Re khetha lijo ho latela ts'ebeliso le livithamini. Sena ke 'nete haholo-holo ka lijo tsa masea - batla ho khoneha ho fa bana ntho e ngoe le e ngoe bakeng sa kholo e lumellanang le kholo. Empa ha ho pheha karolo ea vithamine ho lahlehile, karolo eo e kena 'meleng ka sebopeho se fetotsoeng,' me, oho, re phutholohile, hangata re fumana se khotsofatsang, empa eseng sejana se sebetsang. Li-vithamine li nyamela kae ha u pheha, 'me u li boloka joang?
- sopho e entsoeng ka
Bongata bo lumela hore sopho ke pheko ea vithamine. Ebile, meroho e na le likarolo tse senyehang habonolo, 'me ha e phehiloe e lahleheloa ke livithamini tse ngata. Ba bang ba bona ba sala ka har'a moro. Meroho ea bohlokoa ka ho fetisisa e ncha, 'me boholo ba eona bo felletse ebile e na le letlalo. Ka mor'a hore tsohle, ha seha Salads ea divithamini, le eena o, nyamela, eo ke tšusumetso ea oksijene. Ha e bolokoa nako e telele, e ba e se nang thuso, ka hona ha oa lokela ho e pheha bakeng sa bokamoso.
- Mero e sa tsoa khuoa
Ho ka bonahala eka ha ho na kalafo ea mocheso, boholo ba fiber le livithamini - li-smoothies le maro a macha, ea ratang motho e mong le e mong mme o tlameha feela ho khetha sete e khethiloeng ea lisebelisoa. Sena ke 'nete, empa ke feela ha u sebelisa lero le lecha hang hang. Empa tlasa ho pepeseha ha nako e telele ho oksijene, mocheso le khanya, livithamini tsohle li lahlehile, ka hona ho boloka maro le li-smoothies ka botlolong sehatsetsing ha ho utloahale.
- Compote
Lino tsa litholoana le li-compote, joalo ka sopho, li na le livithamini le liminerale tse fokolang, livithamine 'meleng, ha li khotsofatsoe haholo. Ha o omisa, litholoana le monokotsoai lia lahleha tlasa khanya ea letsatsi le moea. Li-vithamine tse ling kaofela li senngoa nakong ea ho pheha le karolo e le 'ngoe paballo. Ho joalo le ka jeme, haholo-holo e ratoang ke nkhono le ntate-moholo, raspberry kapa currant vithamine C hoo e batlang e lahlehile kaofela.
- Oil
Tšebelisong ea oli ea limela ha se feela hore batho ba botsoa ke mohloli oa livithamini A, K, le E le carotene. Empa Grana ka botlolo e bonaletsang leseling, nako le nako ha sekoaelo se buloa, oli e ba oona feela mohloli oa mafura. 'Me e futhumetse ka pane ea ho hadika, hanghang e ntša likokoana-hloko' me e lahleheloa ke kamohelo ea eona. Li-vithamine li nyamela ka oli ho tloha mocheso o sa tšoaneng o fapaneng - le kamoreng e batang. Kahoo, isa oli sehatsetsing, u se e tlohele hore e qhibilihe ka botlalo, 'me u se ke oa lumella ho kopana le moea o futhumetseng oa kichine ho ba nyane.