Tse ka Hare
Re tloaetse ho nahana hore vithamine C e matlafatsa boits'ireletso ba mmele mme e bohlokoa haholo nakong ea livaerase tse ngata le libaktheria. Mme ha re nahane hantle ka ts'ebetso ea ts'ebetso ea karolo ena 'meleng oa rona.
Vithamine C e na le litšobotsi tse ngata tse molemo ho feta feela ho re sireletsa tlhaselong ea mafu. Ka bobeli ke antioxidant, le taolo ea metabolism, le tiiso ea ho boloka bocha ba rona, ho tlosa chefo le tse ling tse ngata.
Vithamine C e senngoa ke mocheso, khanya le mosi. Ka hona, ntho ea bohlokoahali ha se ho boloka lijo tse nang le vithamine C e ebotsoeng kapa e sehiloeng ka nako e telele - li lokela ho jeoa hanghang kapa ho eketsoa ka sejaneng. Hape, fafatsa lijo tse joalo kapele.
Kahoo, ke eng vithamine C e khonang ho kena 'meleng oa hau:
- Neutralize li-radical tse sa lefelloeng tse entsoeng 'meleng le ho tsosa qaleho ea mofets'e.
- Eketsa collagen protein synthesis, e lumellang masapo, lisele tse hokahanang ho hola, lefufuru le meno ho hola le ho theha hantle ho bana.
- E thusa ho monya tšepe.
- E nka karolo lits'ebetsong tsa hematopoiesis mme, ha e le hantle, e emisa mosebetsi oa methapo ea mali.
- E etsa hore ts'ebetso ea ho tiisa maqeba e sebetse hantle, e khothaletsa ntlafatso ea letlalo.
- Vithamine C e ameha ho kenyellelitsoeng ha lihormone tse 'maloa.
U ka nka vithamine C e kae ka letsatsi
Bakeng sa bana, tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C ke 35-45 mg, bakeng sa bacha - 50-60 mg. Batho ba baholo le bona ba ka ja 60 mg ea vithamine ea C ka letsatsi, empa bakhachane ba lokela ho eketsa palo ena ho 100 mg.
Litholoana tsa mantlha tsa khaello ea vithamine C 'meleng ke phokotso ea boits'ireletso ba mmele, ho ithibela, phokolo ea mali le marenene a tsoang mali. Vithamine C e monya hamolemo ha e kopantsoe le calcium le magnesium.
Mehloli ea Vitamin C
Ho na le asiti e ngata ea ascorbic ka kiwi, letheka le khubelu, litholoana tse khubelu, litholoana tsa lilamunu, li-currants tse ntšo, eiee, tamati, meroho e makhasi (lettuce, k'habeche, broccoli, limela tsa Brussels, cauliflower, jj.), Sebete, liphio, litapole.
Kotsi ea vithamine C
Ha vithamine C e sebelisoa ka bongata, tšoaetso e ka hlaha - ho hlohlona le ho phatloha letlalong. Ka gastritis le liso, vithamine ena ka bongata le eona e ka ba kotsi - e baka ho mpefala ha maemo. Ho motho ea phetseng hantle, ho noa ho feteletseng ha asiti ea ascorbic ho ka baka ts'oaetso, letshollo, bohloko ba mpeng le mesifa ea mesifa.