Tse ka Hare
Precision Toning e rarahane ea Ho ikoetlisa ka metsotso e 15 libakeng tsohle tse nang le mathata. Lenaneo le ipapisitse le mokhoa o tsebahalang, Tracy Anderson, ea thusitseng ho tlisa sebopeho se nepahetseng sa palo e kholo ea batho lefats'eng ka bophara.
Tlhaloso ea lenaneo Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson o fumane botumo bo pharalletseng ka lebaka la mokhoa oa eona o ikhethang oa kaho ea sebōpeho se setle le se sesaane. Koetliso ea eona e hahiloe holim'a mosebetsi o boima oa mesifa e menyenyane e matlafatsang le ho tšehetsa mesifa e meholo 'meleng oohle. Lenaneo Tracy Anderson ha e tšoane le lithuto tsa setso tsa boikoetliso, li fapane le boikoetliso ba mantlha le mofuta oa ligament. Complex Precision Toning e tla u thusa ho theha makhethe rusenotlolo, mala a sephara, marao a tiileng le maoto a masesaane.
Lenaneo le na le likarolo tse 'ne tse khutšoane tsa koetliso tse nkang metsotso e 15
- Lihlomo (letsoho): letoto la boikoetliso ba morethetho ka ho pheta-pheta makhetlo a biceps, triceps le trapezius ea hau. U tla hloka li-dumbbells.
- Maoto (bakeng sa maoto): boikoetliso bakeng sa mesifa ea leoto e tsoang setulong ho ntlafatsa boemo ba mmele. U tla hloka setulo se tsitsitseng.
- mofeng (mofeng): boikoetliso bo entsoeng ka 'Mete ka boima ba' mele. Haeba u sena litekanyo, u ka li etsa ntle le tsona.
- Abs (mpa): Tracy e hlahisitse boikoetliso bo bongata bo sa tloaelehang ho Mat bakeng sa holimo le tlase ea boralitaba. Lisebelisoa tse ling tseo u tla li hloka.
Tracy Anderson o eletsa ho nka li-dumbbell ho tloha ho 1 kg ho ea ho 2.5 kg ho latela bokhoni ba hau ba mmele. U ka etsa liikoetliso tsohle tse 4 ka tatellano, 'me u ka sebetsa metsotso e 15 ka letsatsi libakeng tse ngata tse nang le mathata. Kaha lihlopha li tšoaroa ka lebelo la lipapali tsa banana, o ka theola boima ba 'mele leha o se na mananeo a eketsehileng a ho ikoetlisa. Empa haeba u batla ho eketsa katleho ea koetliso, sheba sebopeho se seholo sa Cardio ho tloha Tracy Anderson. U ka e kopanya le Precision Toning.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Koetliso e etselitsoeng basali libaka tse nang le mathata a maholo: liphaka, lirope, marao le mpa. U etsa libopeho 'mele oa hau o khabisitsoe ebile o motle.
2. Lenaneo Tracy Anderson o thusa ho qoba phomolo e fetelletseng 'meleng, e neng e tšoenya banana ba bangata. Ho rarahana, boikoetliso ba hae bo etselitsoe ho theha 'mele o fokolang le o bonojoana.
3. Ho ikoetlisa karolong e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele ho nka metsotso e 15 feela. O ka koetlisa ketsahalo e le 'ngoe feela, kapa oa kopanya tse' maloa libakeng tse fapaneng tsa mathata.
4. Tracy o sebelisa boikoetliso bo bongata ba mantlha le bo khahlisang bo tla u thusa ho sebelisa palo e phahameng ea mesifa nakong ea sehlopha.
5.Pase eohle ea Precision Toning e feta ka lebelo le matla: Ho otla ha pelo ea hau ho tla lula ho le sebakeng sa gyrosigma. Ho bolelang hore o tla chesa likhalori mme o theole boima ba 'mele.
Mokhoa Tracy Anderson bakeng sa ba qalang
tlhoka mesola:
1. Bakeng sa ts'ebetso, o tla hloka litekanyo tsa maqaqailana (karolong ea marako).
2. Ho ikoetlisa ha hoa lokela ba qalang haholo. Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, re u khothaletsa ho bala:
Maikutlo ka lenaneo Sebetsa ka ho nepahetseng Toning ho tloha Tracy Anderson:
Katleho ea mokhoa ona Tracy Anderson o bile le boiphihlelo ba limilione tsa batho. Qala ho kenya letsoho thupelong ea hae e khuts'oane ea Precision Toning le haha 'mele oa hau o phethahetseng. Hape bala: Koetliso e phahameng ea matla a 10 hae ka metsotso e 30.