Ha re ja haholo, 'mele ea rona e qala ho lemalla. Haeba re se hlokolosi le ho ba le kelello ka ho noa kofi, litšoelesa tsa rona tsa adrenal li ka ba le khatello ea maikutlo haholo. Ho feta moo, caffeine e ka ama haholo boholo le boleng ba boroko bosiu bo bong le bo bong. Senoelo se le seng kapa tse peli ka letsatsi ke tekanyo e tloaelehileng ea seno se "matlafatsang" ka letsatsi, empa le ho sebeletsa hona ho ka etsa hore re lemale. Seno sena se boetse se ntša metsi 'meleng, 'me litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa hore metsi ao a nkeloe sebaka ke metsi.
Haeba u etsa qeto e hlokolosi ea ho tlohela kofi, mona ke lintlha tse 6 tse ka u thusang ho sebetsana le bokhoba ba caffeine.
1. Kenya sebaka sa kofi ka tee e tala
Na u ke ke ua nahana hoseng ho se nang ho noa ho “matlafatsa”? Komiki ea tee e tala, e nang le caffeine, empa ka tekanyo e nyane haholo, e ka u thusa qalong. U se ke ua lebella hore u tla khona ho qhomela ho tloha ho seno se seng ho ea ho se seng ka tšohanyetso, se etse butle-butle.
Ha re re u noa linoelo tse 4 tsa kofi ka letsatsi. Joale u lokela ho qala ka ho noa linoelo tse tharo tsa kofi le kopi e le 'ngoe ea tee e tala. Ka mor'a letsatsi (kapa matsatsi a 'maloa - ho itšetlehile ka hore na ho thata hakae hore u hane), e-ea ho linoelo tse peli tsa kofi le linoelo tse peli tsa tee. Qetellong, u tla khona ho khaotsa ho noa kofi ka ho feletseng.
2. Fetola khefi eo u e ratang haholo
Karolo ea moetlo oa "ho feta senoelo sa kofi" ke lipokano k'hamphaning e ntle ea cafe. Li-tea tse tala kapa tsa litlama li laeloa ka mokhoa o fokolang hangata, haeba feela ho le monate ho lefella kopi ea kofi e ntle ho feta metsi a nang le mokotla oa tee. E, 'me ho thata ho hanela kofi ha metsoalle e e khetha.
Mema metsoalle ho kopana libakeng tsa tee moo ho se nang monko o hohelang oa "matla", kapa, haeba ho se na o teng toropong ea heno, odara k'hamphani eohle teeng e kholo ea tee. Tseleng, u ka lula u kopa ho eketsa metsi a belang ho eona mahala, ao ka sebele a ke keng a sebetsa ka kofi.
3. Khetha lino tse ling tsa lebese
Ho ba bang, "kofi" e bolela feela latte kapa cappuccino e nang le foam e ngata ea lebese. Re boetse re rata ho eketsa li-syrups tse monate, ho li fafatsa le ho li noa ka kuku kapa bun. Hase feela hore re ntse re tsoela pele ho noa kofi, le hoja e se e le e tsitsitseng, re boetse re eketsa lik'hilojule ho eona. Empa hona joale ha e bue ka lik'hilojule, empa ka ho khetheha ka kofi ea lebese.
Leka lino tse ling tse entsoeng ka lebese tse kang chokolete e chesang le chai latte, 'me u ba kope ho li etsa ka almonde, soya kapa lebese lefe kapa lefe la semela. Empa hopola hore tsokolate e tšoanang e chesang e na le tsoekere e ngata, kahoo tseba tekanyo kapa u lokise lino tse tahang lapeng, u nkele tsoekere sebaka ka li-sweeteners tsa tlhaho.
4. Sheba lijo tsa hau
'Me joale ka lik'hilojule. Na u ikutloa u khathetse? E ka 'na eaba e fetohile e sa foleng. Ka mor'a lijo tsa mantsiboea, u ikutloa u tšoeroe ke boroko, u loane le ho noa kofi hape hore u hlasimolohe. Ehlile, ho ka ba monate ha o ka robala ka mor'a khefu ea lijo tsa mots'eare, empa hangata seo ha se khonehe.
Keletso ke ena: etsa bonnete ba hore lijo tsa hau tsa mots'eare ha li boima ebile li na le lik'habohaedreite feela. E tlameha ho ba le protheine e lekaneng. Se ke oa lebala ka lijo tsa hoseng, nka li-snacks tse kang linate le litholoana tse omisitsoeng ho sebetsa e le hore u se ke ua ja li-sandwich, li-buns tse monate le likuku.
5. Ikhutse
Ka mor'a lijo tsa mantsiboea tse tšoanang, ho molemo ho phomola bonyane metsotso e 20. Ke ntho e utloahalang ho nka lijo tsa motšehare le uena mosebetsing e le hore u se ke ua ea k'hefing. Robala ha ho khoneha. Haeba u itloaetsa ho thuisa, joale ua tseba hore li ka imolla khatello ea maikutlo le ho u fa matla a matla. Ka hona, u ka nehela nako e tšoanang ho thuisa letsatsi le letsatsi.
'Me ho hlakile, latela melao. Robala pele ho nako haeba u tlameha ho tsoha hoseng. 'Me joale tlhoko ea tekanyo ea caffeine e tla nyamela ka boeona.
6. Fetola mekhoa ea hau
Hangata re khetha lihlahisoa tse tšoanang feela hobane re li tloaetse. Ke hore, e fetoha mofuta oa tloaelo bophelong ba rona. Ka linako tse ling kofi e fetoha mosebetsi o boima. Ho tsoa ho eona, etsa khetho molemong oa lijo tse ling, lino tse ling, lintho tseo u itlosang bolutu ka tsona le lintho tseo u itlosang bolutu ka tsona. Nka mehato e menyane ho fihlela sepheo sa hau, fetola mokhoa oo ka lintho tse ling tse khahlang le tse molemo. Ha ho hlokahale hore u fetole mokhoa oa hau oa bophelo ka letsatsi le le leng.
'Me u hopole: ha u khutsitse ha u ntse u khutsa, u tla tsoela pele.