Tse ka Hare
- 1. U ke ke ua lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka beke
- 2. Lijo tsa mohlolo, kapa recipe bakeng sa tlokotsi
- 3. Lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ha li bue feela ka ho fokotsa boima ba 'mele
- 4. 'Me ho theola boima ba' mele hase feela lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng 😉
- 5. Joang hore u se ke ua hlanya ka lijo
- Litokisetso tsa lenyalo
Joaloka litsebi lefapheng la phepo e nepahetseng le dietetics tse nang le phihlelo ea lilemo tse ngata, re lokiselitse malebela a 5 a ho fokotsa boima ba 'mele e le hore u ka theola boima ba' mele ka katleho, empa hape ka mokhoa o sireletsehileng le ka bophelo bo botle.
1. U ke ke ua lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka beke
Ha u ntse u bala marang-rang, u ka fumana litšepiso tse tšoanang. "Theohela 5 kg ka beke, ntle le matsapa!" - 'me ke mang ea neng a ke ke a batla? 😉 Leha ho le joalo, tekanyo e khothalletsoang le e phetseng hantle ea ho theola boima ba 'mele ke 0,5 ho 1 kilogram ka beke. Re lahleheloa ke lik'hilograma ha re chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li fang lijo. Joale re bua ka seo ho thoeng ke khaello ea matla 'me ho na le litsela tse peli tsa ho rarolla khaello e joalo:
- ho ja lik'hilojule tse fokolang lijong, ke hore, ho ja hanyenyane kapa ho khetha lijo tse nang le lik'halori tse fokolang
- ho eketsa boikoetliso ba 'mele, ke hore, ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Ho nolofatsa ho theola boima ba 'mele halofo ea kilo ka beke, o tlameha ho "roala" ho tsoa lethathamong la hau la letsatsi le letsatsi ka bang 500 kcal Kapa eketsa boikoetliso ba 'mele. Ka potlako lebelo la ho theola boima ba 'mele leo u batlang ho le qobella, boikoetliso ba' mele bo tla bapala haholoanyane - boikoetliso le boikoetliso ke tsa bohlokoa hoo ntle le tsona ho tla ba thata ho fokotsa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'hilojule tse ka bang 500, ha u ntse u boloka lijo tsa letsatsi le letsatsi. phepo e nepahetseng. Empa ho eketsehileng ka seo karolong e latelang ea sehlooho sena.
| Keletso ea rona |
|---|
| Haeba u ikutloa u hloka ho lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae pele u kena lenyalong, leka ho nahana ka eona esale pele. U ka nka hore sekhahla sa ho theola boima ba 'mele ke 0,5 ho isa ho 1 kg ka beke. Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li phetse hantle ebile li leka-lekana - u se ke ua beha bophelo ba hau kotsing, hobane liphello tse potlakileng li ka pata mathata a nako e telele a bophelo bo botle. |
2. Lijo tsa mohlolo, kapa recipe bakeng sa tlokotsi
Ntlha ena e amana ka ho toba le e fetileng - liqapi tse fapa-fapaneng li ka 'na tsa bonahala li leka, tse kang lijo tsa 1000 kcal, lijo tsa Dukan, lijo tsa Sirt ... Haholo-holo ha re bona liwebsaeteng tse tummeng lihloohong: "Adele o ile a lahleheloa ke lik'hilograma tse 30 ka likhoeli tse 3. ”. 'Me maikutlo a molemo ka ho fetisisa lefatšeng a ka bonahala ho rona monodietes, ke hore, menyetla e thehiloeng ho motsoako o le mong. Hobaneng?
- Ba tšepisa liphello tsa mohlolo, ke hore, tse boletsoeng ka 10 lik'hilograma ka beke.
- Ha li hloke litšenyehelo tse kholo tsa lichelete ka lebaka la sebopeho sa tsona se bonolo.
- Li bonolo haholo ho li sebelisa hobane li thehiloe ho e le 'ngoe kapa sehlopha sa lihlahisoa, joalo ka k'habeche kapa lijo tsa grapefruit.
- Ha ba tsebise ka litla-morao, ho fana ka maikutlo a ho sebetsa ka 100%.
- Hangata ba fana ka tumello ea ho ja palo e sa lekanyetsoang ea e 'ngoe ea lihlahisoa, e le hore re se ke ra lapa, ho theola boima ba 'mele habonolo le ka monate.
Ka bomalimabe, e bapala feela ka maikutlo le litakatso tsa rona, maqheka a ho bapatsa le liphekolo, 'me tšebeliso e telele ea lijo tse nang le karolo e le' ngoe kapa ho qheleloa ka thoko e tla ba le litlamorao tse mpe. Ho tloha ho khaello ea limatlafatsi (ho senyeha ha bophelo bo botle, ho fokotseha ha 'mele oa ho itšireletsa mafung, ho robala ka thata), ka lebaka la khalori e tlaase haholo ea menu (ho fokotsa metabolism), ho fokotsa boima ba' mele ka potlako le khaello ea thuto ea phepo e nepahetseng (yo-yo effect). ).
'Me haeba u sa ikutloe u nyahame ka lintlha tsena, hopola hore teko e joalo ea mohlolo e ka boela ea ama ponahalo ea hau, ke hore, letlalo, lipekere le moriri - tabeng ea lenyalo le tlang, ka sebele ha u batle ho ipeha kotsing e joalo.
| Keletso ea rona |
|---|
| Lijong tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng le, ka holim'a tsohle, tse sebetsang hantle, ho tla ba le sebaka sa lihlahisoa tsa lihlopha tsohle: meroho le litholoana, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi le linate. U se ke ua nka likhutšoane, u se ke ua tela menu e ntle |
3. Lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ha li bue feela ka ho fokotsa boima ba 'mele
Re tla e hatisa hape: Seo re se jang se ama hoo e batlang e le likarolo tsohle tsa bophelo ba rōna - re bile re hlophisitse lethathamo la melemo ea lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng:
- bophelo bo botle, ho fokotseha ha maikutlo le ho teneha,
- ntlafatso ea ponahalo ea letlalo, moriri le lipekere,
- bohloeki bo ntlafetseng ba bophelo, boroko bo betere,
- ho liehisa liphello tsa botsofali,
- ho thusa sesole sa 'mele le ho fokotsa kotsi ea mafu a fapaneng,
- ts'ehetso bakeng sa tsamaiso ea methapo le ea mali,
- Matla a eketsehileng le mafura a ho sebetsa,
- khanyetso e kholo ea khatello ea maikutlo.
'Me mona re ntse re ka khona ho fapanyetsana le ho fapanyetsana. Ha re tobane le lenyalo le tlang, haholo-holo ho fokotsa khatello ea kelello, ho ntlafatsa boiketlo, ho matlafatsa matla le ho susumetsa ponahalo ea rona ho ka 'na ha bonahala ho thahasellisa.
| Keletso ea rona |
|---|
| U se ke ua tšoara lijo feela e le tekanyo ea nako e khutšoanyane ho fihlela sepheo sa palo ea hau ea litoro. Pele ho tsohle, ke tlhokomelo e pharaletseng bakeng sa hau, bakeng sa bophelo bo botle le boleng ba bophelo, 'me phetoho ea mekhoa ea ho ja e tla lula le uena ka ho sa feleng. |
4. 'Me ho theola boima ba' mele hase feela lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng 😉
Motho ha a phele ka lijo feela. E le hore tsena tsohle li be le matsoho le maoto, u tla boela u hloke metsi a lekaneng le ho ikoetlisa kamehla. Karolo e fetang halofo ea 'mele ea rona e na le metsi, e teng ka har'a lisele le litho tsohle tsa' mele 'me e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, ho akarelletsa le: ho tsamaisa lintho tse' meleng, ho kenya letsoho tšilong ea lijo, ho boloka mocheso oa 'mele oa kamehla.
Khaello ea metsi, ke hore, hydration e nyane haholo, e ka ba le phello e mpe maemong a rona a 'mele le a kelello, kahoo re tlameha ho hlokomela taolo e nepahetseng le tlatsetso ea kamehla. Ho ea ka litekanyetso tsa phepo e nepahetseng bakeng sa baahi ba Poland, ho noa metsi a lekaneng letsatsi le leng le le leng ho ne ho behiloe ho lilithara tse 2 bakeng sa basali le lilithara tse 2,5 bakeng sa banna ba sehlopha sa lilemo tse ka holimo ho lilemo tse 19. Leha ho le joalo, boleng bona bo ka fetoha hantle tlas'a tšusumetso ea lintho tse kang ho eketseha ha 'mele, boiteko ba' mele, boima ba 'mele le lilemo, esita le mongobo oa moea le mocheso, kapa esita le linaha tse itseng tsa' mele (boimana, lactation, feberu).
| Keletso ea rona |
|---|
| Metsi a ke ke a nooa sebakeng seo ho thoeng ke leralleng, ke hore, ho tlatsa tlhoko ea lihora tse XNUMX ka nako e le 'ngoe. Noa metsi ka ho noa hanyane, ha ho khoneha letsatsi lohle. Etsa bonnete ba hore khalase ea metsi kapa botlolo e tsamaea le uena nako efe kapa efe le kae kapa kae - lapeng, ofising, nakong ea maeto a ho ea toropong. |
Leha ho le joalo, ka ho tlohela lipapali, kapa mohlomong ka ho toba, ho ikoetlisa, re fokotsa haholo sebaka sa ho tsamaisa ho latela merero ea rona ea ho fokotsa lik'hilograma. Tabeng ena, moroalo oohle oa ho sebetsana le khaello ea matla e boletsoeng ka holimo e itšetlehile ka lijo. Seo u tla khona ho se chesa nakong ea ts'ebetso u tla tlameha ho se lefella ka lintho tse nyane tsa poleiti. Empa u seke oa tšoenyeha, ha se taba ea ho reka pasa ea boikoetliso ebe u ea moo habeli ka letsatsi.
Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo kenyelletsa ho tsamaea, ho palama baesekele le ho roala li-rollerblading kapa esita le… ho tantša! Le haeba boikoetliso ba 'mele bo ne bo se na uena letsatsi le leng le le leng pele, u ka qala ho e sebelisa ka lebelo la hau, mohato ka mohato. Boemo ba leholimo bo monate, ho fapana le karolo ea letoto la Netflix eo u e ratang haholo, tsamaea kapele le baratuoa ba hau kapa motsoalle. Ho e-na le ho ea 'marakeng ho ea reka, tsamaea ka maoto ho ea lebaleng la 'maraka le haufi. Khetha litepisi ho e-na le ho palama lifti. Ha nako e ntse e ea, u tla qala ho utloa melemo ea ts'ebetso e nyane, boemo ba hau le boiketlo ba hau bo tla ntlafala, ebe joale o tla batla ho feta.
| Keletso ea rona |
|---|
| Haeba boikoetliso ba hau ba 'mele bo ne bo le tlase pele u qala ho fetola mekhoa ea hau, u se ke ua itahlela metsing a tebileng haholo hang-hang. Boikoetliso bo boima haholo bo ka 'na ba qetella eseng feela ka ho theoha ha tšusumetso, empa hape le kotsi. Batla ketsahalo e tla u khahlisa 'me e be karolo ea tlhaho ea letsatsi la hau. |
5. Joang hore u se ke ua hlanya ka lijo
'Me mona re fihla ntlha, hobane qetellong potso ea sehlooho e ne e le: Joang ho theola boima ba' mele pele ho lechato? Pele ho tsohle, araba potso na u iketsetsa eona 'me u hlile ua e hloka. U se ke ua leka ho finyella litebello tsa motho e mong, u se ke ua inehela khatellong ea tikoloho. 'Me le hoja ho le bonolo ho e bua, hopola: lena ke letsatsi la hau, u bohlokoa ka ho fetisisa' me u lokela ho ikutloa u phutholohile, ha ho motho e mong.
Ea bobeli, lijo ha se lebelo la lebelo, ke marathonemme mekgwa ya hao ya ho ja e tla dula le wena bophelo bohle ba hao. Haeba u na le monyetla, leka ho rera ho fokotsa li-kilogramme esale pele, 'me haeba e se e le "morao haholo", joale nka lebelo le sireletsehileng le le phetseng hantle la ho theola boima ba' mele. Ka ho leka ho itima lijo le lijo tsa mohlolo, u ka intša kotsi ka litsela tse ngata hoo ho sa lokelang ho ipeha kotsing ena ka pel'a mokete o tlang.
Hydration le boikoetlisoLi tlameha ho fetoha motlatsi oa tlhaho ho "sekotlolo se phetseng hantle" se tummeng. Ba ke ke ba tšehetsa tahlehelo ea boima ba 'mele feela, empa hape ba tla u tsoela molemo bophelo bo botle ba' mele le ba kelello. Leka ho sebelisa mekhoa e mecha butle-butle, ka mokhoa o hlophisitsoeng le ka mokhoa o tsitsitseng - qala ka ho tsamaea kamehla le ho bala likhalase tsa metsi. Ha nako e ntse e ea, u tla ikutloa hore bophelo bo botle ba bophelo bo lefa, empa hape bo fetoha tloaelo.
| Keletso ea rona |
|---|
| Hopola hore u iketsetsa eona le bophelo ba hau. Ka lebaka la sena, u tla fumana tšusumetso e eketsehileng ea ho nka khato 'me ho tla ba bonolo ho uena ho mamella le linakong tseo tse thata. O tla bona melemo e meng ea bophelo bo bocha, bo botle matsatsing a seng makae a pele, 'me e meng e tla ba le phello ea nako e telele boleng ba bophelo ba hau, bophelo bo botle ba' mele le ba kelello. |
Litokisetso tsa lenyalo
'Me kaha molekane oa ka o phetse hantle, ke ikutloa ke phetse hantle, palo ea ka ea litoro le eona e ntle, ka hlooho e hloekileng, u ka tsepamisa maikutlo ho litokisetso tse ling. E 'ngoe ea tsona ke ho fumana holo e nepahetseng ea lenyalo. Joale ho bohlokoa ho sebelisa thuso ea litsebi le lienjineri tsa ho batla ka tlhahiso ea libaka tsa lenyalo - re khothaletsa sebaka sa marang-rang https://www.saleweselne.com/, seo re seng re se sebelisitse ofising ea bahlophisi.
Khetha sebaka sa lechato, palo ea baeti ba memetsoeng le libethe, hammoho le theko e fapaneng - bona hore na u tla bontšoa mehaho efe le hore na ba na le likheo tsa letsatsi leo u le thahasellang. U sebelisa tšebeletso ena, u ka boela romela patlisiso e tla ea ka kotloloho ho motho eo ho ka ikopanyang le eena setsing. Kamore e 'ngoe le e' ngoe e na le pokello ea litšoantšo le tlhaloso e qaqileng hammoho le lethathamo la lits'ebeletso le libaka tse khahlang.