morethetho o ka sehloohong wa baeloji
E 'ngoe ea morethetho o ka sehloohong oa baeloji ea motho ke morethetho oa ho robala le ho falimeha. 'Me lintho tse ngata bophelong ba hau li itšetlehile ka hore na u na le tumellano e kae: botsitso ba kelello, pelo le bophelo bo botle ba methapo, mosebetsi oa tsamaiso ea ho ikatisa. Boroko bo ama: boholo ba matla a hau, tlhahiso ea mosebetsi le moputso.
Ka karolelano, motho o robala lihora tse 240 ka khoeli, matsatsi a 120 ka selemo le lilemo tse 24 ho isa ho tse 27 bophelong ba hae, kahoo ho bohlokoa ho nahana hore na u qeta nako ena hantle hakae. Ho ea ka litsebi, nako e nepahetseng ea ho robala ke lihora tse 7 ho isa ho tse 9. Haeba re nka lihora tse 7, joale ka nako ena halofo ea hora e kenyelelitsoe bakeng sa ho robala le mekhahlelo e mene ea boroko bo botle. Potoloho e 'ngoe le e' ngoe e nka hoo e ka bang hora le halofo, haeba motho a tsoha qetellong ea potoloho e joalo, joale o ikutloa a le monate. Ke batho ka bomong mme ho ba bang ba nka nako e teletsana kapa ka tlase ho moo. Haeba motho a tsosoa bohareng ba potoloho, ho tla ba thata hore a tsohe, hobane o tla hlōloa ke ho otsela. Haeba u fumana ho le thata ho tsoha, joale u lokela ho khutsufatsa kapa ho lelefatsa nako ea hau ea ho robala ka halofo ea hora ho fihla qetellong ea potoloho.
Liphooko le li-larks
Bo-rasaense ba pakile hore liphooko le li-larks ha li eo tlhahong. Phello ea Edison e ne e le lebaka la ho hlaha ha likhopolo tsena, li bitsoa joalo ka moqapi oa lebone la lebone, ka lebaka la ts'ebetso ena, batho ba bang ba ile ba fetoha liphooko, hobane ba ile ba fumana monyetla oa ho qeta nako ka mafolofolo ka mor'a hore letsatsi le likele. Empa ntho e ka sehloohong e bōpang sovism kapa larks, ho ea ka litsebi, ke tikoloho. Thelevishene, eo mantsiboea e khahlang lifilimi tse khahlisang tse tsamaeang ho fihlela mots'ehare. Lipapali tsa k'homphieutha tse hohelang motho lefatšeng la hae lihora tse 'maloa pele a robala. Bophelo bo mafolofolo sechabeng: ho etela libaesekopo mantsiboea le li-cafes ka mor'a mosebetsi. Mesebetsi ena kaofela e lebisa tabeng ea hore motho ha a khone ho robala kapele. Ho na le ba reng: “Ha ke khone ho tsoha hoseng,” empa bo-rasaense ba pakile hore ha ho na tokafatso ea ’mele bakeng sa sena ’meleng, mang kapa mang a ka rutoa ho tsoha hoseng. Ho etsa sena, ho lekane ho bala nako ea boroko ka nepo, e le hore motho a tsohe qetellong ea potoloho e latelang, hape ho tlameha ho be le tšusumetso ea kelello bakeng sa sena, ho seng joalo ho ithuta ho ke ke ha sebetsa ka mabaka a kelello.
Mathata a boroko
Ho na le bao, ka ho hloka boroko ka matsatsi a beke, ba lekang ho lokisa nako ea ho robala ka mafelo-beke, 'me ba nepile. Bo-rasaense ba ipakile ka liteko hore u ka boloka boroko bakeng sa bokamoso.
Hlooho ea Lefapha la Meriana ea Boroko, 1st Moscow State Medical University. LIEKETSENG. Sechenov Mikhail Poluektov o itse o ka boloka phomolo ea ho robala libeke tse peli esale pele. Liphuputso li bontšitse hore haeba u robala bonyane lihora tse 9 nakong ea libeke tse peli, ebe u qobelloa ho robala ka tlaase ho matsatsi a 5, joale motho o ntse a tla boloka matla a phahameng a ho sebetsa. Empa leha ho le joalo, ho molemo ho beha regimen e joalo e le hore letsatsi le leng le le leng u robale bonyane lihora tse 7. Ka 1974, phuputso e ile ea etsoa har'a baahi ba USSR, ho ea ka liphello tseo ho ileng ha fumaneha hore 55% ea batho ha ba thabele boroko ba bona. Hona joale, ho tloha ho 10 ho isa ho 30% ea batho ba lefats'e ha ba khotsofatsoe ke eona, taba ea ho hloka boroko hona joale e hlaha ka khatiso le Inthaneteng, kahoo u ka hakanya hore taba ena e bohlokoa.
E mong le e mong o kile a ba le bothata ba ho robala nakong ea bophelo ba hae, 'me batho ba bang ba bile ba tšoeroe ke lefu la ho hlobaela,' me e ka ba khatello ea maikutlo le e sa foleng. Ho imeloa kelellong ho khetholloa ke bothata ba ho robala, ho robala ho se phomotse le boikutlo ba ho hloka boroko, lehlakore le letle la mofuta ona oa ho hlobaela ke hore hang ha khatello ea kelello e feta, boroko bo tsosolosoa kapele. Empa e sa foleng ke pontšo ea alamo e tsoang tsamaisong ea methapo 'me e hloka phekolo hang-hang ho setsebi sa methapo ea mafu, hobane ke letšoao la maloetse a mangata a kotsi. Naheng ea habo rona, boroko bo ithutoa haholo, ha ho na litsi le mafapha a sebetsanang le sehlooho sena, ha ba koetlise li-somnologists, 'me ho ka etsahala hore ba ke ke ba etsa joalo, haeba u e-na le bothata ba ho robala, u lokela ho ikopanya le litsebi tsa kelello. . Ba bang ba bona ba ithuta tataiso ena ka har'a moralo oa boits'oaro ba bona.
Lingaka li fumane melao ea ho robala hantle
Bakeng sa ho robala hantle, ho hlokahala ho fana ka maemo a matle: tlosa lintho tse tsoang ka kamoreng tse bakang maikutlo a matla: litšoantšo tse khanyang, k'homphieutha, thepa ea lipapali le ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le mosebetsi. Li-Somnologists li khothalletsa ho qoelisoa habonolo ha boroko - hora e le 'ngoe pele ho eona, fokotsa mosebetsi oa kelello. 'Me batsoali ba eletsoa ho robala bana ba bona ntle le mathata, ho fokotsa mefuta eohle ea mesebetsi e bakang thabo ea methapo ka lihora tse peli: lipapali tsa k'homphieutha, TV le lithuto. Litsebi tsa physiologists li fumane hore haeba u ja lihora tse 4 pele u robala, ho thusa ho robala habonolo, ho molemo ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phahameng.
Ha ho kgothaletswe ho ja hang hang pele ho robala, hobane ts'ebetso ea tšilo ea lijo e sitisa boroko bo botle, 'me boroko bo senya tšilo ea lijo. Empa ho etsa lerato, ho ea ka lipatlisiso, ho khothalletsa boroko bo botle. Lihora tse supileng tsa ho robala ka boiketlo ke bonyane bo hlokahalang ho boloka bophelo bo botle. Ho feta moo, ke ntho e lakatsehang ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe. Ka ho latela malebela ana, u tla fumana boroko bo botle le motheo o babatsehang oa bophelo bo botle, bo sebetsang hantle.