Tse ka Hare
Thuisa ke e 'ngoe ea litloaelo tsa bohlokoahali ho mang kapa mang ea nang le thahasello ho nts'etsopele ea motho le nts'etsopele ea moea. Joalo ka lintho tse ngata, ho thuisa ho bonolo haholo ho ithuta, empa ho thata ho e tseba.
Ke motho oa pele oa ho lumela hore ha ke motho ea thuisang haholo. Ke emisitse mme ka qala ho itloaetsa ho thuisa ka makhetlo a mangata ho feta kamoo nka balang kateng. Ke hole le ho ba setsebi. Ho thuisa ke ntho eo ke sebetsang ho eona ka mafolofolo, 'me ke tšepa ho ntlafatsa ho eona.
Ka poso ena, u tla ithuta ka melemo e mengata ea ho thuisa, bona khanyetso e tloaelehileng ho eona, ithute mekhoa e meng ea ho thuisa, le mokhoa oa ho e kenyelletsa bophelong ba hau.
Hopola hore lefats'e la ho thuisa le fana ka mefuta e mengata e babatsehang, 'me puisano ena ka boeona e lekanyelitsoe.
Melemo ea ho Thuisa
Melemo ea 'mele le ea kelello eo ho thuisa ho ka fanang ka eona ha e makatse, haholo-holo ha u nahana hore na ho thuisa ho hongata hakae. bonolo.
Bongata ba melemo ena e tlisoa ke ho ela hloko, kapa ho elelloa nako le motsotso, seo ho thuisa ho ka se kenyang ho rōna. Ho thuisa ka kelello ke ntho eo re ka e fihlelang ka linako tsohle, 'me litlamorao tse ling tsa ho thuisa li ka utluoa kapele haholo.
Metsotso e leshome feela ea ho thuisa ka kelello e lekane ho fetola maikutlo a batho ka nako, mohlala.
Liphello tse potlakileng haholo
batho ba bangata ba nahana hore ba ke ke ba khona ho utloa melemo ea ho thuisa ho fihlela e e-ba litsebi; le hore ke baitlami ba Mabuddha feela ba ikarolang lefatšeng le ho thuisa letsatsi lohle, letsatsi le leng le le leng, ba ka finyellang matla a maholohali ao ho thuisa ho fanang ka ’ona.
Le hoja e le 'nete hore ha u ntse u tsetela haholo ho thuisa, melemo e mengata eo u e fumanang ha e boloketsoe feela ba inehetseng ka botebo.
Ho latela teko, tlhatlhanya metsotso e le 20 ka letsatsi matsatsi a mahlano e ne e tla ba ho lekaneng ho fokotsa khatello ea kelello, esita le ha ho bapisoa le sehlopha sa ho phomola ha mesifa.
'Me liphetoho tse kholo tsa sebopeho bokong li bontšitsoe ho batho ba thuisang ka mor'a metsotso e 30 feela ea ho thuisa ka letsatsi bakeng sa libeke tsa 8. Ho bonolo haholo ho ea hole.
Tlhokomelo e ntlafetseng le ho tsepamisa mohopolo
Ho thuisa ho ntlafatsa tlhokomelo le ho fokotsa tšitiso. Batho ba thuisang ba khona ho ikhula menahanong e sitisang - menahano e fetohang e "khomarellang".
'Me seo se atisa ho thabisa batho. Ka mokhoa o ts'oanang, ho thuisa ho fokotsa "ho tiea ha kelello," ho bolelang hore ho rarolla mathata ho ka nolofalloa.
Kelello e hlahisoang ke ho thuisa e ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso mme e thusa ho laola maikutlo a phahameng. E fokotsa tšekamelo ea ho bua ka menahano e mebe, 'me e thusa ho thibela boitšoaro bo iketsahallang kapa bo ferekaneng.
E boetse e ntlafatsa boitlhompho, bonyane ka nako e khutšoanyane. Ho akaretsa, ho thuisa ka kelello ka botlalo ho ntlafatsa bokhoni ba kelello ka kakaretso, haholo libakeng tsohle (le hoja ho ka ba monate ho ba le lipatlisiso tse eketsehileng tse tiisang le ho qaqisa liphuputso tsena).
Ho fokotseha ha khatello ea maikutlo le matšoenyeho
Ho latela se boletsoeng ka holimo, ha ho makatse hore ebe ho thuisa ka kelello ho molemo ho phekola ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
'Me ha ho na khaello ea lipatlisiso tse bontšang sena. Haeba u rata ho fumana lehlakore le ts'oanang la mahlale, ke khothaletsa ho ikakhela ka setotsoana tlhahlobong e khahlang ea lipampiri tsa 2011 tse mabapi le ho thuisa ka kelello le bophelo bo botle ba kelello.
Mona ho na le ho hong ho amanang le litlamorao tsa ho thuisa: Ho ba le kelello ho thusa ho phekola mathata a thobalano, ho bolelang hore e ka ba mokhoa oa bohlokoa ho batho ba limilione ba ka hlokang ho etsa joalo. sebetsa sebakeng sena.
“Mathata a kelello a fepa tlhokomelo eo u ba fang eona. Ha u ntse u tšoenyeha haholo ka tsona, li matlafala le ho feta. Haeba u li hlokomoloha, li felloa ke matla ’me qetellong lia nyamela. "- Annamalai Swami
Liphetoho tse ntle tsa 'mele
Ho thuisa ho boetse ho na le melemo ea 'mele. Ka ho khetheha, ho thuisa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e le hore ba thuisang ba se ke ba kula hangata.
Ho thuisa ho ka boela ha fokotsa lebelo, ha thibela esita le ho khutlisa mokhoa oa ho senyeha ha boko bo amanang le lilemo. Ka lebaka la ts'oaetso e kholo ea 'dementia' e nkang batho ba tsofetseng le malapa a bona, ke nahana hore sena se fa e mong le e mong lebaka le letle la ho thuisa.
Ho thuisa ka Transcendental ho bontšitsoe ho ntlafatsa mehato ea bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa sekhahla sa lefu la pelo le lefu ka lebaka lefe kapa lefe.
Ka bobeli yoga le ho thuisa li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho ntlafatsa tsebo, ho phefumoloha, ho fokotsa kotsi ea pelo, ho theola boima ba 'mele le ho theola khatello ea mali. khatello ea mali le kotsi ea lefu la tsoekere.
Yoga e boetse e matlafatsa ts'ireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho ntlafatsa mathata a manonyeletso (ho fapana le ho thuisa ka transcendental). Yoga e fokotsa ho ruruha ho amanang le khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso ka litsela tse ngata.
Mekhoa e metle ea ho ja
Ho thuisa ka kelello ho boetse ho lebisa mekhoeng e metle ea ho ja le ho laola boima ba 'mele - ho hlakile hore sebaka se seng seo batho ba bangata ba sokolang ho sona.
Ka kakaretso, ho thuisa ka kelello ho etsa hore ho be le mehato e metle ea bophelo bo botle le liphello libakeng tse sa tšoaneng. Bakeng sa ba thahasellang, ke fana ka maikutlo a hore u bale sengoloa sena bakeng sa lintlha tse ling.
Likamano tsa batho tse ntlafetseng
Qetellong, eseng bonyane, Carson et al. li bontšitse hore ho kenella ka hloko ho ntlafatsa likamano le khotsofalo e tlisoang ke tsona. Hantle-ntle, "ts'ebetso ena e atlehile ka ho ba le phello e ntle likamanong tsa banyalani, mabapi le khotsofalo, boipuso, likamano, katamelano, kamohelo ea ba bang, le likamano tsa mahlomola. ; ka ho ba le phello ea tšepo, bomoea, boikhathollo le khatello ea kelello ea batho ka bomong; le ho boloka melemo ena bakeng sa likhoeli tse 3 ”.
Ho hlakile hore ho thuisa ho na le lintho tse ngata tse ka fanang ka tsona. Ke na le bonnete ba hore ho tla ba le melemo e mengata e tla sibolloa lilemong tse tlang, empa ho lokela ho ba le mosebetsi o mongata o kholisang batho ba bangata hore ho thuisa ke ntho e lokelang ho kenyelletsoa bophelong ba bona.
Ho thoe'ng haeba ho thuisa ho ne ho se na thuso ...
U ka 'na ua fumana polelo ena e le e makatsang ka mor'a ho bona melemo eohle ea ho thuisa. Empa sepheo se seholo sa ho thuisa hase ho etsa hore re ikutloe re le betere kapa ho kokobetsa matšoenyeho a rōna kapa ho phomola. Ho na le mekhoa e meng ea sena.
Paradoxical in a?
Ho thuisa e ka 'na ea e-ba eona feela ntho eo u e etsang 'me ha ua lokela ho batla letho. Ha ho letho la ho ema, ha ho letho leo u ka le tšepang. 'Me u tla bona, ha ho bonolo.
Ka hona ha ho ntho e kang ho hloleha kapa ho kena lipakeng ho atlehileng. Ho na le seo e leng sona kapa ha se etsahala ha ho letho le fetang leo.
Mona ke taba e makatsang: melemo ke ea 'nete' me kajeno lithuto tse ngata tsa mahlale li tla ho tiisa seo maqhubu a itseng a moea a ileng a se phatlalatsa lilemo tse 2000 kapa 3000 tse fetileng. Empa ka nako e tšoanang, poelano ha e na sepheo se tobileng sa ho u tlisetsa melemo ena kaofela.
Ho thuisa ka hona 🙂
Ho hana ho thuisa
Ho thuisa ke papali ea Mehla e Mecha / Ho thuisa ho khahlanong le bolumeli ba ka.
Pele ho tsohle, ho thuisa ha ho hlokahale hore e be ntho ea bolumeli. Le hoja ho thuisa hangata ho amahanngoa le meetlo ea bolumeli ea Bochabela joaloka Buddhism kapa Taoism, e boetse e na le karolo ea litumelo tsohle tsa Bophirimela, 'me ke takatso ea khale ea khale. Ha u eke bolumeli ba hao ka ho thuisa, leha e le hore u ikakhela ka setotsoana bolumeling leha e le bofe haeba u sa lumele hore Molimo o teng.
Hape ha se mahipi a Mehla e Mecha feela a thuisang. E ka ’na eaba sena e bile ’nete lilemong tse mashome a ’maloa tse fetileng, empa ho thuisa ho se ho tloaelehile. O tumme ka mokhoa o makatsang har'a likarolo tse ngata tsa baahi, ho kenyeletsoa bo-'mampoli ba lipapali hammoho le batho ba bang ba tummeng. Ho phaella moo, e ithutiloe haholo, kahoo ho na le mabaka a matla a saense a ho thuisa.
“Sena ke sa bokahohle. U lule fatše 'me u shebelle ho hema ha hao. U ke ke ua re ke phefumoloho ea Mahindu kapa moea oa Mokreste kapa moea oa Mamosleme ”-. Charles Johnson
Ho thuisa ho nka nako e telele haholo, 'me ha ke na nako ea hona.
Joalokaha mohlomong u ka hakanya, batho ba nahanang ka tsela ena mohlomong ke batho ba ka ruang molemo haholo ka ho thuisa ho se nang kelello. Leha ho le joalo, ho na le kameho e nepahetseng: ke mang ea nang le nako ea ho lula metsotso e mashome a mabeli a sa etse letho?
Tlhaho ha e potlake, empa ntho e 'ngoe le e 'ngoe e phethehile. – Lao Tzu
Ho thuisa ha ho hloke ho ipha nako. Esita le metsotso e mehlano feela ka letsatsi e ka ba le tšusumetso e khōlō. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ha ho nke nako e telele ha ho bapisoa le melemo ea ho thuisa. Ka mohlala,
"Phuputsong ea 2011 e tsoang Univesithing ea Wisconsin, batho ba sa thuiseng ba ile ba koetlisetsoa ho thuisa ka kelello ka nako ea libeke tse hlano 'me ba lekoa ka mekhoa ea tšebetso ea boko ba sebelisa EEG. Bahlahlobisisi ba hlokolosi ba neng ba ikoetlisa ka karolelano ea metsotso e mehlano ho isa ho e 16 ka letsatsi ba bone liphetoho tse ntle mekhoeng ea bona ea tšebetso ea boko - ka mekhoa e fanang ka maikutlo a matla a maikutlo le likamano tse ntle le ba bang, ha li bapisoa le batho. ba neng ba le lethathamong la ba emetseng thupelo ”.
'Me haeba ho thuisa ho etsa hore u be le litholoana tse ngata, ho bonahala eka ke letsete la nako le atlehileng.
Mokhoa oa ho Thuisa: Tataiso e Sebetsang
Qetellong, re fihla karolong e ntle ka ho fetisisa! Karolong e latelang, ke tla tšohla tse ling tsa mefuta e mengata ea ho thuisa, empa hajoale ke tla khomarela mekhoa e seng mekae e metle eo u lokelang ho e qala.
Joalo ka boikoetliso ba 'mele, boikoetliso ba ho thuisa bo molemohali ha bo kenyelletsa "ho futhumatsa" le "ho pholisa".
Pele ho tsohle, o tla hloka ho fumana sebaka se khutsitseng le se phutholohileng, se se nang litšitiso. Etsa bonnete ba hore bana ba hau ba etsa lerata ka kamoreng e 'ngoe, fono ea hau e lutse e khutsitse,' me ha u etse joalo litlhoko tsa ho etsa ntho e itseng ka nako ya hao ya ho thuisa.
Haeba u lebeletse pitso ea bohlokoa, khetha nako e 'ngoe ea ho thuisa. Batho ba bangata ba lumela hore hoseng ke nako e ntle ea ho thuisa - ho khutsitse, batho ha ba na monyetla oa ho u khathatsa, 'me ha u na nako e ngata hakaalo ea ho bua ka taba eo! Ehlile, nako efe kapa efe e sebetsang hantle bakeng sa hau, e lokile; sena ke tlhahiso feela.
"Haeba u sa khone ho thuisa ka kamoreng ea ho futhumatsa metsi, u ke ke ua thuisa." - Alan Watts
Hape ke tla eletsa ka matla khahlanong le ho thuisa ka mor'a lijo tse ngata. Ho ikutloa u sa phutholoha ho tla ferekanya haholo. Ka lehlakoreng le leng, ha u thuisa ka mpeng e se nang letho, haeba u lapile ho tla ba thata le ho feta ho tsepamisa maikutlo.
Litlhahiso tsa ho qala
- Ikemisetse ho itloaetsa ho thuisa ka nako eohle eo u e bolokileng (ebang ke metsotso e mehlano, hora, kapa bolelele bo bong ba nako), le haeba u jeoa ke bolutu kapa u sa tsamaee hantle. U tla phethela ho thuisa ha hao leha u ka fumana kelello ea hao e lelera
- Leha ho se bohlokoa, ho nka metsotso e seng mekae ho otlolla kapa ho etsa yoga ho tla u thusa ho phomola le ho etsa hore nako ea ho thuisa e be bonolo. Ho otlolla ho khatholla mesifa le mesifa ea hao, ho etsa hore ho be bonolo ho lula kapa ho robala ka boiketlo haholoanyane. Ke fumane linako tsa ka tsa ho thuisa ka mor'a yoga li le molemo haholo
- Linako tsa ho thuisa li molemo ka ho fetisisa ha u le moeeng o monate, kahoo iphe nako ea ho leboha. Nahana ka ntho e le 'ngoe kapa tse peli tse bontšang hore na bophelo ba hau bo monate hakae.
- Pele u qala, iphe nako ea ho ikhopotsa hore na ke hobane'ng ha u qala ho thuisa. E ka ba eng kapa eng; Nna ka bonna ke tshaba lefu la Alzheimer, kahoo nka nahana kamoo ho thuisa ha ka ho bolokang boko ba ka bo phetse hantle. Seo u tsepamisitseng maikutlo ho sona ke khopotso e nyane feela ea hore u etsa ntho eo u lokelang ho e etsa
- Leha ho se bohlokoa, ho nka metsotso e seng mekae ho otlolla kapa ho etsa yoga ho tla u thusa ho phomola le ho etsa hore nako ea ho thuisa e be bonolo. Ho otlolla ho khatholla mesifa le mesifa ea hao, ho etsa hore ho be bonolo ho lula kapa ho robala ka boiketlo haholoanyane. Ke fumane linako tsa ka tsa ho thuisa ka mor'a yoga li le molemo haholo
- Qetellong, bolela sepheo sa hao. Ipolelle ntho e kang, “Ke tlo qeta metsotso e latelang ea X ke thuisa. Ha ho na letho leo nka le etsang kapa ho nahana ka lona nakong ena
Fumana boemo bo nepahetseng
Ke nako ea ho kena maemong. Ha ho na ntho e kang boemo bo "nepahetseng", empa batho ba bangata ba thuisa ha ba lutse, ebang ke setulong kapa ka mosamong.
Batho ba bangata ba thuisa ka boemo ba "lotus", leoto la bona le letšehali le le holim'a serope sa bona se nepahetseng le ka tsela e fapaneng, empa sena ha se bohlokoa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore mokokotlo oa hau o otlolohile ebile o le boemong bo botle.
Ha ea thella! Haeba u oa otsela ha u ntse u thuisa, leka ho etsa joalo u butse mahlo hore u bonese haholoanyane.
Haeba u na le mathata a mokokotlo kapa u sitoa ho boloka boemo bo botle ka lebaka le itseng, leka maemo a ho thuisa a bonolo haholoanyane mokokotlong oa hau.
Ho fumana mokokotlo o ka morao ho bohlokoa
Tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau
Ho thuisa ha motheo ka bohona ho akarelletsa ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao. Phefumoloha ka botebo, haholo-holo ka nko, 'me u heme ka molomo.
Leka ho etsa hore phefumoloho ea hau e tšoarelle nako e telele ho feta ha u hema. Ho na le litsela tse ngata tseo u ka sebetsang ka phefumoloho eo u ka e etsang - ke fumane eo ke sa tsoa leka kajeno hore e khotsofatse haholo, e akarelletsa ho bala ho fihlela ho phefumoloho e leshome khafetsa.
Bala ho hema, exhale. Ha u fihla ho leshome, qala hape. Ho hema: ngoe, exhale: pedi. Hang ha u se u tsoetse pele, bala e 'ngoe le e 'ngoe ea inhale / exhale e behiloeng bakeng sa e le' ngoe.
Ha u ntse u tsepamisitse maikutlo ho phefumoloha ha hao, ha ho pelaelo hore mehopolo e tla leka ho u sitisa. Haeba u lahleheloa ke pina ha u bala, u se ke ua teneha - qala bocha ho tloha ho e le 'ngoe.
Ha u “hlōle” letho ka ho bala ka hohle kamoo u ka khonang, kahoo ha ho na lebaka la ho ferekana!
Amohela mehopolo ea hau
Mona ke ntlha ea bohlokoa haholo: ho thuisa ha ho reretsoe ho emisa mehopolo ea hau, empa ho e-na le hoo ho e tlohela.
Kahoo ha mohopolo o hlaha, ha ho bolele hore o hlōlehile. Nka mohopolo oo feela, o shebe ha o fihla, o tlohele, mme o kgutlele palo ya hao kapa phefumoloho ya hao feela.
Ha ho mohla u tla khona ho khutsisa kelello ea hau ka botlalo, 'me le eona ha se sepheo sa hau.
Sepheo sa ho hlokomela ke ho khona ho hlokomela mehopolo ea hau ka temoho.
"U se ke ua etsa phoso, nakong ea ho thuisa kelello ka boeona ha e na kahlolo - ke hore, ha u thuisa u sheba feela ntle le ho nahana ka ntho leha e le efe ka boomo le ntle le ho etsa letho. likahlolo - e leng ho sa bolele hore ha u na maikutlo a tebileng ha u ntse u tseba.
"Ho ela hloko le ho sebetsa kelellong ke lintho tse peli tse fapaneng ka ho feletseng. Tlhokomelo e hlokomela ts'ebetso ena ea kelello ntle le ho fana ka kahlolo, empa ts'ebetso ea kelello ka boeona e hlahang ho uena nakong ea ho thuisa e u pota-potile ka botlalo, 'me sena se kenyelletsa mehopolo e amanang le litumelo le maikutlo a hau ”.
Ha u ntse u thuisa, u hlaolela tlhokomelo eseng haholo ka ho khona ho tsepamisa mohopolo nthong eo u e hlokometseng (phefumoloho, tabeng ena) nako e telele, empa ka ho hlokomela linako tseo ha u sitisoa.
Ha u iphumana u sitisoa ke phefumoloho ea hau, ho bolela hore ha ua ka ua hlokomela ho hula ha mohopolo oa pele o qalileng molapo o mong oa monahano o feletseng 'me oa utsoa tlhokomelo ea hau.
Kahoo, etsa papali ea ho leka ho tšoara mohopolo oo oa pele o lekang ho tlosa maikutlo a hau hole le phefumoloho ea hau. Tsoela pele ho e etsa ho fihlela nako e behiloeng e felile.
Qetella nako ea hau ea ho thuisa
Ha nako ea hau ea ho thuisa e felile, ho na le lintho tse peli tseo u lokelang ho li etsa ho "fola" le ho netefatsa hore u fumana molemo o moholo ho tsoa phihlelong.
- Joalo ka ha u ne u etsa pele u thuisa, sebelisa motsotso kapa e 'meli u iponahatsa u le ea lebohang. Boloka livibrate tse ntle!
- E-ba le maikutlo a hlakileng a hore na u tla etsa eng ka mor'a moo, ebang ke ho noa tee, ho bala koranta, ho hlapa meno, joalo-joalo. Lumella ho hlaka ha kelello ea ho thuisa ho tsamaea le uena mosebetsing oa hau o latelang, ho e-na le ho etsa joalo. Ka potlako ho tela 'me u itlhalose ka mokhoa o makatsang letsatsi lohle.
'Me ke phetho! U phethile ho thuisa ha hao ka molao bakeng sa letsatsi! Empa seo ha se bolele hore mokhoa oa hau oa ho ba le kelello o felile - o hloka ho tsoela pele ho ba le linako tsa ho hlaka le tlhokomeliso letsatsi lohle. Litlhahiso tse ling tsa ho kenyelletsa kelello bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ke tsena:
Eketsa kelello ho fihlela letsatsi lohle
- Eng kapa eng eo o e etsang, Nka a u etse khefu nako le nako le ho hema ka botebo metsotsoana e seng mekae. Leka ho etsa sena ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, pakeng tsa metsotsoana e 20 ho isa motsotsong.
- Play au "papali de tebello”Iphe nako ea ho hlokomela tikoloho ea hau ka botlalo. Sheba ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potileng ka kutlo e mengata kamoo ho ka khonehang. Ena ke nako e ntle ea ho ananela botle ba lefatše le u potolohileng.
- tshebediso "matheba de Contact“. Khetha ntho eo u e etsang khafetsa, ho feta hanngoe ka letsatsi, joalo ka ho phethola lemati kapa ho bula laptop ea hau. Nako le nako ha u e etsa letsatsing leo, ela hloko seo u se etsang le maikutlo a 'mele a letsoho la hao. Ena ke mokhoa oa ho hlokomela ntho eo u tloaetseng ho e nka habobebe.
- Itumelele feletseng qoelisa in la Music. Khetha pina (esita le eo u e-s'o ka u e utloa pele), kenya li-headphone, 'me u leke ho mamela melumo e poteletseng. Ela hloko papali ea seletsa ka seng.
- Itloaetse ho ela hloko ha u etsa mesebetsi, joalo ka ho mena liphahlo kapa ho hlatsoa lijana. Ka tloaelo ena ke mesebetsi e menyenyane, empa u ka e fetola ka ho ela hloko maikutlo leha e le afe a hlahang ha u ntse u e etsa.
- Nka ea lipula ho ela hloko. Utloa maikutlo a mang le a mang ha u hlapa - letlalo la hao le ikutloa joang ha le kopana le metsi? Ke maikutlo afe a hlahisoang ke mocheso le khatello? Hlokomela kamoo marotholi a metsi a phallang holim'a 'mele oa hau.
- Mon khetha : Bapala papali ea "ho shebella" mohopolo o latelang o hlahang hloohong ea hau, ho sa tsotellehe hore na ke eng. Hangata sena se u fa monyetla oa ho ba le tlhokomeliso le ho hlaka ka mokhoa o hlakileng bonyane metsotsoana e seng mekae pele mohopolo o hlaha. Hang ha u qetile, u se u loketse, ua e hlokomela, 'me u ka bapala hape.
Mefuta e Mengata ea ho Thuisa
Seo ke sa tsoa se hlalosa ka holimo ke o mong oa mefuta e mengata ea ho thuisa. Empa ke u khothalletsa ka matla hore u leke ka mefuta e meng le hore u tsoele pele ho thuisa ka mekhoa leha e le efe e tla u tsoela molemo. Ke tla ama ka bokhuts'oane tse 'maloa tsa tsena ka motsotsoana, empa u ka fumana likhetho tse ling tse ngata mona.
Ho thuisa ka moea
Ka ho thuisa ha motheo ho hlalositsoeng ka holimo, ntho eo u neng u e ela hloko e ne e le phefumoloho ea hau. Phefumoloho ke khetho e ntle ka mabaka a mabeli a mantlha: e lula e fumaneha ho uena, 'me ke ntho e etsahalang ka hloko le ka mokhoa o sa tsebeng.
Empa ho hole le khetho e le 'ngoe feela. U ka leka ho thuisa ka mokhoa o ts'oanang, empa u tsepamisitse maikutlo setšoantšong, lentsoe kapa poleloana, kapa esita le kerese e benyang ka phapusing e lefifi.
Ela hloko maikutlo
Khetho e 'ngoe e ntle ke Ho ja ka Kelello, ho kenyelletsang ho tseba ka botlalo litšobotsi tsohle le maikutlo ao lijo li ka li hlahisang. Mohlala oa "classic" oa ho ja ka hloko ke ho thuisa ka morara, ho kenyelletsang ho ja morara o le mong le ho utloa maikutlo a hau ka botlalo. Empa u ka e etsa ka lijo leha e le life.
Ho hlahloba 'mele
Ka bonna, e 'ngoe ea mekhoa eo ke e ratang haholo ke ho thuisa ka 'mele, eo ke e etsang metsotso e seng mekae ka mor'a thuto e' ngoe le e 'ngoe ea yoga.
Ho thuisa hona ho akarelletsa ho lebisa tlhokomelo ea hao karolong e ’ngoe le e ’ngoe ea ’mele oa hao, ho hlokomela kamoo ba ikutloang kateng ’me butle-butle ba phomole. E utloahala e le monate, 'me e u thusa ho fumana hore na ke likarolo life tsa' mele oa hau tse nang le tsitsipano e feteletseng.
Ho buisana le mantra
Ho thuisa ka Mantra ke khetho e 'ngoe, eo ho seng mohla nkileng ka ba le eona, leha ho le joalo. E kenyelletsa ho pheta-pheta mantra e itseng (mohlala, "om") khafetsa kelellong ea hau nakong eohle ea ho thuisa.
Ho bonahala e le mokhoa o bonolo oa ho kenyelletsa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, feela ka ho pheta-pheta mantra ea hau kelellong ha u ntse u tsoela pele ho etsa ntho leha e le efe eo u e etsang. Mona ke lintlha tse ling mabapi le mokhoa oa ho thuisa ka mantra.
Bokellano ba lerato le molemo
Mokhoa o mong oa ho thuisa o nang le melemo e fapaneng haholo le ho ba le kelello ke ho thuisa ka mosa o lerato. E na le ho lakaletsa bohle thabo le boiketlo, hangata ka ho pheta-pheta mantra e itseng ka khutso.
Menahano ena e batla hore u itebelle pele, ebe motsoalle oa hlooho ea khomo, ebe motho eo u sa ikutloeng a le haufi haholo le eena, ebe motho ea thata, ebe ba bane ka ho lekana. , ’me qetellong bokahohleng bohle.
Mona ke tataiso ea ho thuisa e ka u isang ho eona. 'Me ke ena e' ngoe e amanang le eona, 'me ke ho thuisa ka qenehelo.
Sebelisa ho thuisa ka tataiso
Menahano eohle e ka holimo e atisa ho etsoa sebakeng se lutseng, empa ho thuisa ho tsamaea hangata ho bonolo ho etsoa ka nako e telele hobane ho bonolo ho boloka boemo bo botle.
Tsepamisa maikutlo maikutlong a 'mele a ho tsamaea, joalo ka maikutlo a maotong a maoto ha u ntse u tsamaea. Ak'u inahanele maoto a hao a aka lefatše ka mohato o mong le o mong. Ena ke tlhaloso e ntle ea ho hlalosa mokhoa oa ho thuisa ha u ntse u tsamaea, 'me sengoloa sena se fana ka lintlha tse' maloa tse fapaneng tsa menahano ea ho tsamaea.
Qetellong, ke rata ho bontša, haholo-holo ho ba qalang, hore ho thuisa ho tataisoang hangata ho bonolo ho latela ho feta ho thuisa ka tsela ea hau. Leka tse 'maloa' me u bone seo u se ratang!
Mokhoa oa ho itloaetsa ho thuisa kamehla
Mohlomong ntho e thata ka ho fetisisa ea ho thuisa ke ho itloaetsa eona kamehla. Ke lekile hangata mme ka hloleha, empa ke ikemiselitse ho atleha lekhetlong lena.
Karolong ena, ke tla hlalosa mokhoa oa ho etsa mokhoa oa ho thuisa.
Sebaka se totobetseng sa ho qala ke ho etsa bonnete ba hore u susumelletseha ka hohle kamoo ho ka khonehang ho theha mokhoa oa ho thuisa. Ho finyella seo, ho thusa ho utloisisa melemo eo ho thuisa ho ka e tlisetsang bophelo ba hao. Ke nahana hore ho na le melemo e makatsang eo ha e le hantle e ka fumanoang feela ka ho itloaetsa kamehla, empa ho bala karolo ea pele ea poso ena ke qalo e ntle.
Hape o tla hloka ho hokahanya tloaelo ea hau ea ho thuisa le litekanyetso tsa hau tse tebileng. Ehlile, sena se hloka ho nahanoa ka hore na litekanyetso tsa hau ke life pele!
Sena se ka etsa hore u botse lipotso tse latelang:
- U nahana'ng ka nako e ngata?
- U sebelisa chelete e ngata ho eng?
- U sebelisa nako ea hau joang?
- Ke sebakeng sefe sa bophelo ba hau moo u leng motho ea ka tšeptjoang le ea nang le boitšoaro?
- Ak'u nahane u se u le lilemo li 10. Ha u hetla morao, u motlotlo ka eng haholo?
Kaha joale u na le tšusumetso e lekaneng, ke nako ea ho sebelisa sena. Ho hloka ho ba le boemo bo botle ba kelello e le hore u hlaolele mekhoa e mecha. Ho na le menahano e 'meli e fapaneng eo ke nahanang ka eona, 'me u ka fumana e' ngoe e sebetsa hantle ho feta e 'ngoe, leha ea bobeli hangata e le becha e sireletsehileng ha u e etsa hantle.
- State moea «ho etsa joalo la molemo o khethile en ce motsotsoana “. E kanna ea etsa hore ho thuisa e se be tloaelo, empa hape ho ka etsa hore u thuise haholoanyane ka ho fetoha le maemo. Ho e-na le ho nahana ka phetoho ea tloaelo e le ts'ebetso e telele, ea nako e telele, tsepamisa maikutlo feela ho hore na boikutlo bo nepahetseng ke bofe. ka motsotso ona. Ho ka bonahala ho le boima ho nahana ka ho thuisa letsatsi le leng le le leng. 'Me e ka ba ntho e tšosang ho lekana ho u thibela ho qala. Empa ua tseba hore ho thuisa ke ntho e nepahetseng, kahoo haeba u e-na le nako ea ho e etsa hona joale, qala ho thuisa hona joale. Ke hlalosa mohopolo ona ka botlalo mona.
- State moea tloaelo, nako e telele spa. Sebakeng sa ho nahana ka ho thuisa e le khetho, e nke e le karolo e itseng ea letsatsi, joalo ka ho shaoara kapa ho robala. Monahano ona o kenyelletsa moralo o mongata, 'me ka linako tse ling o ka senyeha haeba maemo a sa tšoarelle ka letsatsi le itseng. Empa e etsoa ka mokhoa o nepahetseng, e ka etsa hore ho khonehe ho etsa qeto ea ho etsa ho thuisa e le automatism. Bakeng sa sena u lokela ho rera esale pele hore na u tla thuisa nako efe, hore na mananeo a hao a tla nka nako e kae, hore na a tla tšoareloa hokae, le hore na u tla thuisa ka mofuta ofe ka ho khetheha.
Haeba u etsa qeto ea ho ea boemong ba bobeli ba kelello, ke khothaletsa hore u etse ho thuisa karolo ea kemiso ea hau ea hoseng. U hloka ho tsitsa, 'me hoseng hangata ke nako eo ka eona u tla ba le mabaka a fokolang a ho qoba.
U lokela hape ho nolofaletsa uena ka bolelele ba thuto ea hau - leka ho sebelisa fensetere ea nako e khuts'oane ho feta nako eo u ka e sebelisang ho e etsa tloaelo. Esita le metsotso e ’meli ka letsatsi e ka fetoha tloaelo, ’me joale e ka eketseha butle-butle.
Itloaetse ho buisana
Ho e etsa tloaelo, o ka nka monyetla ka psychology ea hau mme oa nolofatsa tsela. Beha lintho tse u susumetsang tseo u li amahanyang le ho thuisa.
Ha u bona kapa u utloa sesosa sena, ua tseba hore ke nako ea ho thuisa; ha nako e ntse e ea, u ka ipehela boemo ka tsela ena e le hore u se ke ua hlola u etsa qeto ea ho thuisa, u mpa u etsa joalo. Theha ntho e itseng tikolohong ea hau e u hopotsang ho thuisa ka nako, joalo ka
- Alamo ea mohala ka nako eo u e ratang
- Sehopotso ka mor'a hore se behoe libakeng tse bohlokoa, joalo ka seipone sa hau sa kamore ea ho hlapela
- Nehelana ka liaparo tse khethehileng tseo u li aparang ha u ntse u thuisa, le hore u lokisetse bosiung bo fetileng. Ikutloe u lokolohile ho iqapela lintho tse u susumetsang.
'Me uena, na u na le phihlelo ea ho thuisa? Ho Thuisa ho U Thusa Joang? O na le malebela ao u ka a arolelanang?
Mehloli - Tsoela pele
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Melemo ea ho thuisa: bopaki ba saense!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833