Ke hobane'ng ha ho le thata hakaale ho theola boima ba 'mele? Ke eng e ka u sitisang lijong tsa hau? |

Haeba selelekela sena se bua ka uena, u lokela ho hlokomela bahanyetsi ba hau ba ho qhibilihisa mafura e le hore u itokisetse khohlano e latelang. Ho lahleheloa ke lik'hilograma hangata ke papali ea kelello le uena. Ka sebele ua tseba, ka mor'a hore u fokotse boima ba 'mele ka makhetlo a mangata. Ka hona, ho lemoha se senyang katleho ea hau ke mohato oa pele oa ho qala papali hape - ka katleho le ka mokhoa o utloahalang. Ka ho ba le moralo le ho tseba mokhoa oa ho sebetsana le li-saboteurs tsa boima ba 'mele, u tla ba le sebete se eketsehileng, se sebetsang haholoanyane, le ho ikemisetsa ho hlōla mathata a hau. Ke tšepa hore ha u e shebisisa hantle, u tla hlōla bademona ba hau habonolo ho feta pele.

Mona ke li-saboteurs tse 8 tse ka sehloohong tsa ho theola boima ba 'mele:

1. U tsepamisa maikutlo tabeng ea ho bala lik’hilojule tsa lijo, eseng boleng ba tsona

U kenya lihlahisoa kapa lijana tse fapaneng ka har'a sebali sa khalori, u eketsa boleng ba tsona ba phepo le boleng ba khalori. O nka ho fokotsa boima ba 'mele e le lipalo tseo ho tsona lipalo li tla u tiisetsa katleho. Theola moea. Khaello ea lik'halori ke ea bohlokoa, e, empa ho bohlokoa ho feta palo ea lik'halori ke mofuta oa lijo tseo u li jang. U ka theola boima ba 'mele ka ho ja khafetsa McDonald's, empa kapele kapa hamorao' mele oa hau o tla kopa limatlafatsi, liminerale, livithamine, mafura a molemo.

Ka ho fa 'mele seo o se hlokang, metabolism e tla qala ka mokhoa o se nang sekoli. Lijo tse se nang phepo hangata li lekana le lik'hilojule tse lekanang le lijo tse phetseng hantle, empa boleng ba lijo tsena tse peli ke pale e 'ngoe. Haeba u e-na le lijo tse potlakileng, lipompong kapa letsoai, lijo tse nang le lik'halori tse phahameng hangata - 'mele oa hau o amohuoa limatlafatsi tseo o li hlokang ho phela bophelo bo botle. Sopho ea Sechaena, lichipisi, kuku kapa bare ho e-na le lijo tse tloaelehileng, tse phetseng hantle e ka 'na ea se ke ea e-ba tlokotsi ea lik'halori, empa haeba e jeoa khafetsa, e ka senya tahlehelo ea boima ba' mele.

2. Boikutlo ba "tsohle kapa ha ho letho".

Maikutlo a mofuta ona oa lijo a sebetsa hoo e batlang e le motho e mong le e mong ea fokolang. Kaofela re entse phoso ena ka makhetlo a mangata, 'me ba bang ba rona re ka 'na ra e etsa ka linako tsohle. Ha u qala mokhoa o latelang oa ho theola boima ba 'mele, u khomarela liqeto tsa hau ka sebete 'me u latele lijo tse reriloeng ka hloko. Leha ho le joalo, ha ho hlaha boemo bo senyang morethetho oa hau, u qala ho matha ka tsela e fapaneng. U tlohetse ho theola boima ba 'mele' me u qala ho ja lijo 😉 U entse phoso e le 'ngoe, u jele hantle ka holimo ho tloaelo' me u nahana hore ho hlōleha hona ho u tlosa hole le sepheo sa hau.

Ho e-na le hore u ikopanye 'me u khutlele mekhoeng ea hau e tloaelehileng ea ho ja, u nahana - "Ke ile ka senya! Ho thata, joale ho hira le ho feta. Ha ke tsotelle." U tela lijo tsa hau, u tela merero eohle ea hau 'me u fetola litoro tsa setšoantšo se mosesaane bakeng sa hedonistic pampering mahalapa a hau.

Kgaohana le pono e ntle ya ho ba le phepo e nepahetseng, mme o se ke wa kgutlela tseleng hobane feela o tlotse melao ya hao. Hoa etsahala. Itšoarele kapele kamoo ho ka khonehang 'me u khutlele moralong.

3. U ja liprotheine tse nyane haholo, mafura a fokolang haholo le fiber, le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng haholo

Batho ba na le tšekamelo ea ho ja ho feta tekano lijong tse sa tsitsang. Haeba u fana ka liprotheine tse nyane haholo, mafura kapa fiber lijong tsa hau, le lik'habohaedreite tse bonolo haholo - u ke ke ua khora 'me u tla ja ho feta tekano, u beha molato ho ba fokolang. Phoso!

Etsa hore lijo tsa hau e be tsona tse tlang pele ka tsela ea ho iphelisa ka liprotheine tse hlokahalang bakeng sa ho haha ​​'mele oa hao, mafura a molemo le fiber e tlatsang mala a hao hantle, e liehisa tšilo ea lijo le ho u boloka u khotše nako e telele. Li-carbohydrate ha se sera sa ho theola boima ba 'mele, empa u lokela ho tseba hore na u li je neng, li kae le hore na ke tsa mofuta ofe. Haeba u moatlelete, u ka khona ho reka mekete e meholo ea lik'habohaedreite ho feta motho ea liehang.

4. U ja lijo tse thata haholo, tsa ho felisa

Ntle le haeba bophelo ba hau bo e hloka, ha ua lokela ho ja lijo tse felisang karolo e kholo ea lijo tsa hau. Tse ling tsa lijo tsena li na le menu e fokolang haholo: k'habeche, banana, apole, lehe, lero, lijo tsa meroho le litholoana, joalo-joalo Lijo tsena kaofela li ka 'na tsa bonahala e le khetho e lekang, haholo-holo kaha li tšepisa ho hlaphoheloa ho phaella ho theola boima ba' mele. Leha ho le joalo, ba nyatsa-nyatse 'me u be le kahlolo e molemo ho bona. U se ke ua li sebelisa u sa nahane.

Ka nako e khutšoanyane, ho bonahala eka ba tlisa melemo e mengata, empa u lokela ho tseba hore ba na le likotsi ka mokhoa oa khaello ea phepo e nepahetseng kapa ho lahleheloa ke mesifa ea mesifa, eo ho leng thata ho e tsosolosa hamorao. Ho phaella moo, ka mor'a ho fela ha lijo tse joalo, 'mele o atisa ho khutlisa lik'hilograma tse lahlehileng.

5. Ho hloka tšehetso ho tsoa ho ba lelapa, metsoalle le batho bao u ba tloaetseng

Ho theola boima ba 'mele ke mokhoa o rarahaneng le o thata. Ho na le meleko, mathata, le litšitiso mohatong o mong le o mong. Ke lihlopha tse matla le tse fokolang feela tse sebetsanang le litsietsi tsena ntle le ho panya ha leihlo. Ka bomalimabe, bongata ba rona re etsa liphoso mme re hloleha, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho tšehetsa tikoloho ea rona e haufi.

Ho ja lijo le ho thibela ho ja ha litho tse ling tsa lelapa li ithabisa - ho hloka boikemisetso le boikemisetso bo boholo. Hangata re inehela khatellong ea tikoloho ’me re susumelletseha ho ja lijo tse sa re thuseng ho theola boima ba ’mele. Haeba sena ke prank ea nako e le 'ngoe' me re laola, ha ho bothata. Ho hobe le ho feta haeba, ka lebaka la ho hloka tšehetso, re lahla ka ho feletseng khopolo ea ho theola boima ba 'mele le ho khomarela mekhoa e mebe, hobane ha re sa na matla a ho loantša mefokolo ea rona, ha re na boikemisetso ba ho fetoha.

6. Esale o ntse o ja bophelo bohle ba hao

E ne e tla bonahala e phethahetse, na? Ho feta halofo ea tšebeliso ea lijo tse fapaneng ka linako tsohle. Ke li entse tse ngata bophelong ba ka. Leha ho le joalo, o tlameha ho utloisisa hore 'mele ha o tloaelehe ho sebetsa ka khaello ea khalori e sa feleng. E tla itšireletsa khahlanong le tahlehelo ea boima ba 'mele ka mekhoa e sa tšoaneng. Ho ea ka pono ea likokoana-hloko, ho lahleheloa ke lik'hilograma ho ne ho se molemo ho uena, kahoo 'mele o hlahisitse litsela tse ngata tsa ho o thibela.

Ho phaella moo, ho laola boima bo feteletseng le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho sa feleng ho ka ama boemo ba rona ba kelello hampe. Khatello ea maikutlo, ho ikutloa molato, ho ja lijo le ho se be le lijo, ho ba "boetsalibe" le "boitšoaro", ho se ikamohele, ho tsepamisa maikutlo holim'a lik'hilojule, ponahalo ea hau le ea ba bang - tsena tsohle li ka u sithabetsa ha nako e ntse e ea 'me tsa tlosa thabo ea bophelo.

Boloka ho leka-lekana 'me u se ke ua fetella lijong tsa hau. Haeba ho sesa ho hula matla 'ohle ho uena, ke pontšo ea hore u lokela ho ema ho se hokae 'me u ichebe ka leihlo le bonolo.

7. Ka sebete u khomarela moralo letsatsi lohle, empa u lahleha mantsiboea

Ha e le hantle, taba ea boko ba motho ke hore taeo ea motšehare e ka fetoha mouoane ha ho tobane le liteko tsa mantsiboea. Sena se bakoa ke mokhathala le ho imeloa ke mathata a sa tšoaneng. Motšehare, re atisa ho ba le tšusumetso e eketsehileng le ho sebetsana le litakatso tsohle tsa rona ntle le ho belaela. Ho na le linako, leha ho le joalo, ha matla ana a kelello a nyamela mantsiboea. Ho khathala, ho hloka boitšoaro, ho ikhotsofatsa, ho batla matšeliso le ho phomola ha u ja - tsena ke tse ling tsa lintlha tse senyang tahlehelo ea boima ba 'mele.

Haeba u na le bothata ba tlhaselo ea mantsiboea sehatsetsing, esita le ha u sa lapa, leka ho sheba taba ena ka hloko haholoanyane. Fumana mabaka a boitšoaro ba hau 'me u batle mekhoa e meng ea ho ithabisa ntle le ho ja lijo tse bobebe. Ntle le ho ja, ho na le menyaka e mengata e fapaneng lefatšeng.

8. Uena ka boeena ke saboteur e kholo ka ho fetisisa e thibelang tahlehelo ea boima ba 'mele

U batla ho theola boima ba 'mele, u ntse u leka, u theola boima ba 'mele, empa ha e le hantle u ntse u bilika kapa u eme. U tla lahleheloa ke boima ba 'mele hang ka mor'a moo u tla boela u khutlisetse li-kilogramme tse lahlehileng. Ha u na boikemisetso ketsong, 'me ho lieha le botsoa ke metsoalle ea hau ea hlooho ea khomo e u sitisang ho finyella pakane ea hau. Ka mor'a nako, u lebala hore na ke hobane'ng ha u tsotella 'mele o mosesaane, kahoo u lutse ho sena "ho thoeng ke ho fokotseha" ka lilemo,' me ha ho letho le fetohang.

Na ho na le keletso e molemo bakeng sa see? Ee, motho a le mong feela ea ka u susumetsang ho nka khato e sebetsang le ho leka ho theola boima ba 'mele hape ke uena. Haeba ha ua atleha, le hoja u qalile ka makhetlo a milione, u ka 'na ua se ke ua phatloha ka cheseho. E hlakile.

Ke habohlokoa ho ba le puisano e tšepahalang le uena le ho fumana mabaka a hore na ke hobane'ng ha ho lefa ho theola boima ba 'mele. Haeba u sa khone ho itšusumetsa, 'me u hlile u tsotella katleho ea ho fokotsa boima ba' mele - batla thuso ho litsebi - setsebi se hloahloa sa lijo kapa mokoetlisi oa botho ka linako tse ling a ka etsa lintho tse makatsang 'me a senya ba lahleheloang le ho nyahama ho tloha sebakeng sa boiketlo.

Kakaretso

Ho theola boima ba 'mele ke mosebetsi o boima haholo 😉 Ha ho motho ea itseng ho tla ba bonolo ebile ha ho na bohloko. Batho ba fokotsang boima ba 'mele ba lalla mohatong o mong le o mong, ba u sitisa ho fihlela sepheo sa hau. Sengoliloeng sena se thathamisa tse 'maloa feela tsa tsona, empa ho na le lintlha tse ling tse ngata tse senyang tahlehelo ea boima ba' mele. Mohlomong u se u kile ua hlokomela tse ling tsa tsona ’me ua sebetsana le tsona ka ho phethahetseng. Mohlomong u ntse u loana empa u sa atlehe ho fihlela joale. Hopola hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e matsohong a hao 'me ke uena ea sebetsanang le likarete - ha ho hlokahale hore u oele phofu ea ho lahleheloa ke boima ba' mele 'me u utloe bohloko ka lebaka la ho hloka liphello. Tseba lira tsa hao haufi-ufi, li shebe ka hloko, ’me u lore maqheka a ho sebetsana le tsona – hang le ka ho sa feleng. Mahlohonolo!

Ke efe ea li-saboteurs tse latelang e thata ka ho fetisisa ho uena?

A na u ka bolela mekhoa e meng ea ho sesa eo esale u sebetsana le eona? Re emetse maikutlo le maikutlo a hau.