Kiwi, kapa gooseberry ea Chaena, e na le motsoako o phethahetseng oa livithamine le liminerale tse molemo haholo ho bakhachane le lesea le ntseng le hōla.
Tlhaloso
Kiwi ke tholoana ea sefate sa morara se seholo sa lifate tse tsoang Chaena, moo e melang naheng. Kahoo, tholoana ena e boetse e tsejoa e le gooseberry ea Chaena. Lebitso kiwi le tsoa lebitsong la bosoasoi la baahi ba New Zealand (bao ho thoeng ke New Zealanders), kaha New Zealand e ne e le naha eo kiwi e ileng ea lengoa ka matla pele.
Kiwi e na le letlalo le tšesaane, le sootho, le boea le koahelang nama e lero la emeralde e nang le lipeo tse nyenyane tse jeoang tse ntšo tse pota-potileng motsoako o mosoeu oa lero. Sebopeho sa makhasi a teteaneng ho fihlela tholoana e butsoitse ka ho feletseng, ebe e fetoha e bonolo le lero. Tatso e ka fapana ho tloha ho monate ho ea ho bolila.
Likarolo tsohle tsa kiwi lia jeoa, ho kenyelletsa le letlalo, le hoja ho se motho ea li ratang. Kiwi pulp e ka sebelisoa ho etsa lero le monate le khathollang.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Karolo e ka sehloohong ea phepo ea kiwi ke litaba tsa eona tse ikhethang tsa vithamine C, e leng litholoana tse ngata ho feta lilamunu le lisirilamunu. Kiwi e boetse e na le limatlafatsi tse ling tse molemo, ho akarelletsa le livithamine A le E, folic acid, potasiamo, koporo, tšepe le magnesium, hammoho le calcium le phosphorus. Kiwi e na le palo e batlang e le ngata ea fiber e qhibilihang le e sa qhibiliheng.
Kaha semela sena se hanyetsana haholo le likokoana-hloko, kiwifruit e rekisoang 'marakeng hangata ha e na chefo e bolaeang likokoanyana le lintho tse ling tse tšoanang.
Molemo oa bophelo bo botle
Lintho tse folisang tsa kiwi hangata li amahanngoa le litaba tsa tsona tse phahameng haholo tsa vithamine C. Sehlopha sohle sa livithamine le liminerale tse ling ka tekanyo e nepahetseng li etsa hore tholoana ena e be molemo haholo bakeng sa maloetse a mangata.
Khaello ea mali. Phello e thibelang phokolo ea mali ea kiwifruit e hlahisoa ke boemo bo phahameng ba tholoana ea tšepe, koporo le vithamine C. tšepe le koporo lia hlokahala bakeng sa ho kopanya hemoglobin, protheine e fumanoang liseleng tse khubelu tsa mali tse tsamaisang oksijene ho pholletsa le 'mele. Lintho tse phahameng tsa vithamine C li eketsa ho monya ha tšepe ho tloha mala a manyenyane ho kena maling.
Ketso ea Antioxidant. Limatlafatsi tsa kiwifruit, tse kenyelletsang tšepe, koporo le livithamini C le E, li na le thepa ea antioxidant 'me li na le boikarabello ba ho fokotsa li-radicals tsa mahala tse ka bakang botsofali pele ho nako, ho ruruha le mafu a mangata a senyehang.
Bophelo bo botle ba 'mele. Vithamine C e bohlokoa bakeng sa motsoako oa collagen, kahoo litaba tse ngata tsa kiwifruit li molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, haholo-holo masapo, meno le marenene. Kiwi e thusa ho boloka botšepehi ba lisele tsa masapo eseng feela ka ho kenya tšebetsong collagen synthesis, empa hape le ho khothaletsa mineralization ea eona (ka hona ho thibela lefu la ho fokola ha masapo). Phello ena e amahanngoa le litaba tsa calcium le phosphorus ho kiwi.
Constipation. Ka lebaka la ho ba le fiber e ngata, tholoana ea kiwi e na le phello ea tlhaho ea laxative e thusang ho hloekisa tšilo ea lijo le ho thibela kapa ho felisa mathata a tšilo ea lijo.
Tsoalo. Litholoana tsena, tse nang le vithamine C e ngata le li-antioxidants tse ling, li sireletsa peō ho senya liphatsa tsa lefutso tse ka bakang bokooa ba pelehi ba bana. Ha banyalani ba leka ho ba le ngoana, ke habohlokoa ho itokisetsa hantle le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso ka ho ja tholoana ena e nang le vithamine e ngata, ho eketsa menyetla ea ho emola le ho hlahisa ngoana ea phetseng hantle.
Bophelo bo botle ba pelo. Ka lebaka la potasiamo e ngata le sodium e tlase, kiwi e thusa ho boloka khatello ea mali ka har'a meeli e tloaelehileng le ho thibela khatello ea mali. Ho feta moo, potasiamo e phetha karolo ea bohlokoa ho laola le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, ha vithamine C e thusa ho theola k'holeseterole ea mali, kahoo e thibela atherosclerosis le lefu la pelo.
Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Litholoana tsa Kiwi li sebetsa haholo ho matlafatsa sesole sa 'mele, ka hona, li thusa ho thibela sefuba le sefuba, hammoho le mafu a mang a tšoaetsanoang le a ho ruruha.
Mahlaba a mesifa. Kiwifruit e na le liminerale tse kang magnesium le potasiamo tse fokotsang mokhathala oa mesifa, ho thibela mesifa ea mesifa le ho eketsa matla a mesifa.
ho kgathala kelellong. Tekanyo e phahameng ea magnesium ka kiwi e ntlafatsa tlhahiso ea matla bokong, ka hona e eketsa mohopolo le ho imolla mokhathala oa kelello.
Boimana. Ke kiwi e kae ka letsatsi nakong ea bokhachane e tla thusa ho thibela mesifa ea bosiu bosiu, ho ntlafatsa microcirculation maotong (ka tsela eo ho thibela methapo ea varicose le ho imolla ho ruruha ha maoto le matsoho), ho thibela ho pata le khaello ea khalsiamo.
Ntle le moo, litaba tse phahameng tsa folic acid ho kiwi li thibela ho hlaha ha bokooa ka popelong.
Seso sa mpa. Ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata ho thusa ho fokotsa sekhahla sa liso tsa ka mpeng, hape, ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše oa mala.
Tips
Kiwifruit e ka jeoa e feletse ka mor'a ho khoasolla letlalo kapa ea khaoloa ka lilae tse tšesaane ho khabisa li-dessert, sopho le salate.
Ho lokisa lero, o hloka ho ebola litholoana ka thipa e bohale, khaola likotoana tse nyane ebe u li beha ka blender. U ka eketsa marotholi a seng makae a lero la lemone ho e fa tatso e eketsehileng. Ho bohlokoa haholo ho noa lero la kiwi bakeng sa lijo tsa hoseng.
Hape, leka ho etsa li-smoothies tsa litholoana tsa kiwi. Kiwi e tsamaea hantle le banana, phaenapole le lero la apole.
fuoe tlhokomelo
Batho ba bang ba ka 'na ba nahanela lintho tse itseng tsa kiwi, tse kang calcium oxalate, e ka bakang liphello tse mpe, haholo-holo ho bana ba banyenyane le ba nang le mathata a liphio. Boholo ba maikutlo ana hangata ha bo bonolo.
Hape ke habohlokoa ho hopola hore tholoana ea kiwi ke laxative ea tlhaho, 'me ho e ja haholo ho ka baka letšollo.