele mesifa eohle ea lirope le maraong.
- Boikoetliso bo sebetsang bakeng sa mmele o tlase (Metsotso e 10). Lunges le squats li tla etsa hore maoto le marao a hao a be masesaane hape a be boreleli.
- Ho otlolla ho qetela (Metsotso e 5).
Litlelase Cardio Inferno ha ua lokela ho hloka lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso. Lenaneo le etselitsoe boemo bo tloaelehileng ba koetliso, ba qalang ba ka leka livideo tse khuts'oane tsa Circio Circuits. Leha ho le joalo, boikoetliso bo mamelleha habonolo ka lebaka la likheo lipakeng tsa boikoetliso le linako tse tlase tsa matla. Bakeng sa ho fihlela litholoana tse atlehang, etsa le Billy halofo ea sekheo makhetlo a 5-6 ka beke. Ka lebaka la mokhoa oa hae, le tla chesa lik'hilojule ka bobeli le ho matlafatsa mesifa, kahoo Tae Bo e ntle ho mang kapa mang ea batlang ho ba le setšoantšo se fokolang.
Melemo ea lenaneo:
- koetliso e etsahala ka nako ea karohano, ka hona u tla chesa lik'halori le mafura;
- lenaneo lena le ne le kenyelletsa boikoetliso bo sebetsang bakeng sa ho fokotsa mpa le ho etsa maoto le menoana e molelele;
- boikoetliso bo bong le bo bong Billy Blanks o bonts'a pele butle, a hlalosa ka ho qaqileng mokhoa oa ho phethahatsa oo e felisa monyetla oa liphoso;
- ha a hloke lisebelisoa tse ling;
- ka ho ikoetlisa Bootcamp Cardio Inferno u tla matlafatsa mesifa ea morao le ho ntlafatsa ho otlolla.
Maikutlo ka lenaneo Cardio Inferno Billy halofo ea letho:
Billy Blanks o thehile lenaneo la boleng ba 'mele oohle, le tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa mefuta ea hau. Qala ho ithuta hona joale le kamora libeke tse 2 tsa koetliso e tloaelehileng, o ka fetola sebopeho sa hau haholo.
Hape bala: Ho ikoetlisa ka holimo ho 10 lapeng ka metsotso e 30.