Ke hloname ebile ke tšoenyehile… hoo ho bolela’ng?

Ho na le mabaka a 'maloa a ka etsang hore re be le matšoenyeho le maikutlo a tepeletseng maikutlo. Li iponahatsa ka litsela tse fapaneng, 'me ho ka ba thata haholo ho khetholla pakeng tsa lisosa tsena. Ho etsa sena, o hloka ho ba le tlhaiso-leseling e lekaneng, eo phihlello ea eona e seng hole le ho fumaneha ho bohle. Lenaneo la thuto mabapi le mathata a ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha le ile la khethoa ke baqolotsi ba litaba Daria Varlamova le Anton Zainiev.¹.

TIISETSO

U tepeletse maikutlo ka linako tsohle. Boikutlo bona bo hlaha, joalokaha eka ke, ho tloha qalong, ho sa tsotellehe hore na pula e na ka ntle ho fensetere kapa letsatsi, Mantaha kajeno kapa Sontaha, letsatsi le tloaelehileng kapa letsatsi la tsoalo ea hau. Ka linako tse ling khatello e matla kapa ketsahalo e sithabetsang e ka sebetsa e le tšusumetso, empa karabelo e ka lieha.

Esale e tsoela pele ka nako e telele. E telele ruri. Ho tepella maikutlong, motho a ka lula likhoeli tse tšeletseng kapa selemo. Letsatsi le le leng kapa a mabeli a maikutlo a mabe hase lebaka la ho belaela hore u na le bothata. Empa haeba melancholy le ho se thahaselle ho u tšoenya ka libeke le likhoeli, lena ke lebaka la ho ea ho setsebi.

Liphetoho tsa Somatic. Ho fokotseha ho tsitsitseng ha maikutlo ke le leng feela la matšoao a ho hlōleha ha lik'hemik'hale 'meleng. Ka nako e ts'oanang, "ho robeha" tse ling ho etsahala: ho khathatseha ha boroko, mathata a takatso ea lijo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sa utloahaleng. Hape, bakuli ba nang le khatello ea maikutlo hangata ba fokolitse libido le ho tsepamisa mohopolo. Ba ikutloa ba khathetse kamehla, ho thata haholo ho bona ho itlhokomela, ho etsa mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi, ho sebetsa le ho buisana esita le batho ba haufi-ufi.

KAKARETSO MATSOSO TSIETSO

U tšoenngoa ke matšoenyeho, 'me ha u utloisise hore na a tsoa hokae.. Mokuli ha a tšabe lintho tse itseng tse kang likatse tse ntšo kapa likoloi, empa o na le matšoenyeho a sa utloahaleng kamehla, ka morao.

Esale e tsoela pele ka nako e telele. Joaloka tabeng ea ho tepella maikutlong, e le hore ho ka hlahlojoa, ho tšoenyeha ho tlameha hore ebe ho ile ha utloahala ka likhoeli tse tšeletseng kapa ho feta ’me ho sa amahanngoa le lefu le leng.

Liphetoho tsa Somatic. Ho tsitsipana ha mesifa, ho otla ha pelo, ho hlobaela, ho fufuleloa. E tlosa moea oa hau. GAD e ka ferekanngoa le ho tepella maikutlong. U ka li khetholla ka boitšoaro ba motho motšehare. Ka ho tepella maikutlong, motho o tsoha a robehile a bile a se na matla, 'me mantsiboea o ba mafolofolo haholoanyane. Ka lefu la ho tšoenyeha, se fapaneng ke 'nete: ba tsoha ba khutsitse, empa ha letsatsi le ntse le feta, khatello ea maikutlo ea bokellana 'me bophelo ba bona bo ntse bo mpefala.

TS'OHO LETS'OANE

Litlhaselo tsa letsoalo - linako tsa tšabo ea tšohanyetso le e matla, hangata e sa lekaneng boemo. Sepakapaka se ka khutsa ka ho feletseng. Nakong ea tlhaselo, mokuli a ka bona eka o haufi le ho shoa.

Ho tsieleha ho nka metsotso e 20-30, maemong a sa tloaelehang hoo e ka bang hora, 'me makhetlo a mangata a fapana ho tloha ho tlhaselo ea letsatsi le letsatsi ho ea ho e le' ngoe ka likhoeli tse 'maloa.

Liphetoho tsa Somatic. Hangata, bakuli ha ba hlokomele hore boemo ba bona bo bakoa ke tšabo, 'me ba retelehela ho lingaka tse tloaelehileng - litsebi le litsebi tsa pelo le litletlebo. Ho phaella moo, ba qala ho tšaba litlhaselo tse pheta-phetoang le ho leka ho li pata ho ba bang. Pakeng tsa litlhaselo, tšabo ea ho leta e thehoa - 'me sena ke bobeli ba tšabo ea tlhaselo ka boeona le tšabo ea ho oela sebakeng se tlotlollang ha se etsahala.

Ho fapana le ho tepella maikutlong, batho ba nang le bothata ba ho tšoha ha ba batle ho shoa.. Leha ho le joalo, ba ikarabella bakeng sa hoo e ka bang 90% ea ho intša kotsi ho sa ipolaee. Sena ke phello ea 'mele oa ho itšoara ha khatello ea kelello: tsamaiso ea limbic, e ikarabellang bakeng sa pontšo ea maikutlo, e khaotsa ho fana ka kamano le lefats'e le ka ntle. Motho o iphumana a ikarotse 'meleng oa hae' me hangata o leka ho intša kotsi, e le hore a boele a be le maikutlo a ka hare ho 'mele.

PHOBOLO TS'OANE

Litlhaselo tsa tshabo le matshwenyeho a amanang le ntho e tshosang. Esita le haeba phobia e na le motheo o itseng (mohlala, motho o tšaba likhoto kapa linoha hobane li ka loma), karabelo ho ntho e tšosang hangata ha e tšoane le kotsi ea eona ea sebele. Motho oa hlokomela hore tšabo ea hae ha e na kelello, empa ha a khone ho ithusa.

Matšoenyeho a phobia a matla hoo a tsamaeang le maikutlo a psychosomatic. Mokuli o lahleloa mochesong kapa serameng, liatla tsa hae li fufuleloa, ho hema ka thata, ho nyekeloa ke pelo, kapa ho otla ha pelo ho qala. Ho feta moo, liketso tsena li ka etsahala eseng feela ka ho thulana le eena, empa hape le lihora tse 'maloa pele ho moo.

Boiketlo ba sechaba Ho tšaba ho hlokomeloa ka hloko ke ba bang ke e 'ngoe ea phobias e tloaelehileng haholo. Ka mokhoa o mong kapa o mong, e hlaha ho batho ba 12%. Phobias ea sechaba hangata e amahanngoa le ho itšepa, ho tšaba ho nyatsuoa le ho eketseha ha maikutlo a batho ba bang. Phobia ea sechaba hangata e ferekanngoa le sociopathy, empa ke lintho tse peli tse fapaneng. Li-sociopaths li nyelisa litloaelo le melao ea sechaba, ha li-sociophobes, ho fapana le hoo, li tšaba kahlolo e tsoang ho batho ba bang hoo ba sa kang ba iteta sefuba ho botsa tsela ea seterateng.

KHOTHATSO E TLAMEHANG

U sebelisa (le ho theha) meetlo ho sebetsana le matšoenyeho. Batho ba nang le OCD ba lula ba e-na le menahano e tšoenyang le e sa thabiseng eo ba ke keng ba khona ho e tlosa. Ka mohlala, ba tšaba ho intša kotsi kapa ho ntša motho e mong kotsi, ba tšaba ho tšoasa likokoana-hloko kapa ho tšoaroa ke lefu le tšabehang. Kana ba tshwenngwa ke go akanya gore, ba tswa mo ntlong, ga ba a tima tshipi. Ho sebetsana ka katleho le mehopolo ena, motho o qala ho pheta-pheta liketso tse tšoanang kamehla e le hore a khobe matšoafo. Hangata ba ka hlatsoa matsoho, ba koala mamati kapa ba tima mabone ka makhetlo a 18, ba pheta lipolelo tse tšoanang lihloohong tsa bona.

Lerato bakeng sa meetlo e ka ba ho motho ea phelang hantle, empa haeba menahano e tšoenyang le liketso tse feteletseng li kena-kenana le bophelo 'me li nka nako e ngata (ho feta hora ka letsatsi), sena e se e ntse e le pontšo ea pherekano. Mokuli ea nang le bothata ba ho ferekana kelellong oa hlokomela hore menahano ea hae e ka ba e se nang mabaka le ho hlalana le 'nete, o khathala ke ho etsa ntho e tšoanang ka linako tsohle, empa ho eena ena ke eona feela tsela ea ho tlosa matšoenyeho bonyane bakeng sa nakong eo.

JOANG HO SEBETSANA LE SENA?

Mathata a ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha hangata a etsahala hammoho: ho fihlela halofo ea batho bohle ba nang le khatello ea maikutlo le bona ba na le matšoao a ho tšoenyeha, 'me ka tsela e fapaneng. Ka hona, lingaka li ka fana ka meriana e tšoanang. Empa boemong bo bong le bo bong ho na le li-nuances, hobane phello ea lithethefatsi e fapane.

Li-antidepressants li sebetsa hantle ha nako e ntse e ea, empa li ke ke tsa imolla tlhaselo ea tšohanyetso ea tšohanyetso. Ka hona, bakuli ba nang le mathata a ho tšoenyeha ba boetse ba laetsoe tranquilizers (benzodiazepines atisa ho sebelisoa ka US le linaheng tse ling, empa Russia ho tloha 2013 ba 'nile ba lekanngoa le lithethefatsi' me ba itokolla ho potoloha). Li imolla thabo 'me li na le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo e bohareng. Ka mor'a lithethefatsi tse joalo, motho o phomola, o robala, o lieha.

Meriana e thusa empa e na le litla-morao. Ka khatello ea maikutlo le mathata a ho tšoenyeha 'meleng, phapanyetsano ea li-neurotransmitters e senyeha. Meriana e tsosolosa ho leka-lekana ha lintho tse nepahetseng (tse kang serotonin le gamma-amionobutyric acid), empa ha ua lokela ho lebella mehlolo ho bona. Ka mohlala, ho tloha ho li-antidepressants, maikutlo a bakuli a phahama butle-butle, phello e bonahalang e finyelloa libeke tse peli feela ka mor'a ho qala ha tsamaiso. Ka nako e ts'oanang, eseng feela ho tla khutlela ho motho, matšoenyeho a hae a eketseha.

Pheko ea kelello ea boitšoaro: ho sebetsa ka mehopolo. Haeba meriana e hlokahala bakeng sa ho sebetsana le khatello ea maikutlo e matla kapa ho tšoenyeha ho hoholo, joale kalafo e sebetsa hantle maemong a bobebe. CBT e thehiloe mehopolong ea setsebi sa kelello Aaron Beck hore maikutlo kapa litšekamelo tsa ho tšoenyeha li ka laoloa ka ho sebetsa ka kelello. Nakong ea thuto, setsebi se botsa mokuli (moreki) hore a bue ka mathata a bona, ebe o hlophisa tsela eo a itšoarang ka eona mathateng ana 'me o tsebahatsa mekhoa ea ho nahana (mehlala) e lebisang ho maemo a mabe. Joale, ka tlhahiso ea setsebi, motho o ithuta ho sebetsana le mehopolo ea hae le ho e laola.

Phekolo ea Batho ka bomong. Mohlaleng ona, mathata a moreki a bonoa e le karabelo ea mathata a likamano. Setsebi, hammoho le moreki, se sekaseka ka botlalo maikutlo ohle a sa thabiseng le liphihlelo mme se bonts'a maemo a bophelo bo botle ba kamoso. Ebe ba sekaseka kamano ea moreki ho utloisisa seo a se fumanang ho bona le seo a ka ratang ho se fumana. Qetellong, mofani le setsebi ba ipehela lipakane tse utloahalang 'me ba etsa qeto ea hore na ho tla nka nako e kae ho li finyella.

^1. D. Varlamova, A. Zainiev “O hlanya! Tataiso ea Mathata a Kelello ho Moahi e Moholo oa Motse” (Alpina Publisher, 2016).