Ho ja limela ha ho sa le nako e telele ho emisa ho ba tloaelo e tummeng. Motho e mong le e mong o fumana melemo ea ho qoba nama, a hlokomela liphetoho bophelong. Ho fana ka nama ha ho bonolo joalo ka ha ho bonahala qalong. 'Me khafetsa ha u fetohela lijong tse joalo, ho etsoa liphoso tse tloaelehileng tse thatafatsang tšebetso.
- Lenaneo le fetileng
Nama ke mohloli o ka sehloohong oa protheine, 'me ha e le hantle ho fosahetse ho qhelela nama feela lijong ntle le ho lokisa khaello ea karolo ena. Ka ho lahleheloa ke nama, u boetse u lahleheloa ke livithamine tse ling, tseo phepelo ea tsona e tla hloka ho tlatsoa. Ha u hana nama, kenyelletsa lentile, li-avocado, buckwheat, linate, asparagus, spinach lijong tsa hau.
- Lijo tse nkang sebaka sa nama
Hangata, nama e nkeloa sebaka ke soya e ngata - li-sausage tsa meroho, li-dumplings le lihlahisoa tse ling tse seng li felile. Lingaka li khothaletsa lijo tsena ka linako tse ling ho eketsa mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa meroho, empa eseng ka mokhoa o tsitsitseng.
- Cheese e ngata
Cheese ke mohloli oa protheine eo batho ba limela ba lekang ho e nkela sebaka ka tahlehelo ea lihlahisoa tsa nama. Cheese, ha e le hantle, ke sehlahisoa se phetseng hantle, empa ka nako e ts'oanang se mafura haholo ebile se na le lik'halori tse phahameng. Cheese ke sehlahisoa sa lebese, 'me hase ntho e' ngoe le e 'ngoe e phelang e arabelang ka ho lekaneng ho protheine ea lebese. Ka hona, tšebeliso e feteletseng ea chisi e ka baka tšitiso ea tšilo ea lijo.
- Lijo tsa meroho
Ka lebaka la tlhokahalo e phahameng, ho hlahile mefuta e mengata e makatsang ea lihlahisoa 'marakeng tse loketseng lijo tsa meroho. Mabapi le theko, lihlahisoa tse joalo tse khethehileng li phahame haholo ho feta litšenyehelo tsa lihlahisoa tse tloaelehileng - pasta, lijo-thollo, litholoana, meroho, mahe le lebese - motheo oa lijo tsa meroho.
- Ho hloka meroho
Ha o fetohela lenaneng la batho ba sa jeng nama, o lokela ho ela hloko hore ho lokela ho ba le meroho makhetlo a mabeli ho feta lijong. Khafetsa, le ka lijo tse tšoanang, ke ba fokolang ba rona ba jang meroho ka bongata bo lekaneng, 'me haeba re hana nama, ho na le khaello e kholo ea livithamini.