Mokhoa oa ho fumana boima ba mesifa.
Koetliso le lipapali bakeng sa basali, pele ho tsohle, ke ho theola boima ba 'mele le ho ba mosesane. Empa bakeng sa halofo ea monna, meroalo ea lipapali hangata e ba le sepheo se fapaneng - boima ba 'mele le ho bopa mmele o motle. Ke 'nete hore ho ba le boima ba' mele ho baatlelete ha ho bolele phaello ea boima ka lebaka la mafura a 'mele, ke leruo la mesifa. Joalokaha u tseba, boholo ba sebopeho sa motho bo latela liphatsa tsa lefutso, 'mala o futsitsoe ho batsoali, empa tse ling kaofela li ka lokisoa u le mong. Taba ea mantlha ke ho atamela ts'ebetso ena ka mokhoa o nang le bokhoni le ho ba le boikemisetso ba ho lula u latela kemiso ea phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi.
Kahoo, o mong oa melao ea mantlha ea katleho bakeng sa ho fumana boima ke phepo e nepahetseng… Lijo li lokela ho ipapisa le lijo tse nang le protheine e ngata. Ke protheine e ntle haholo ho thusa ho haha mesifa. Lijong tsa letsatsi le letsatsi, protheine e fumanoa lihlahisoa tse ngata - lebese, chisi, nama ea khomo, ea khoho le tse ling, empa ho fumana tekanyo e hlokahalang ea protheine ha u ntse u bapala lipapali ka mafolofolo ho thata haholo. Tabeng ena, phepo ea lipapali e tla thusa, e rarahaneng ka ho khetheha e etselitsoeng baatlelete e le hore ba ka fumana tekanyo e hlokahalang ea limatlafatsi.
Karolo ea bobeli ea bohlokoa bakeng sa 'mele ke lik'habohaedreite… Li na le lintho tsa bohlokoa tse matlafatsang 'mele, tse lumellang ho potlakisa tšebetso ea ho aha mesifa,' me, ho tlatselletsa, li na le phello e ntle 'meleng ka kakaretso. Ke ka khaello ea lik'habohaedreite moo 'mele oa motho o qalang ho sebelisa lisele tsa mesifa ho nchafatsa. Tabeng ena, ho hang ha ho na moelelo mejaro ea matla. U ka fumana lik'habohaedreite meroho, litholoana kapa lithollo. Empa bakeng sa baatlelete, phofo ea k'habohaedreite, e fanoang ke lik'hamphani tse ngata tsa phepo ea lipapali, e tla ba ea bohlokoa.
Mafura ke metsoalle ea batho ha ba sebetsa ka boima ba 'mele. Ehlile, tekanyo ea tšebeliso ea lijo tse mafura e lokela ho ba tlamo. Ho haella ha bona ho ama tlhahiso ea 'mele ea testosterone. Empa, ka nako e ts'oanang, mafura a mangata a lebisa sephethong se ts'oanang. Bo-rasaense ba etsa qeto ea hore 'mele o sebetse ka mokhoa o tloaelehileng, mafura a lokela ho ikarabella ho 15% ea likhalori tsohle tsa letsatsi.
Nakong ea boikoetliso, baatlelete ba hloka ho lekola bongata ba likhalori tseo ba li jang. Ho na le molao oa khauta bakeng sa batho, palo ea likhalori tse fumanoeng ke 'mele e lokela ho ba hanyane ho feta palo ea likhalori tse sebelisitsoeng ka letsatsi. Likhalori tse setseng li hlokahala feela molemong oa kholo ea mesifa. Haeba u ja hantle joalo ka ha e senyehile, mesifa e ke ke ea fumana letho. Ka tsela eo, semathi se lokela ho ja khafetsa. Li-snacks makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ntle le lijo tsa mantlha, li tlameha feela ho qoba maikutlo a tlala. 'Me lijo tseo u li hlokang li fapane. Lijo tsa lipapali tse nang le meroalo e phahameng lia hlokahala, empa ha ua lokela ho nkela sebaka sa hau sa lijo sebaka ka botlalo. Ho na le metsoako e mengata e fapaneng ea litholoana le meroho e lumellang 'mele ho sebetsa hantle, hoo ke phoso e kholo haholo ho e hana. Khetho e nepahetseng bakeng sa ho nona ke ho ja lijo tse nang le boiphihlelo le phepo e khethehileng, eo, ho ekelletsa moo, e fanang ka phepelo e ngata ea metsi.
Kahoo, haeba u latela ka nepo litaelo tsa phepo e nepahetseng, u ka nona nakong e khuts'oane 'me u natefeloe ke setšoantšo se setle. Ntho ea mantlha ha se ho ja ho tlōla ka phepo e ngata le ho laola bongata ba lintho tse mafura. Ho seng joalo, sebakeng sa 'mele o motle oa mesifa, o ka fumana mpa le mafura a bobebe. Tabeng ena, botle ha bo botsoe.