Turmeric, omega-3s, calcium ... Ka ho nka li-supplement, re tšepa hore e tla thusa ho matlafatsa sesole sa rona sa 'mele, ho thibela ho ruruha, esita le ho etsa hore moriri oa rona o be motenya, o molelele hape o be matla. Empa li-labels ke ka seoelo li u bolellang hore na u ka rua molemo joang ho eona. Na ho na le li-supplement tse molemo ka ho fetisisa ho nooa ka mpeng e se nang letho? Hoseng kapa mantsiboea? Hammoho le lihlahisoa life? Le tse ling kapa ka thoko feela? Ho sa le joalo, haeba u sa latele melao e hlokahalang, qetellong ho ke ke ha e-ba le molemo.
Ehlile, ho iphekola le tlatsetso ntle le ho buisana le ngaka ea hau ho ka ba kotsi kapa hona ho ba kotsi. 'Me ha ke khothaletse ho etsa sena ho hang! Empa haeba u na le tlhoko ea ho thusa 'mele ho tlatsa khaello ea sena kapa ea ntho eo, ngaka e ntle e tla u hlalosetsa mathata ohle a ho noa meriana. Ntle le litlhaloso tsa lingaka, ke nkile qeto ea ho phatlalatsa likhothaletso tsena, tseo re li fuoang ke Taz Bhatia, MD, mothehi le motsamaisi oa Setsi sa Holistic and Integrative Medicine ea Atlanta, le Lisa Simperman, setsebi sa American Sekolo sa phepo e nepahetseng le Dietetics.
Na ke lokela ho noa li-supplements ka lijo kapa ka mpeng e se nang letho?
Lisebelisoa tse ngata li lokela ho nkuoa le lijo hobane lijo li baka tlhahiso ea asiti ea mala, e matlafatsang ho monya. Empa ho na le mekhelo e meng.
Livithamini tse qhibilihang ka har’a mafura tse kang livithamine A, D, E, le K li monngoa hamolemonyana ka mafura a fokolang, a kang oli ea mohloaare, peanut butter, salmon, avocado le peō ea soneblomo. (Mafura a boetse a kokobetsa ho nyekeloa ke pelo ho batho ba bang ha a noa livithamine.)
Li-probiotic le li-amino acid (joalo ka glutamine) li monngoa hamonate mpeng e se nang letho. Emela lihora tse peli ka mor'a hore u je. Haeba u noa li-probiotics ka lijo, lijo li lokela ho ba le mafura a tla thusa hore probiotic e kenngoe.
Ke lisebelisoa life tse sebetsang hantle ho feta tse ling?
Moferefere le pepere. Lipatlisiso li bontšitse hore pepere (e ntšo kapa cayenne) e eketsa ho monya ha turmeric. Turmeric e na le litlamorao tse khahlanong le mofets'e, e thusa ho thibela ho ruruha 'meleng le bohloko ba manonyeletso. (U ka tseba ka lihlahisoa tse ling tse kokobetsang bohloko mona hape.)
Vithamine E le selenium. Bobeli ba sebetsa hammoho hantle, kahoo nakong e tlang ha u noa vithamine E, etsa bonnete ba hore u ja linate tse 'maloa tsa Brazil (linate tsa Brazil ke 'mampoli oa selenium, ka 100 g e le 'ngoe e na le hoo e ka bang 1917 mcg ea selenium). Vithamine E e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo, mofets'e, 'dementia' le lefu la tsoekere, athe selenium e fana ka tšireletso ea lisele khahlano le tšenyo ea radical mahala.
Iron le vithamine C. Tšepe e kenngoa hantle ha e kopane le vithamine C (mohlala, noa setlolo ka khalase ea lero la lamunu le sa tsoa hatelloa). Iron e tšehetsa lisele tsa mesifa 'me e thusa batho ba nang le lefu la Crohn's, ho tepella maikutlong, ho sebetsa ka thata ho feta tekano, le mathata a ho rera ho ima.
Calcium le magnesium. Calcium e kenella hantle ha e tsamaea le magnesium. Ntle le bophelo bo botle ba masapo, calcium e bohlokoa hape bakeng sa pelo, mesifa le methapo. Magnesium e laola khatello ea mali le ho leka-lekana ha li-hormone, e ntlafatsa boroko le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
divithamini D le K2. Vithamine D e thusa ho monya k'halsiamo, 'me K2 e netefatsa phepelo ea khalsiamo masapong. Ho ja vithamine D, joalo ka livithamine tse ling tse qhibilihang ka mafura, ho lokela ho kopanngoa le lijo tse mafura.
Ke lipilisi life tse sa lokelang ho nkuoa hammoho?
Nka tšepe ka thoko le khalsiamo le li-multivitamini ha tšepe e kena-kenana le ho monya calcium.
Li-hormone tsa qoqotho ha lia lokela ho nkoa ka li-supplement tse ling, haholo-holo iodine kapa selenium. Ha u ntse u nka li-hormone tsena, qoba soya le kelp.
Na ho na le taba hore na ke lipilisi life tseo re li nkang hoseng kapa mantsiboea?
Ho na le litlatsetso tse 'maloa tseo nako ea tsona e leng bohlokoa.
Lisebelisoa tse latelang li lokela ho nkoa hoseng ho eketsa mohopolo le ho tsepamisa maikutlo.
B livithamini tse rarahaneng: biotin, thiamine, B12, riboflavin, le niacin li thusa ho theola maemo a k'holeseterole, ho matlafatsa boits'ireletso le ts'ebetso ea sele, le ho sireletsa lisele tsa boko khatellong ea maikutlo.
Pregnenolone: e eketsa maemo a matla, e sireletsa khahlanong le Alzheimer's mme e matlafatsa mohopolo, e fokotsa khatello ea maikutlo mme e matlafatsa boits'ireletso.
Ginkgo biloba: e ntlafatsa mohopolo, e ntlafatsa tsamaiso ea mali, e matlafatsa bophelo bo botle ba sele le boits'ireletso.
Ka lehlakoreng le leng, litlatsetso tsena li tla u thusa ho phomola mantsiboea:
K'halsiamo / Magnesiamo: sireletsa masapo le meno.
Ho nka nako e kae pakeng tsa ho noa li-supplements?
Ho ka nkoa li-supplement tse tharo kapa tse 'nè hammoho. Emela lihora tse 'ne pele u nka sesebelisoa se latelang.