Tse ka Hare
Re ke ke ra bula Amerika haeba re re metabolism e lieha ho theosa le lilemo. Ke 'nete hore ke ntho e le' ngoe ho bala ka mahlale ana, 'me ho hong ke ho iponela eona. Ka bomong, ha re batle ho mamella boemo bona ba litaba, ke ka hona re fumaneng litsela tsa lilemo tsohle tseo u ka potlakisang metabolism ea hau ka tsona.
Ha lilemo li ntse li feta, ho ba boima ho rona ho theola boima ba 'mele. Hona hohle hobane metabolism e potlakileng bocheng e ntse e fokotseha butle butle…
Ka 'nete, ha u ne u le lilemo li leshome, u ne u ka ja li-cutlets tsa nkhono oa hau letsatsi le leng le le leng ntle le letsoalo,' me u phutha li-cookie pele u robala, u hlatsoitsoe ke li-Duchess. 'Me ho ne ho se letho bakeng sa hau. Ho fapana le hoo, batsoali kapa nkhono a le mong, ehlile, ba ne ba ka honotha, empa lisenthimithara tse eketsehileng ha li a ka tsa leka ho lula lethekeng.
Ka bomalimabe, matsatsi ao a felile. Lilemo tse mashome a mararo hamorao, u tšaba ho ja bohobe bo eketsehileng, 'me ha u le phomolong u tlameha ho itela lijana tse nosetsang molomo. Le ha u ja joaloka pele, butle-butle u ka fumana liponto, 'me, ha u se u ja, hlokomela hore ha u theole boima ba' mele kapele joalo ka pele.
Ho ea ka lingaka, metabolism ea motho e mong le e mong e qala ho fokotseha ka lilemo tse fapaneng.
Bakeng sa ba bangata, ts'ebetso ena e qala ho ba haufi le mashome a mararo, 'me ho ba bang ba lehlohonolo - ho mashome a mane. Leha ho le joalo, ha ho motho ea batlang ho fumana "bophelo bo". Bala lingoliloeng tsa rona mabapi le mokhoa oa ho potlakisa metabolism ea hau lilemong tse mashome a fapaneng tsa bophelo ba hau, le ho nepahala haholoanyane, kamoo u ka potlakisang metabolism ea hau.
Mokhoa oa ho potlakisa metabolism ea hau ho lilemo tse 20 ho isa ho tse 30
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li re nakong ena motho o na le metabolism e potlakileng ho feta (ntle le haeba, ho bala bongoana). Ka mantsoe a mang, 'mele oa hau o chesa likhalori ha o ntse o sebetsa komporong, o shebelletse filimi kapa o bala buka. Ntle le moo, ba bangata ha ba so imetsoe ke tlamo efe kapa efe, ka hona ba na le nako ea bophelo bo mafolofolo. Ntle le moo, sebopeho sa masapo se nka lilemo tse mashome a mabeli a metso e mehlano, se hlokang matla a tsoang 'meleng.
Banana ba bangata ba lilemo li mashome a mabeli ba ka khona ho ja lijo tse se nang phepo khafetsa ka lebaka la metabolism ea bona e potlakileng.
Leha ho le joalo, bophelo ba ho lula fatše boo bacha ba bangata ba phelang ho bona bo ama bophelo ba bona bo botle. Ha re bue ka bothata morao le ho opeloa ke hlooho - ka sena ka nako e 'ngoe - empa ka taba ea hore, hoa etsahala, ka lebaka la sena, metabolism e lieha.
Ha u le mashome a mabeli a metso e robeli, ua hlokomela hore u ke ke ua ja pizza matsatsi a 'maloa' me u se ke oa nona joaloka pele.
Leha ho le joalo, u mocha 'me u ka lokisa lintho kapele. Ho ea ka lingaka, lilemong tsena, ho lekane ho qala ho ja hantle le ho ikoetlisa khafetsa. Sena se tla lekana ho potlakisa metabolism le ho khutlisa bosesane ho palo.
Mokhoa oa ho potlakisa metabolism ea hau ho lilemo tse 30 ho isa ho tse 40
Lingaka li re sekhahla sa ts'oaetso ka kotloloho se latela boholo ba mesifa: ha ho na le ho eketsehileng, metabolism e theola kapele le likilojoule tse ngata tseo 'mele oa hau o li chesang ha u phomotse. Bothata ke hore kamora lilemo tse mashome a mararo, liperesente tsa mesifa ea mesifa li qala ho fokotseha, li fetohe mafura. Haeba o sa ikoetlise, o etsa hore mesifa ea hau e tsebe hore ha o e hloke, ka hona o lahleheloa ke karolo e le 'ngoe ea mesifa eo selemo se seng le se seng. Haeba ha u e-so ho ikoetlise, ke nako ea ho qala. Cardio, joalo ka lilemo tse leshome tse fetileng, ha e sa tla boloka - koetliso ea matla feela e tla thusa ho aha boima ba mesifa. Ho phaella moo, tlhahiso ea hormone ea ho hōla e fokotsehile haholo, e leng se amang le tekanyo ea metabolism. Litaba tse monate ke hore koetliso ea matla e ka thusa 'mele oa hau ho hlahisa hormone ena.
Koetliso ea matla ha e thuse feela ho aha mesifa, empa e boetse e lokolla kholo ea "hormone"
Mme, ehlile, o hloka ho lekola lijo tsa hau ka hloko. Noa metsi a mangata le kofi e fokolang, 'me u kenye liprotheine le meroho tse ngata lijong tsa hau. Lingaka li tsitlella hore ke lilemong tsena tse leshome moo u etsang liqeto tse nang le litlamorao tsa nako e telele. Lingaka li khothaletsa hore li se ts'oaroe ke lijo tse thata.
Haeba maqheka a joalo a le lilemo li mashome a mabeli a hlile a etsa hore 'mele o fokotsehe ka boholo, joale ha o le mashome a mararo o tla kena feela ka har'a mokhoa oa paballo ea matla.
Qetellong, ithute ho sebetsana le khatello ea maikutlo. E le molao, lilemo tsena tse leshome ke tse sithabetsang ka ho fetesisa bophelong: mosebetsi, ngoana, kapa mohlomong kamano e nang le mathata e ka etsa hore o lule o tšohile. Leha ho le joalo, khatello ea maikutlo e sa foleng e phahamisa boemo ba cortisol le insulin maling, 'me khahlanong le semelo sa metabolism e seng e ntse e lieha butle butle, sena se ka lebisa liphellong tse bohloko ho motho eo.
Mokhoa oa ho potlakisa metabolism ea hau ho lilemo tse 40 ho isa ho tse 50
Nakong ena, lijo tseo u li natefetseng bophelo bohle ba hau ka tšohanyetso li fetoha sera sa hau se seholo. Hona joale ha se feela ka tahlehelo ea mesifa, empa hape le ka ho theola maemo a lihormone tsa basali progesterone le estrogen. Mofuta o mong oa estrogen, estradiol, o fokotsehile haholo pele ho nako ea ho ilela khoeli. Ho sa le joalo, ke eena ea thusang ho laola metabolism, ha ho hlokahala, ho potlakisa metabolism le ho ama boima ba 'mele.
Ka lilemo tsohle, o hloka ho lekola lijo tsa hau.
Ha u le lilemong tsena, o hloka ho tsepamisa mohopolo phepong e nepahetseng. Ho ea ka litsebi, haeba u ikoetlisa khafetsa, khaola khalori e nang le likhalori tse lekholo le mashome a mahlano, 'me haeba ho se joalo, ka makholo a mararo.
Ka nako e ts'oanang, o hloka ho kenyelletsa lijong tsa hau lijo tse nang le phytoestrogens - limela tsa limela tsa li-hormone tsa basali.
Peo ea folaxe, peo ea sesame, konofolo, litholoana tse omisitsoeng, hummus le tofu li ka eketsa maemo a estradiol hanyane mme ka hona ea potlakisa metabolism ea hau. Mme, ehlile, ha ho motho ea ileng a hlakola boikoetliso. Ehlile, ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa papali ho tla u thusa ho chesa likhalori, empa ke boitlhakiso ba matla feela bo ka potlakisang metabolism ea hau.
Mokhoa oa ho potlakisa metabolism ea hau ho lilemo tse 50 ho isa ho tse 60
Ka lilemo tse mashome a mahlano a metso e mehlano, mosali ea tloaelehileng o fumana lik'hilograma tse ka bang robeli - sena sohle ke mafura, a fetohileng lisele tsa mesifa ka nako. Ho feta moo, haeba u sa lekole tsela eo u jang ka eona, palo ena e ka ba holimo. Ho ea ka lingaka, karolelano ea lilemo tseo basali ba kenang nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ke lilemo tse mashome a mahlano a motso o mong. Estrogen le progesterone, tseo maemo a tsona a seng a ntse a le tlase lilemong tse leshome tse fetileng, ha li sa hlahisoa ho hang. Sena se lebisa ho fokotsoeng ha masapo, esita le tahlehelo e potlakileng le ho feta ea mesifa mme, ka lebaka leo, ho nona.
O ka potlakisa metabolism ea hau kamora ho khaotsa ho ilela khoeli.
Lingaka li ntse li pheta-pheta: Se ke oa lebala ka koetliso ea matla! Ehlile, o kanna oa nahana hore li ka lematsa manonyeletso a seng a ntse a fokola, empa boemo bo fapane ka ho felletseng. Ho phahamisa litšepe khafetsa ho eketsa masapo, ho fokotsa menyetla ea lefu la masapo, le ho fokotsa menyetla ea mafu a sa foleng (joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa XNUMX), lefu la pelo le methapo.
Ka ho etsa joalo, ho bohlokoa ho eketsa palo ea protheine e sebelisoang ho thibela mesifa e meng hape.
Ho potlakisa metabolism, litsebi li eletsa ho ja ligrama tse lekholo ho isa ho tse makholo a mabeli tsa protheine ka letsatsi. Ho ea ka liphuputso tsa morao-rao, ho hang ha ho letho le lokelang ho fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo feela. Ke mang ea neng a ka nahana, empa sena se tla eketsa tahlehelo ea mesifa ea mesifa! Lingaka li eletsa ho ela hloko protheine ea meroho: limela, linate le li-mushroom.