Ke sa tsoa ngola ka hore na ke lijo le lino tse fe tse potlakisang metabolism, mme kajeno ke tla tlatselletsa lenane lena ka litlhaloso tse nyane:
Noa pele ho lijo
Likhalase tse peli tsa metsi a hloekileng pele ho lijo ka 'ngoe li tla u thusa ho theola liponto tseo tse ling,' me ho boloka tekano e nepahetseng ea metsi 'meleng ho tla eketsa matla le ts'ebetso.
Tsamaea
Na u utloile ka thermogenesis ea ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi (Ketsahalo e sa ikoetliseng thermogenesis, NEAT)? Lipatlisiso li bontša hore NEAT e ka u thusa ho chesa likhalori tse ling tse 350 ka letsatsi. Mohlala, motho ea boima ba kilograma tse 80 o chesa li-kilocalories tse 72 ka hora ha a phomotse le tse 129 ha a eme. Ho potoloha ofising ho eketsa palo ea likhalori tse chesitsoeng ho fihla ho 143 ka hora. Motšehare, sebelisa monyetla o mong le o mong ho tsamaea: nyoloha u theohe litepisi, tsamaea ha u ntse u bua fonong, 'me u tsoe setulong hang ka hora.
Ja sauerkraut
Meroho ea mapolanka le lijo tse ling tse lomositsoeng li na le libaktheria tse phetseng hantle tse bitsoang li-probiotic. Li thusa basali ho loantša boima bo feteletseng ka mokhoa o atlehileng haholoanyane. Empa li-probiotic ha li na phello e joalo 'meleng oa monna.
Se ke oa ipolaisa tlala
Tlala e telele e baka ho ja hampe. Haeba khefu pakeng tsa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea e le telele haholo, joale seneke se nyane bohareng ba letsatsi se tla lokisa boemo le ho thusa metabolism. Qoba Lijo tse Sebelisitsoeng kapa tse se nang phepo! Ho molemo ho khetha meroho e mecha, linate, monokotsoai bakeng sa ho ja lijo tse bobebe, bala ho eketsehileng ka li-snacks tse phetseng hantle sehokelong sena.
Ja butle
Le ha hona ho sa ame metabolism ka kotloloho, ho metsa lijo kapele, hangata, ho lebisa ho ja ho tlōla. Ho nka metsotso e 20 bakeng sa cholecystokinin (CCK) ea hormone, e loantšang khatello ea maikutlo e ikarabellang bakeng sa ho khora le takatso ea lijo, ho bolella boko hore ke nako ea ho emisa ho ja. Ntle le moo, ho monya lijo kapele ho phahamisa insulin, e amanang le ho boloka mafura.
Le video ena e khuts'oane, Lena Shifrina, mothehi oa Bio Food Lab, 'me ke arolelana hore na hobaneng lijo tsa nakoana li sa sebetse.