Mongoli ea tummeng oa Amerika oa lihlooho tse buang ka tsoelo-pele ea botho Steve Pavlina o ile a fihlela qeto ea hore sesebelisoa se matla ka ho fetisisa sa ho iketsetsa pele ke teko ea matsatsi a 30. Steve o bolela ho tsoa phihlelong ea hae kamoo a sebelisitseng teko ea matsatsi a 30 ho ja meroho le ho ja nama.
1. Lehlabuleng la 1993, ke ile ka etsa qeto ea ho leka ho ja meroho feela. Ke ne ke sa batle ho ba motho ea jang meroho bophelo bohle ba ka, empa ke ile ka bala ka melemo e meholo ea bophelo bo botle ba ho ja meroho, kahoo ke ile ka itlama ho fumana phihlelo ea matsatsi a 30. Ka nako eo, ke ne ke se ke ntse ke kenella lipapaling, bophelo ba ka le boima ba 'mele ba ka bo ne bo tloaelehile, empa setsi sa ka sa "lijo" se ne se e-na le li-hamburgers feela, lapeng le seterateng. Ho ba setho sa meroho bakeng sa matsatsi a 30 ho ile ha e-ba bonolo ho feta kamoo ke neng ke lebeletse - nka ba ka re ho ne ho se thata ho hang, 'me ha ho mohla nkileng ka ikutloa ke lahliloe. Ka mor'a beke, ke ile ka hlokomela hore matla a ka a ho sebetsa le matla a ho tsepamisa mohopolo a eketseha, hlooho ea ka e ile ea hlaka haholoanyane. Qetellong ea matsatsi a 30, ha ho pelaelo hore ke ne ke se ke tsamaile hore ke tsoele pele. Mohato ona ho 'na o ne o bonahala o le boima ho feta kamoo o neng o le kateng.
2. Ka January 1997 ke ile ka etsa qeto ea ho leka ho ba "vegan". Le hoja batho ba jang nama ba ka ja mahe le lebese, li-vegans ha li je phoofolo leha e le efe. Ke ile ka ba le thahasello ea ho iphelisa, empa ke ne ke sa nahane hore nka nka mohato oo. Nka hana omelet ea ka ea chisi eo ke e ratang joang? Lijo tsena li ne li bonahala li nthibela haholo - ho thata ho nahana hore na ke bokae. Empa ke ne ke labalabela ho tseba hore na ho ka ba joang. Kahoo ka letsatsi le leng ke ile ka qala teko ea matsatsi a 30. Ka nako eo ke ne ke nahana hore nka feta nako ea teko, empa ke ne ke sa rera ho tsoela pele ka mor’a eona. E, ke lahlehetsoe ke 4 + kilos bekeng ea pele, haholo-holo ho tloha ho ea ka kamoreng ea ho hlapela moo ke ileng ka siea lebese lohle la gluten 'meleng oa ka (hona joale kea tseba hore na ke hobane'ng ha likhomo li hloka mala a 8). Ke ile ka tepella maikutlo matsatsing a seng makae a pele, empa joale ho ile ha qala ho eketseha ha matla. Hlooho ya eba bobebe ho feta leha e le neng pele, jwaloka hoja eka ho na le moholi o tswang kelellong; Ke ne ke utloa eka hlooho ea ka e ntlafalitsoe ka CPU le RAM. Leha ho le joalo, phetoho e khōlō ka ho fetisisa eo ke ileng ka e hlokomela e ne e le matleng a ka. Ka nako eo ke ne ke lula motseng o mong oa Los Angeles, moo ke neng ke atisa ho mathela lebōpong la leoatle. Ke hlokometse hore ha kea ka ka khathala ka mor'a ho matha 15k, 'me ke ile ka qala ho eketsa sebaka sa 42k, 30k,' me qetellong ke ile ka matha marathon (XNUMXk) lilemo tse 'maloa hamorao. Keketseho ea matla le eona e nthusitse ho ntlafatsa matla a ka a taekwondo. Sephetho se bokellaneng se ne se le bohlokoa hoo lijo, tseo ke li hanneng, li ileng tsa khaotsa ho nkhahla. Hape, ke ne ke sa rera ho tsoela pele ho feta matsatsi a XNUMX, empa esale ke le vegan ho tloha ka nako eo. Seo ke neng ke hlile ke sa se lebella ke hore ka mor'a ho sebelisa lijo tsena, lijo tsa liphoofolo tseo ke neng ke li ja ha li sa bonahala e le lijo ho 'na, kahoo ha ke ikutloe ke hloka letho.
3. Hape ka 1997 ke ile ka etsa qeto ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng nako ea selemo. Ena e ne e le Qeto ea ka ea Selemo se Secha. Lebaka e ne e le hore haeba ke ne ke etsa aerobics bonyane metsotso e 25 ka letsatsi, ke ne nka qoba ho ea litlelaseng tsa taekwondo tse neng li nkuka matsatsi a 2-3 ka beke. Ha ke kopane le lijo tsa ka tse ncha, ke ile ka etsa qeto ea ho nka boemo ba ka ba ’mele boemong bo phahameng haholoanyane. Ke ne ke sa batle ho lahleheloa ke letsatsi, esita le ka lebaka la ho kula. Empa ho nahana ka ho lefisa matsatsi a 365 ho ne ho tšosa ka tsela e itseng. Kahoo ke ile ka etsa qeto ea ho qala teko ea matsatsi a 30. Ho ile ha bonahala e se mpe hakaalo. Qetellong ea letsatsi le leng le le leng, ke ne ke ipehela rekoto e ncha: matsatsi a 8, 10, 15, ... ho ile ha e-ba thata le ho feta ho tlohela ... Na u ka inahanela ho tela ka mor'a matsatsi a 30? Le ka mohla. Ka mor'a khoeli ea pele, e ileng ea matlafatsa tloaelo eo, nako e setseng ea selemo e ile ea feta ka inertia. Ke hopola ke ile seminareng selemong seo ’me ke khutlela hae hantle ka mor’a khitla. Ke ne ke tšoeroe ke sefuba ’me ke khathetse haholo, empa ke ile ka ’na ka ea matha puleng ka 31 hoseng. Ba bang ba ka ’na ba nka booatla bona, empa ke ne ke ikemiselitse ho finyella pakane ea ka hoo ke sa kang ka lumella mokhathala kapa ho kula ho nthibela. Ke fihlile qetellong ea selemo ka katleho ntle le ho fosa letsatsi. Ke ile ka ba ka tsoela pele likhoeli tse ’maloa hamorao pele ke etsa qeto ea ho khaotsa ’me e ne e le qeto e boima. Ke ne ke batla ho bapala lipapali bakeng sa selemo, ke tseba hore e tla ba phihlelo e ntle ho 'na,' me ho ile ha etsahala joalo.
4. Ho ja hape… Lilemo tse 'maloa ka mor'a hore ke be vegan, ke ile ka etsa qeto ea ho leka mefuta e meng ea lijo tsa vegan. Ke entse liteko tsa matsatsi a 30 bakeng sa lijo tsa macrobiotic le lijo tse tala tsa lijo.E ne e thahasellisa 'me ea mpha temohisiso, empa ke ile ka etsa qeto ea ho se tsoele pele ka lijo tsena. Ke ne ke sa utloe phapang ea letho lipakeng tsa bona. Le hoja lijo tse tala li ile tsa mpha matla a fokolang, ke ile ka hlokomela hore ho ne ho le thata haholo: Ke ne ke qeta nako e ngata ke lokisetsa le ho reka lijo. Ha e le hantle, u ka ja litholoana le meroho e tala feela, empa ho nka nako e ngata le boiteko ho pheha lijana tse thahasellisang. Haeba ke ne ke e-na le chef ea ka, mohlomong ke ne ke tla latela lijo tsena hobane ke ne ke tla utloa melemo ea tsona. Ke lekile teko e 'ngoe ea matsatsi a 45 ea lijo tse tala, empa seo ke se fumaneng se ne se tšoana. Haeba ke ne ke fumanoa ke e-na le lefu le tebileng, le kang kankere, ke ne ke tla potlakela ho ja lijo tse "phelang" tse tala, kaha ke lumela hore ena ke lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle. Ha ho mohla nkileng ka ikutloa ke atleha ho feta ha ke ne ke ja lijo tse tala. Empa ho ile ha e-ba thata ho khomarela lijo tse joalo ka tloaelo. Leha ho le joalo, ke kentse maikutlo a macrobiotic le lijo tse tala lijong tsa ka. Ho na le lireschorente tse peli tsa lijo tse tala Las Vegas, 'me kea li rata hobane motho e mong o nkapehela tsohle. Ka hona, liteko tsena tsa matsatsi a 30 li ile tsa atleha ’me tsa mpha pono e ncha, le hoja maemong ana ka bobeli ke ile ka lahla tloaelo e ncha ka boomo. E 'ngoe ea mabaka a etsang hore matsatsi ohle a 30 a teko e be a bohlokoa ho lijo tse ncha ke hore libeke tse' maloa tsa pele li qeta ho senya le ho hlōla tloaelo ea khale, kahoo ho thata ho fumana setšoantšo sohle ho fihlela bekeng ea boraro. Ke nahana hore ha u ka leka lijo ka nako e ka tlase ho matsatsi a 30, u ke ke ua e utloisisa. Lijo ka 'ngoe li fapane ka tlhaho,' me li na le phello e fapaneng.
Teko ena ea matsatsi a 30 e bonahala e sebetsa hantle bakeng sa mekhoa ea letsatsi le letsatsi. Ke ne ke sa khone ho e sebelisa ho hlaolela tloaelo e phetang matsatsi a mang le a mang a 3-4 ka beke. Empa mokhoa ona o ka sebetsa haeba o qala teko ea letsatsi le letsatsi ea matsatsi a 30, ebe o fokotsa palo ea ho pheta-pheta ka beke. Sena ke sona seo ke se etsang ha ke qala lenaneo le lecha la boikoetliso. Mekhoa ea letsatsi le letsatsi e bonolo haholo ho e ntlafatsa.
Maikutlo a mang bakeng sa liteko tsa matsatsi a 30 ke tsena:
• Tlohela TV. Rekota mananeo ao u a ratang 'me u a boloke ho fihlela qetellong ea nako. Ka letsatsi le leng lelapa leso kaofela le ile la etsa sena, ’me se ile sa fana ka leseli linthong tse ngata.
• Qoba liforamu, haholo-holo haeba u ikutloa u le lekhoba la tsona. Sena se tla thusa ho tlohela tloaelo le ho u fa kutloisiso e hlakileng ea seo e u fang sona ho kenya letsoho ho tsona (haeba ho hang). U ka tsoela pele ka mor'a matsatsi a 30.
• Kopana le motho e mocha letsatsi le letsatsi. Qala moqoqo le motho eo u sa mo tsebeng.
• Tsoa ho otlolla maoto mantsiboea a mang le a mang. Nako le nako u ee sebakeng se secha 'me u ithabise - u tla hopola khoeli ena bophelo bohle!
• Sebelisa metsotso e 30 ka letsatsi ho hloekisa ntlo ea hau kapa ofisi. Ke lihora tse 15 feela.
• Haeba u se u ntse u e-na le kamano e tebileng - fa molekane oa hau ho silila letsatsi le leng le le leng. Kapa lokisetsa ho silila e mong le e mong: makhetlo a 15 ka 'ngoe.
• Tlohela lisakerete, soda, lijo tse se nang phepo, kofi kapa mekhoa e meng e mebe.
• Tsoha hoseng haholo
• Boloka bukana ea hau ea letsatsi le letsatsi
• Letsetsa beng ka uena, motsoalle, kapa motho eo u sebetsang le eena khoebong letsatsi le leng le le leng.
• Ngolla blog ya hao letsatsi le letsatsi
• Bala hora ka letsatsi ka sehlooho se o khahlang.
• Thuisa letsatsi le leng le le leng
• Ithute lentsoe le le leng la basele ka letsatsi.
• Tsamaea ka maoto letsatsi le leng le le leng.
Hape, ha ke nahane hore u lokela ho tsoela pele ka mekhoa ena ka mor'a matsatsi a 30. Nahana hore na phello e tla ba efe ho tloha matsatsing ana a 30 feela. Qetellong ea nako, u tla khona ho hlahloba phihlelo e fumanoeng le liphello. 'Me ba tla, le haeba u etsa qeto ea ho se tsoele pele. Matla a mokhoa ona o bonolo.
Le hoja ho pheta-pheta ts'ebetso e itseng letsatsi le letsatsi ho ka 'na ha se ke ha e-ba le katleho ho feta ho latela kemiso e rarahaneng (koetliso ea matla ke mohlala o motle, kaha o hloka khefu e lekaneng), ho ka etsahala hore u tla khomarela tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ha u pheta ntho e itseng letsatsi le letsatsi ntle le khefu, u ke ke ua lokafatsa ho tlōla letsatsi le le leng kapa ho tšepisa hore u tla e etsa hamorao ka ho fetola kemiso ea hau.
E leke.