Mokhoa oa ho tlosa snoring ho batho ba baholo lapeng

Ho khopisa ho khopisa batho ba u potileng haholo. Re ka ’na ra se ke ra elelloa, empa ho korotla ha rōna ho ka senya boleng ba boroko ba moratuoa, bana, metsoalle, ’me ho lebisa mokhathala le ho teneha. Empa, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e ka ba letšoao la bophelo bo botle le bo kotsi ho motho ea snorer ka boeena.

Ho ea ka lipalo-palo tse tsoang ho National Sleep Foundation (USA), monna e mong le e mong oa boraro le mosali e mong le e mong oa bone o korotla bosiu. Ho tsubella ho ka bakoa ke mabaka a 'maloa' me ho ba boima bo feteletseng ke e 'ngoe ea tse etellang pele. Haeba e le ho tsubella ha bobebe ho etsahalang ka linako tse ling, ha se bothata bo boholo. Empa ho khohlela hammoho le ho khaotsa ho phefumoloha nako e telele (ho fihlela metsotsoana e 10-20 kapa ho feta) ho amahanngoa haholo le kotsi ea lefu la pelo le methapo 'me ho hloka tlhokomelo ea meriana hang-hang.

Ho koaleha moea ka nakoana borokong ke boemo bo bong bo lebisang ho tsubeheng. Ena ke bothata bo tebileng ba ho robala boo ho bona ho phefumoloha ha motho khafetsa ho khaotsang ’me ho qala ka ho hema ka thata ka lerata. Haeba motho a korotla ’me a ikutloa a khathetse esita le ka mor’a ho robala hantle bosiu, a ka ’na a ba le lefu la ho koaleha moea ha le robetse. Ho ea ka litsebi, batho ba fetang limilione tse 100 lefatšeng ka bophara ba na le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong. Ho tsena, batho ba fetang 80% ha ba tsebe ka tlhahlobo ea bona mme ha ba fumane kalafo.

Ho kokomoha ho etsahala ha mesifa e molaleng e phutholoha, e qala ho thothomela, 'me ho phalla ha moea ka nasopharynx ho sitisoa, ho baka lerata le leholo.

Ho lla ho ka etsahala haeba ho na le mafu a molomo, nko kapa 'metso, ho hlobaela (ho hlobaela). E ka boela ea bakoa ke ho noa joala haholo pele a robala kapa ha motho a robetse ka mokokotlo.

Joale u lokela ho etsa'ng ho felisa ho khohlela?

lahleheloa ke boima

Batho ba batenya haholo ba korotla hangata. Mafura a mafura le mesifa e fokolang, haholo-holo sebakeng sa 'metso, e baka ho thothomela le lerata le leholo. Kahoo mona ke lebaka le leng la hore u theole boima ba 'mele ebe u boloka boima ba 'mele bo botle.

U se ke ua noa joala pele u robala

Joala bo khatholla mesifa ea 'metso, 'me bo baka ho kurutla. Ho noa ho lokela ho phethoa bonyane lihora tse 2 pele u robala.

Khaotsa ho tsuba

Mosi oa lisakerete o khopisa moea, o mpefatsa ho kurutla.

Robala ka lehlakore kapa mokokotlong oa hau

Ha re robala, re robala ka morao, motheo oa leleme le mahalapa a bonolo a hatelloa ka morao ho 'metso, a teba. Hoa etsahala. Ho robala ka lehlakore kapa ka mpeng ho ka thusa ho emisa kapa ho fokotsa ho korotla.

Ja eiee, konofolo le horseradish

Eseng taba ea hore u tla tšoana le Sophia Loren, empa ho korotla ho tla fokotseha. Meroho ena e nang le linoko e thibela nko hore e se ke ea omella le ho fokotsa tšubuhlellano ea nko, eo hangata e leng sesosa sa ho tsubella. Ho phaella moo, ho na le liphuputso tse bontšang hore lihlahisoa tsena li fokotsa ho ruruha ha lithane le ho thibela ho koaleha moea ha motho a robetse.

Seo u se hlokang feela ke ho hlafuna garlic, onion kapa horseradish pele u robala. Kapa u li kenye lijong tsa mantsiboea.

Hlafuna liphaenapole, lilamunu le libanana

Hoa khoneha ntle le li-fritillaries. 'Nete ke hore ha motho a robala ka mokhoa o nepahetseng le ka botlalo ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho kokota ho tla fokotseha. Melatonin e ikarabella bakeng sa boroko. 'Me ke litholoana tsena tse ruileng ho tsona - liphaenapole, lilamunu le libanana. Kahoo li je hangata.

Qoba lijo tse kotsi

Lihlahisoa tse nang le lik'hemik'hale tse ngata tsa lijo - boroso, li-sausage, lino tse nang le dae, li-preservatives, li baka ho halefa ha 'metso, ka lebaka leo, ho tsuba.

Kenya oli ea mohloaare e sa tsoakoang lijong tsa hau

Haeba u ja oli ena pele u robala (ka salate kapa u noa feela khaba), e tla nolofatsa moea le ho thibela mesifa ho thibela 'metso nakong ea boroko. Ka hona, ho ke ke ha e-ba le snoring.

Etsa tee ka ginger le mahe a linotsi

Ginger e na, ntle le ho ba antibacterial le anti-inflammatory properties, e boetse e eketsa secretion ea mathe. Sena se lebisa ho fokotseheng ha snoring.

Noa tee ea ginger ka mahe a linotsi habeli ka letsatsi.

Nka sebaka sa lebese la liphoofolo ka soya

U ka 'na ua makala, empa lihlahisoa tsa lebese le tsona li ka baka snoring - li eketsa tlhahiso ea phlegm. Ho feta moo, liprotheine tse ling tsa lebese la khomo li ka etsa hore motho a thulane le lintho tse itseng, e leng se etsang hore nko e thibane, 'me ho tsube hoo ho matlafale.

Kenya lebese la phoofolo sebakeng sa lebese la soya kapa lebese le leng la semela.

Noa metsi a mangata

Ho felloa ke metsi 'meleng ho etsa hore ho thehoe mucus ka nasopharynx, e leng e' ngoe ea lisosa tsa snoring.

Banna ba eletsoa ho noa lilithara tse 3 tsa metsi le basali ba 2,7 litha ka letsatsi ho emisa ho bobola.

Qoba lipilisi le lipilisi tsa boroko

Lipilisi tse pholisang le lipilisi tsa boroko li etsa hore motho a robale ka mokhoa o phoroselang haholo ka ho khatholla lisele tse qoqothong ho feta tekano le ho baka ho korotla.

Robala o phahamisitse hlooho

Esita le haeba ho ke ke ha khoneha ho phela u phahamisitse hlooho, Molimo ka booona o ile a laela ba tšoeroeng ke ho korotla hore ba robale boemong bo joalo. Hlooho e lokela ho phahamisoa 30 - 45 ° ha e bapisoa le tsela eo u tloaetseng ho robala ka eona. U ka eketsa mesamo e eketsehileng. Kapa sebelisa mesamo e khethehileng ea masapo. Kapa phahamisa hlooho ea bethe.

Ha hlooho e phahamiselitsoe borokong, litsela tsa moea lia buleha ’me ho korotla hoa fokotseha.

Lipotso le likarabo tse tsebahalang

O arabile lipotso tse tloaelehileng mabapi le ho korotla ngaka ea otorhinolaryngologist, setsebi sa phoniatrist Tatyana Odarenko.