Tse ka Hare
Apara mose o motšo kapa sutu
Haeba u apara seaparo se u tiisang ho tlotla matsatsi a phomolo, u na le monyetla oa hore u se ke ua ja bonyollo. Hang ha o koenya ho longoa hape, mose o tla tiea ka mokhoa o sa mamelleheng, 'me marikhoe a tla qala ho pepeta ka mokhoa o sa mamelleheng. Ho na le motsamao o mong o sitisang: moketeng oa kamohelo, nka khalase e nang le seno ka letsohong le "ka sehloohong" (ka letsohong le letona - ka ho le letona, ka letsohong le letšehali - ka ho le letšehali). Sena se tla etsa hore ho be thata ho "buisana" le lijo - ho thata haholo ho nka li-snacks ka letsoho la hao le letšehali.
Hlafuna chepisi
Malebela ana a bohlokoa haholo ho ba phehelang matsatsi a phomolo haholo. "", - e nahana Setsebi sa phepo ea Amerika, Katie Day… Ho qoba moleko oa ho kenya ho hong ka hanong ha o ntse o sa lapa, hlafuna chepisi e se nang tsoekere.
Eba setsotsi
Khetha haholo lijo ka matsatsi a phomolo. Mohlomong ha se kamehla e hlomphehang tafoleng e tloaelehileng, empa e sebetsa haholo. "" - oa re kholisa Melinda Johnson, 'muelli oa Mokhatlo oa American Dietetic Association… Shebisisa sehatsetsi sa hau le likhabinete tsa lijo. Tlosa ho bona ntho e ngoe le e ngoe eo u sa e rateng haholo. Etsa lintho, tsohle li tla loka. Tlhatlhobo e joalo e tla u lumella ho natefeloa feela ke lijo tseo u li ratang ka matsatsi a phomolo, u natefeloa ke ho longoa ke ntho e ngoe le e ngoe. Mme o seke oa tšoenyeha ka sebopeho sa hau. Taba ke hore re fumana liponto tse eketsehileng ka matsatsi a phomolo eseng hobane re ja haholo, empa hobane re ja tsohle.
Ja hantle ka letsatsi la phomolo.
Ba bang, ba nahana ka matsatsi a phomolo a tlang ka tafole e ngata, ba itima lijo tsa hoseng le lijo tsa mots'eare, ba lumela hore ka tsela ena ba fokotsa palo ea likhalori tse sebelisoang. Ebile, se fapaneng ke 'nete: ha u lapile ha u etetse kapa u le reschorenteng, u ja haholo ho feta tloaelo. Ka hona, qala matsatsi a phomolo ka lijo tsa hoseng tse hlabosang, u tsoele pele ka lijo tsa mots'eare tse bobebe, 'me u be le salate e bobebe nakoana pele mokete o qala.
Re ja ka nako
Ho molemo ho qala mantsiboeeng a mokete ka khalase ea metsi a hloekileng a diminerale kapa metsi a nang le lero le ekelitsoeng. Ebe u emisa, 'me u qale ho ja ka mor'a hoo e ka bang halofo ea hora. "", - e re e tumme USA setsebi sa phepo e nepahetseng Tolmadge.
Kenya lipapali le boithabiso
American Setsebi sa phepo Cynthia Sass, sengoli sa Diet Drives Me Crazy, e fana ka maikutlo a ho fetola melumo e tloaelehileng ea matsatsi a phomolo ho tloha lijong ho ea boithabisong bo sebetsang. O ka lahlela mehele, o bapala badminton, lehloe la leqhoa le letjeketjane, o etsa monna oa lehloa. Matlo, metjeko le metjeko li ntle ho thabisa. "" - e botsa setsebi sa phepo e nepahetseng David Katz, mongoli oa buka ea Flavor Point Diet.
Ho hong ho fapana le joala
Lino tse tahang li na le lik'hilojule tse ngata haholo, haholo-holo li-cocktails tse nang le joala kapa rum. "", - nahana Ngaka Katz.
Tlosa sepakapaka
"", - Ke na le bonnete Ngaka Katz... Haeba moea oa hau o hloka ntho e joalo pele ho lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea, e ke e be linate tse tletseng letsoho, litholoana, meroho kapa ... salsa. Empa eseng joala!
E le 'ngoe
Brian Wansink, mongoli oa buka e tsebahalang ea "Goofy Food", e khothaletsa ho beha mefuta e 'meli feela ea lijana poleiting ka nako. Khutlela tafoleng ea li-buffet kamoo u ratang, empa nako le nako nka lijana tse peli feela (!). "", Ho eketsa Dr. Katz.
Ha ho hlokahale hore u khabise lijo
Khabisa ntlo ea hau bakeng sa matsatsi a phomolo: fanyeha likharetlana le li-bulbs, lifolakha le meqhaka, empa ha ho tluoa tabeng ea ho khabisa lijana, fokotsa cheseho ea hau. Haeba u batla ho fokotsa lik'hilojule lijong tsa hau tsa phomolo, eketsa linate tse nyane kamoo ho ka khonehang, chisi, li-sauces tsa tranelate, li-gravies, botoro le tranelate e shapuoang, esita le bakeng sa ho khabisa. «", - e khothaletsa Caroline Oneil, sengoli sa buka ea phepo e nepahetseng.