Tlhahlobisong ena, re hlahisa meroho eo le litholoana tse fokotsang tsela ea lefu le sa thabiseng - ramatiki. Ramatiki ke lefu leo batho ba bangata ba tlamehang ho phela le lona. E tlisa ho se phutholohe 'meleng, maikutlong le kelellong. Ho ramatiki, manonyeletso a ruruha ’me a ruruhe, lefufuru le kopanyang mesifa lea robeha, ’me masapo a hohlana, ho baka bohloko. Sena se ama haholo bophelo ba letsatsi le letsatsi ba bakuli, se baka ho tepella maikutlong le ho tepella maikutlong. Ho na le liphekolo tse ngata bakeng sa lefu lena, empa lijo tse nepahetseng li tla pele. U hloka ho ja litholoana le meroho e lekaneng, 'me tse molemo ka ho fetisisa ke tsena: Li-blueberries Lihlahisoa tsa bohlokoa tsa tlhaho li khetholloa ke 'mala oa tsona o khanyang,' me blueberries ha ho joalo. Li-Blueberries li na le li-antioxidants tse ngata tse thusang ho laola sesole sa 'mele le ho ntša chefo e kotsi e senyang manonyeletso le maemo a mpefalang. E boetse e na le limatlafatsi tse molemo 'meleng ka kakaretso' me li thusa ho tlotsa manonyeletso. Kale Kale (kale) e ruile ka li-antioxidants tse hloekisang 'mele, empa e na le melemo e meng hape. Ka mokhoa o sa tloaelehang bakeng sa meroho, e na le omega-3 fatty acids e thusang ho lokisa manonyeletso. Phello e tšoana le lihlahisoa tsa protheine tse sireletsang sebopeho sa manonyeletso. Kale e ka ama ho hlaphoheloa ha manonyeletso, ho sa tsotellehe sesosa sa tšenyo ea bona. Ginger Ginger ke pheko e tsebahalang ea tlhaho bakeng sa ho loantša maloetse a mangata, ho akarelletsa le ramatiki. E potlakisa metabolism mme e chesa lik'hilojule tse eketsehileng tse bakoang ke mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše. Ginger e kokobetsa bohloko ba manonyeletso bo bakoang ke ramatiki nako e telele. Ho tšoana le khale le blueberries, e laola sesole sa 'mele ka lebaka la li-antioxidant tse ngata. lipalesa Molemo o ka sehloohong oa li-prunes ke hore monate oa bona oa tlhaho o susumetsa maikutlo a nepahetseng bokong, 'me sena se lefella bohloko ba ramatiki. Empa, ka tekanyo ea saense, ho 'nile ha pakoa hore li-prunes li na le liminerale - tšepe, koporo le zinki. Iron e bokellana manonyeletsong, 'me koporo e thusa ho haha lesela le kopanyang le kopanyang mesifa. Zinc e fa 'mele matla le bophelo bo bolelele. Litapole tse monate Litapole, tse tsejoang e le litapole, li sebetsa haholo ho loantša ramatiki. E na le vithamine C e ngata, e laolang sesole sa 'mele, hammoho le tšepe, e fanang ka matla ho mesifa. Litapole ha li na chefo e bolaeang likokoanyana, ho bolelang hore ha li na chefo e mpefatsang ramatiki. Ho feta moo, litapole li laola sesole sa 'mele ka lebaka la li-antioxidant tse ngata.
2022-11-11