Ha ho letho le lebe ho feta ho eka motho eo, ho neng ho ka bonahala eka, a ka be a re ratile ka ho fetisisa. Kae-kae khopolong ea lerato ho na le tumelo ea hore balekane ba tla sireletsa lithahasello tsa e mong. Ho rata motho o tlameha ho tšepa motho eo, lintho tsena ha li tle habonolo. Kahoo ha ho tšepana ho hatakeloa, khalefo ke karabelo e tloaelehileng ea ho itšireletsa. Mokhoa oa ho ithuta ho laola maikutlo ana, ho bolela setsebi sa kelello Janice Wilhauer.
Leqeba le bakoang ke ho eka ka linako tse ling le hula nako e telele haholo. Haeba u boloka sekhopi, se ka fetoha chefo 'me sa u thibela ho tsoela pele. Ha khalefo e bakoang ke liketso tsa motho e mong e etsa hore u lule u tiile, ho bolela hore o ntse a laola bophelo ba hao. Joale u tlohela khalefo joang?
1. E lemohe
Khalefo ke maikutlo ao hangata a etsang hore batho ba se ke ba phutholoha. U ka tšoara litumelo tse latelang: "Batho ba molemo ha ba halefe", "Bohale ha bo khahle", "Ke ka holim'a maikutlo a joalo". Ba bang ba etsa boiteko bo feteletseng ba ho thibela maikutlo ana a fosahetseng. Hangata mehato ena e amahanngoa le boitšoaro bo senyang le bo sa lokang. Empa, ho qoba khalefo, ha ba mo thuse ho tsamaea.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ho tlohela khalefo ke ho e amohela, ho lumellana le eona. Ha motho e mong a u tšoara hampe, a tlōla meeli ea botho, kapa a etsa ntho e utloisang bohloko, u na le tokelo ea ho mo halefela. Ho ikutloa u halefile maemong ana ho fana ka maikutlo a hore u na le boemo bo botle ba ho itšepa. Utloisisa hore khalefo e teng ho u thusa. Ho bontša hore u boemong bo sa u tsoeleng molemo. Hangata ke maikutlo a fanang ka sebete ho felisa kamano e mpe.
2. Hlalosa
Sena ha se mohato o bonolo. E ka ’na eaba u ile ua tlameha ho hatella khalefo nakong e fetileng ho fihlela e qhoma ka ho phatloha ho hong ho hoholo. Hamorao, u ile ua ikoahlaea ’me ua etsa tšepiso ea hore u tla boloka maikutlo a joalo a tebile le ho feta nakong e tlang. Kapa u 'nile ua nyatsoa ka lebaka la ho bontša khalefo pepeneneng.
Ha re hlake: ho na le mekhoa e phetseng hantle le e sa pheleng ea ho hlahisa maikutlo. Ba sa pheleng hantle ba ka u ntša kotsi le likamano tsa hao le batho ba bang. Ho bontša khalefo ka tsela e nepahetseng ke ntho eo batho ba bangata ba loantšanang le eona. Empa ho tlohella khalefo ho tsoa ke karolo ea bohlokoa ea ho tlohela maikutlo ao a fosahetseng.
Ka linako tse ling hoa hlokahala ho ntša maikutlo ka ho toba ho motho ea itseng. Empa ha ho tluoa tabeng ea batho bao likamano tsa bona li seng li felile, pholiso ke uena feela. Ho arolelana le molekane oa hau oa khale ha ho hlokahale, hobane 'nete ke hore ha u hloke tšoarelo ea hae hore u fole.
Tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho lokolla khalefo ea hao ke ho e hlalosa pampiring. Ngolla molekane oa hau lengolo, u mo bolelle ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u hlileng u batlang ho e bua. U se ke ua pata letho hobane u ke ke ua romela molaetsa. Hangata khalefo e matla e pata bohloko bo boholo, kahoo haeba u batla ho lla, u se ke ua ithiba.
Ka mor'a hore u qete, beha lengolo ka thōko 'me u etse boiteko ba ho etsa ntho e monate le e mafolofolo. Hamorao, haeba u ntse u bona ho le bohlokoa, arolelana lengolo le motho eo u mo tšepang, ea kang motsoalle oa hlooho ea khomo kapa setsebi. Ha u se u itokisitse, tlosa molaetsa, kapa ho molemo le ho feta, o senye.
3. Mo etse hore e be motho
Seo motho a se buang kapa a se etsang se bua haholo ka eena ho feta ka uena. Haeba molekane a u qhekella, sena ha se bolele hore u ne u le mobe ho hong, o ile a etsa qeto ea ho se tšepahale. Ho ithuta ho tlohela khalefo ho bonolo ha u tlosa kelello ea hao liketsahalong tse itseng ’me u leka ho talima boemo ka mahlo a ba bang ba amehang.
Batho ba bangata ha ba ipehele pakane ea ho utloisa motho e mong bohloko. E le molao, ba etsa ntho e itseng, ba leka ho ikutloa ba le betere. Ho molemo kapa ho hobe, ke tlhaho ea motho ho etsa liqeto ho latela melemo ea hau. Re nahana ka lekhetlo la bobeli hore na liketso tsena li tla ama ba bang joang.
Ehlile, sena ha se boikemelo. Empa ka linako tse ling ho utloisisa seo motho e mong a neng a tataisoa ke sona ho ka u thusa ho utloisisa hantle liketsahalo tsa nakong e fetileng le hore u se ke ua li nka. Ho bonolo kamehla ho tšoarela motho ha u bona e le motho ea feletseng. Haeba u iphumana u tuka ke khalefo ka lebaka la seo motho e mong a se entseng kapa seo a sa kang a se etsa, leka ho khutlela morao ’me u hopole litšoaneleho tse ntle tseo u li hlokometseng ho eena ha le ne le qala ho kopana. Lemoga gore rotlhe re na le makoa mme rotlhe re dira diphoso.
“Lerato ka bolona ha le re ntša kotsi. Motho ea sa tsebeng ho rata o utloisa bohloko, "ho bolela Jay Shetty, sebui se susumetsang.
Mongoli: Janice Wilhauer, Cognitive Psychotherapist, Mookameli oa Psychotherapy ho Emery Clinic.