Joang ho hlokomela 'mele oa hau le boima ba' mele nakong ea maeto a phomolo? |

Phomolo haholo-holo e mabapi le ho phomola le ho fokotsa khatello ea kelello, kahoo ha hoa lokela ho kenya matšoenyeho a feteletseng a amanang le ho latela lijo ka har'a thoto ea hau ea phomolo. Lipalo-palo [1,2] ha li khonehe ebile li bontša hore nakong ea phomolo ea lehlabula, batho ba bangata ba tla nona, 'me ho tšoenyeha ho eketsehileng ka taba ena ha ho thuse ho phomola. Lipatlisiso li bontša hore haholo-holo batho ba batenya ba atisa ho nona nakong ea matsatsi a phomolo, le hoja mohlomong sena e se molao.

Joale ho ka etsoa’ng boemong bo joalo? Amohela taba ea hore re tla fumana li-kilos tse ling tsa matsatsi a phomolo 'me re se ke ra lumella chelete e setseng hore e be khōlō haholo. K'hilograma, tse peli kapa tse ling tse tharo ka mor'a hore matsatsi a phomolo a tsosolosoe hase tšoantšiso. U ka e lahla ka mokhoa o sireletsehileng ka mor'a hore u khutlele mosebetsing o tloaelehileng mosebetsing - mokhoa oa lapeng.

Leha ho le joalo, haeba ue mong oa batho ba atisang ho nona nakong ea matsatsi a phomolo 'me ba e-na le mathata a ho tlosa boima bo feteletseng nakong ea phomolo, u lokela ho ithuta leano la ho thibela lintho tse makatsang joalo. Ho fanoe ka maqheka a nepahetseng, u ka ikakhela ka setotsoana ka bohlanya ba matsatsi a phomolo ntle le khatello ea maikutlo hore boima ba hao ba ka mor'a phomolo bo tla etsa hore u tepeletse maikutlo.

Fumana litsela tse 5 tsa ho qoba ho nona nakong ea phomolo

1. Etsa hore lintho tse ling ntle le ho ja feela e be tsona tse tlang pele bophelong ba hau ba phomolo!

Ho utloa tokoloho ea lehlabula le moea oa moriri oa hau, u ka oela habonolo ka har'a morethetho oa boithati. Ho ea libakeng tse sa tsejoeng, linaheng tse sa tloaelehang, matsatsi a phomolo a kenyeletsang - sena sohle se thusa ho fetola khetho ea rona ea lijo. Hangata re leka lijana tse ncha, re rata ho natefeloa ke lijana le lijo tse theolelang tseo e seng bohobe ba rona ba letsatsi le letsatsi. Ka lijana tse ngata tse monate tseo u ka khethang ho tsona, ho thata ho hanela takatso ea ho ja ho feta tekano.

Ha hoa lokela ho lahla limenyemenye tsohle tseo re li emetseng selemo kaofela, empa u lokela ho boloka kelello ka matsatsi a phomolo, paradeise ea culinary. Ho ja le ho keteka hammoho ke ntho ea bohlokoa ho keteka letsatsi la phomolo, empa ha ea lokela ho fetoha ntlha ea eona ea bohlokoa.

Nahana ka lintho tse ling tse khahlang ntle le ho pheha tse u khahlang, 'me u rere matsatsi a hau a phomolo e le hore ho ithabisa ka lijo e se ke ea e-ba ntho e tlang pele nakong ea phomolo, empa e le tlatsetso e khahlisang.

2. Ho rera kabo ea lijo nakong ea letsatsi ho latela palo ea lik'hilojule

Che, ha se taba ea ho lekanya lijo ka hloko le ho bala boleng ba tsona ba phepo e nepahetseng le khalori nakong ea phomolo ea hau. Ke mang ea ikemiselitseng ka bohlanya nakong ea matsatsi a phomolo, e lumele 😉

Boholo ba rona re na le kutloisiso e akaretsang le tsebo ea hore na ke lijo life le lihlahisoa tse "re nontšang". Ntlheng ena, mohopolo ke ho rera lijo tsa hau motšehare ka tsela ea ho fokotsa khalori e ngata.

Haeba u sa ikemisetsa ho tlohela menyaka ea lehlabula joalo ka ice cream, waffles, lino kapa mefuta e fapaneng ea lijo tse potlakileng, u ka tsepamisa maikutlo ho fokotsa boleng ba matla a lijo tse latelang.

Kahoo ho e-na le ho paka libomo tse nang le lik'halori tse ngata ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, u ka li ja hanngoe kapa habeli ka letsatsi, empa u lumelle lijo tse ling tsa motšehare hore e be "salate" e sa tloaelehang ea lijo.

3. Ho fokotsa lijo tse bobebe le ho ikholisa hore bonyane u ja lijo tse felletseng

Haeba u mofuta oa li-snack 'me u batla ho lula u batla ho hong, bala ntlha ena ka hloko.

Ha u sheba motho ea ratang li-snack ka thōko, ho bonahala eka ha a je haholo ka nako e le 'ngoe. Leha ho le joalo, ho akaretsa lijo tsohle tse nyenyane nakong ea letsatsi, ho bonahala eka e feta habonolo tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea caloric, eo ka nako e telele e lebisang ho boima ba 'mele.

Ho ja lijo tse sa khaotseng letsatsi lohle ke mokhoa o kotsi oa ho ja hobane o hlokomoloha ntho ea motheo e thibelang boima ba 'mele, ke hore, boikutlo ba ho tlala. Le hoja u lula u ja li-snake, u ke ke ua fumana khotsofalo e feletseng e tsamaeang le lijo tse entsoeng hantle.

Haeba u iphelisa ka lijo tse le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi tse leka-lekaneng haholo mabapi le limatlafatsi 'me u ja ho fihlela pelo ea hau e khotsofetse, u ka khona ho felisa tlhoko ea ho lula u ja lijo tse bobebe.

4. Hopola ka protheine

Ho bonolo haholo ho oela mokhoeng oa matsatsi a phomolo Fri. "Loose blues" 😉 Ha ho letho le phoso ka seo, ka mor'a moo, ha u le phomolong, u lokela ho phomola le ho tsosolosa libeteri tsa hau. Leha ho le joalo, ba bangata ba rona re lebala ka melao-motheo ea ho ja ka tsela e phetseng hantle le ho kenyelletsa ho khoehlisa haholo lijong.

Ho iphepa ho tloha hoseng ho fihlela mantsiboeeng a monate a monate, ao hangata a nang le lik'halori tse phahameng le phepo e tlaase, ho ka 'na ha bonahala eka ke tokelo ea matsatsi a phomolo ho ba bang, empa ka bomalimabe ho tla fella ka li-hiccups ka mokhoa oa ho ikoahlaea le ho tšoha nakong ea boima ba matsatsi a phomolo.

Ka hona, u se ke oa lebala ka tšebeliso e nepahetseng ea protheine nakong ea phomolo ea hau! Lipatlisiso li bontša hore ho ja protheine ka lijo ho fokotsa tlala le takatso ea lijo, ho eketsa maikutlo a ho tlala [3, 4]. Ka ho eketsoa ha protheine, u tla ja hanyane 'me u thibele tšekamelo ea ho ja haholo ka li-dessert kapa lijo tse se nang phepo.

Lijong tse 'ngoe le tse ling tse phetseng hantle, kenyelletsa ho tloha ho 25 ho isa ho 40 g ea protheine (ho latela hore na u rerile ho ja lijo tse kae mots'ehare). Haeba tse peli - joale o eketsa palo ea protheine ka lijo, haeba tse 'maloa - palo ea protheine e ka' na ea fokotseha.

5. Itloaetse ho ela hloko ho ja

Phomolo ke monyetla o motle oa ho fokotsa lebelo le ho icheba haufi-ufi. Ho molemo haholo ho sebelisa kelello ha u ja. Haeba re jele ka potlako ho fihlela joale, re sitisoa ke TV kapa smartphone, matsatsi a phomolo ke nako e ntle ea ho ja ntle le litšitiso.

Ho bonahala ho le bonolo haholo - ho ela hloko seo u se jang, empa bongata ba rona re nyenyefatsa mokhoa ona o bonolo oa ho ba teng ka 100% ketsahalong e 'ngoe le e 'ngoe.

Ho ja ka hloko ke mokhoa oa ho tsosa thabo ea ho itlhahloba, ho shebella lijo tse sejana sa hau, maikutlo a hau, ho hlokomela mefuta e sa tšoaneng ea tatso le monko.

Ka lebaka la ho ba le kelello ha re ja le ho shebella liphihlelo tsa rona, re tla theha kamano e ntle le litlhoko tsa rona, mohlomong ka lebaka la sena re tla ja hantle, ntle le ho qobelloa le ntle le maikutlo a hore lijo lia re laola 'me ha re na taolo holim'a eona.

Kahoo fokotsa lebelo 'me u je nakong ea phomolo KA HLOKO!

Kakaretso

Nako ea matsatsi a phomolo e qalile ka matla. Hurrah! Ho ba bang ba rona, sena se bolela khefu e feletseng le puso ea ho ja le ho theola boima ba 'mele. Phomolo e sa tsotelleng le tokoloho li fana ka maikutlo a matšeliso le khotsofalo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho nahana ka poleiti ea hau ea matsatsi a phomolo 'me u se ke ua tlohela lebanta la hao ka cheseho, e le hore u se ke ua oela khatellong e tebileng ka mor'a matsatsi a phomolo.

Ka sebele ho na le litsela tse ngata tsa ho thibela boima ba 'mele nakong ea matsatsi a phomolo a lehlabula ho feta tse thathamisitsoeng sehloohong sena. E mong le e mong oa rona o na le litokelo tsa hae tsa molao, tseo re li sebelisang ka mokhoa o atlehileng haholoanyane. Ka khopolo, boholo ba rōna re molemo, empa ho sebelisa tsebo ke hona ho leng bohlokoa.

Haeba u tšaba ho nona ha u le phomolong, leka lintlha tsena. Mohlomong u tla khona ho khutla phomolong ea hau ka boholo bo lekanang selemong sena, mohlomong le ho theola boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u tsepamise maikutlo ho phomola le ho tsosolosoa. Etsoe, matsatsi a phomolo ke nako e liehang, kahoo etsa bonnete ba hore u ikutloa u le motle ebile u le monate. Ebang le phomolo e monate 😊

Lipotso bakeng sa 'mali

Na ue mong oa batho ba boima nakong ea phomolo ea lehlabula kapa u theola boima ba 'mele? Na u sebelisa mekhoa leha e le efe ea ho thibela boima ba matsatsi a phomolo ho fumana boima ba 'mele, kapa u mpa u itlhokomela 'me ha u tsotelle karolo ee ho hang? Matsatsi a phomolo "khefu ea lijo", ke hore, ho phomola ho tloha lijong tse fokolang, ho u tšoanela, empa na u khetha ho ba le phepo ea hau tlas'a taolo e feletseng nakong ea phomolo ea hau?