Tseba mokhoa oa ho lemoha tlhaselo ea tšabo
Ho ea ka British Mental Health Foundation, 13,2% ea batho ba kile ba hlaseloa ke tÅ¡abo. Haeba har'a bao u ba tloaetseng ho na le ba nang le bothata ba ho tÅ¡oha, ho tla ba molemo haholo hore u ithute ho eketsehileng ka ketsahalo ena. Ho tÅ¡oha ho ka nka metsotso e 5 ho isa ho e 30 âme matÅ¡oao a ka akarelletsa ho hema ka potlako le ho otla ha pelo, ho fufuleloa, ho thothomela le ho nyekeloa ke pelo.
Theola moea
Motho ea nang le ts'oaetso ea tšohanyetso, ea nakoana a ka ikutloa a le betere haeba a tiisetsoa hore e tla feta haufinyane. Thusa motho hore a bokelle mehopolo ea hae mme a eme feela ho fihlela tlhaselo e feta.
E-ba ea Phethahetseng
Ho tšoha ho ka ba phihlelo e thata haholo le e tšoenyang; batho ba bang ba ba hlalosa joalokaha eka ba tšoeroe ke lefu la pelo kapa ba kholisehile hore ba haufi le ho shoa. Ke habohlokoa ho tiisetsa motho ea hlasetsoeng hore ha a kotsing.
Khothalletsa ho phefumoloha ho tebileng
Khothalletsa motho hore a heme butle le ka botebo - ho bala ka lentsoe le phahameng kapa ho kopa motho hore a shebelle ha u ntse u phahamisa le ho theola letsoho butle ho ka thusa.
U se ke ua nyatseha
Ka sepheo se setle, u ka kopa motho hore a se ke a tÅ¡oha, empa leka ho qoba puo kapa lipoleloana tse ka 'nang tsa mo nyenyefatsa. Ho ea ka Matt Haig, sengoli se rekisoang haholo sa Reasons to Stay Alive, âU se ke ua nyenyefatsa mahlomola a bakoang ke ho tÅ¡oha. Mohlomong ke e ângoe ea liphihlelo tse matla ka ho fetisisa tseo motho a ka bang le tsona.â
Leka Mokhoa oa ho Theha
E 'ngoe ea matšoao a ho hlaseloa ke tšabo e ka ba boikutlo ba ntho e seng ea sebele kapa ea ho arohana. Tabeng ena, mokhoa oa motheo kapa litsela tse ling tsa ho ikutloa li amana le hona joale li ka thusa, tse kang ho memela motho hore a tsepamise maikutlo holim'a seaparo sa kobo, ho hema ka monko o matla, kapa ho hatakela maoto.
Botsa monna hore na o batla eng
Ka mor'a tlhaselo ea tÅ¡abo, hangata batho ba ikutloa ba khathetse. Botsa motho eo ka bonolo hore na o lokela ho tla le khalase ea metsi kapa lijo (kafeine, joala, le lintho tse hlasimollang ke tsona tse molemo ka ho fetisisa ho qojoa). Motho a ka boela a ikutloa a hatsetse kapa a ikutloa a le feberu. Hamorao, ha a hlaphoheloa kelellong, u ka botsa hore na ke thuso efe e ileng ea mo thusa haholo nakong ea tlhaselo ea tÅ¡abo le ka morâa eona.