Tse ka Hare
Nakong ea khaello ea meroho le litholoana tseo ho theola boima ba 'mele ho leng bonolo haholo, o lokela ho eketsa lijo tsa hau tsa lijo tse eketsang metabolism le ho tlosa' mele oa chefo ka nepo.
Mahe a linotsi
Ho khutlisa tsoekere ka mahe a linotši a tlhaho ho tla fokotsa menyetla ea lisenthimithara tse eketsehileng thekeng mme, ka lehlakoreng le leng, o fumane livithamini le liminerale. Mahe a linotši a matlafatsa boits'ireletso le boima ba 'mele.
Veine e khubelu
Veine e khubelu e ommeng ka mokhoa o leka-lekaneng hape e khothalletsa ho theola boima ba 'mele. Veine ke antioxidant e tla thibela maloetse a mangata a rarahaneng; e boetse e ama tšilo ea lijo hantle.
Yoghurt ea tlhaho
Yogurt ea tlhaho, haholo-holo Segerike, e na le mafura a manyenyane, liprotheine tse ngata le calcium. U ka ja yogurt joalo feela, ho lokisa lijo tse tsoekere tse nang le litholoana, lisalate. Kenya yogurt sebakeng sa kefir, e nang le livithamini tse ngata A, D, K, E, 'me e tla etsa seneke se seholo lipakeng tsa lijo.
Mokhoa o motle oa ho theola boima ba 'mele ke ho kopanya ho ja ka tsela e nepahetseng le ho ikoetlisa.
Peo ea soneblomo
Peo ea soneblomo e na le liprotheine tse ngata tse hlokahalang bakeng sa ho theola boima ba 'mele, li-vithamine tsa b le asiti ea folic. Peo - sesebelisoa se seholo bakeng sa tsamaiso eohle ea methapo, antioxidant, le stimulator ea sesole sa 'mele.
Lebese la kokonate
Haeba u sa rate mabele ntle le lebese, sebelisa coconut. E na le mafura a mafura, fiber, vithamine C, le vithamine ea b, e ntlafatsa metabolism, mme e boloka 'mele o le sebopehong se setle.
Chokoleti e lefifi
Phokotso efe kapa efe ea phepelo ea motlakase ho na le kotsi ea ho hloleha. Le ho khotsofatsa leino la hau le monate, u se ke oa tšaba ho iphekola selae sa chokolete e ntšo. E na le lik'halori tse tlase, e na le livithamini le oli ea diminerale bakeng sa letlalo le moriri.
Phela hantle!