Ho ka etsahala ho sebelisa lik'habohaedreite e le sebetsa ho loantša boima bo feteletseng. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha li-carb tse nepahetseng ebe o li ja ka tekano.
Li-carbohydrate li nkuoa e le sera sa sebopeho se setle. E bua ka tsoekere e tšoeu, fructose le bohobe bo bosoeu. Li-carbohydrate tse rarahaneng ke 'mele o monyang' me o qeta nako e telele ho sena, matla a mangata, ka hona ke maikutlo a malelele a ho khora. Lijo tsa k'habohaedreite li na le fiber le livithamini, tse thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho potlakisa metabolism. Ke efe eo u lokelang ho e khetha ho theola boima ba 'mele?
- Paseka e tsoang koro ea durum
Li-macaroon tsena e tla ba 'mala o lefifi o nang le li-inclusions tse sa tloaelehang tse ka khonehang. Pasta e tsoang ho durum koro e na le tatso e tloaelehileng empa e na le thuso ho feta lihlahisoa tsa phofo e hloekisitsoeng. Li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
- Bohobe bo lefifi
Joalo ka bijoux, bohobe bo fifetseng ka mmala, ka hona bo bohlokoa haholo. Ho betere le ho feta haeba e kenyelelitsoe e tla ba bran, e tla fana ka livithamini tse eketsehileng le fiber ea phepo bakeng sa mosebetsi o hokahaneng oa tšebetso ea tšilo ea lijo.
- oats
Qala letsatsi la hau ka poleiti ea oatmeal - tlhahiso e tloaelehileng ea lingaka, litsebi tsa phepo e nepahetseng. Thollo ena e na le fiber, e thusa ho imolla tlala, hape e na le likhalori tse fokolang. Ho ja oatmeal haholo ho thata haholo, kaha o ruruha kapele ka mpeng.
- Linaoa
Lijo tsa linaoa li na le phepo e ntle ebile li na le likhalori tse tlase. Li ka nkela meroho ea starch sebaka ntle le tahlehelo lijong tsa hau empa ka tahlehelo e kholo ka likilogerama. Linaoa - e rarahaneng ea lik'habohaedreite ka fiber le protheine ea meroho. Lehlakore la linaoa le tla potlakisa metabolism le ho ts'ehetsa mesifa ea hau ka sebopeho se setle.
- Reisi e sa tšeloang
Raese e sootho, ho fapana le tšoeu, e na le fiber e ngata ebile e na le lik'habohaedreite tse rarahaneng. E nka nako e teletsana hore e silehe, eseng maemong a tlase, empa hobane maikutlo a botlalo a tla lula nako e telele.