Tse ka Hare
"Fokotsa boima ba 'mele, potlakisa metabolism ea hau (Banish Fat, Boost Metabolism)" e nkoa e le e' ngoe ea mananeo a thata ka ho fetisisa Jillian Michaels. Ha e etselitsoe ba qalang ho ikoetlisa 'me e etselitsoe motho ea seng a ntse a koetlisitsoe. Ke eng e fetelletseng ka moetlo ona le ha ho khoneha ho o etsa?
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho bala lingoloa tse latelang:
- Koetliso e holimo ho 15 ea TABATA ea boima ba 'mele e tsoang ho Monica Kolakowski
- Mokhoa oa ho khetha li-dumbbells: malebela, likeletso, litheko
- Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
- Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
- Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
- Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
Mabapi le "potlakisa metabolism ea hau (Banish Fat, Boost Metabolism)"
Kahoo, "potlakisa metabolism ea hau" ke koetliso ea karolelano ea pelo, e etsoang ka lebelo le matla mme e nka metsotso e 40. Nakong ena u tla tlola, u tlole, u fufule 'me u rohake Jillian ka koetliso ea hae. Boikoetliso bohle bo etselitsoe ho potlakisa morethetho oa pelo ho potlakisa metabolism le phokotso ea boima ba 'mele. Bakeng sa litlelase "Metabolism" ha e hloke lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso, esita le li-dumbbells, o li etsa feela ka boima ba 'mele.
Lenaneo lohle le arotsoe ka mekhahlelo e latelang:
- Iphuthumatsa - metsotso e 5. Nakong ena e khuts'oane ea nako o lokela ho futhumatsa 'mele oa hau le ho o lokisetsa koetliso e matla.
- Koetliso ea mantlha - metsotso e 45. E arotsoe ka likarolo tse 7, karolo ka 'ngoe e ka ba metsotso e 6. Koetliso e nka nako e sa emeng, hoo e ka bang ntle le phomolo. Empa intervalnode le phetoho ea lebelo u ka ts'ehetsa lenaneo ho tloha qalong ho isa qetellong. Likarolo li le ka tatellano ena: kickboxing, plyometric, aerobics, boikoetliso ba fatše, kickboxing, plyometric, aerobics.
- Hitch - metsotso e 5. Khutlisa ho hema le ho otla ha pelo kamora ho ikoetlisa.
Ba qalang papaling ba tla ba thata ho mamella koetliso e matla joalo, kahoo ho molemo hore o se ke oa qala ho leka matla a mmele oa hau. Ho lekola ho itokisetsa ha hau lenaneo "Theola boima ba 'mele, potlakisa metabolism ea hau," leka ho etsa lithuto tse bonolo ho tsoa ho Jillian Michaels - Kickbox FastFix. U ka re, mekhahlelo ena ea metsotso e 20 ea pelo, ke lithupelo tsa ho ikoetlisa bakeng sa boikoetliso bo tebileng ba ho ikoetlisa. Hape fana ka maikutlo a hore u itloaelletse ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa ho Jillian Michaels.
Ke lokela ho nka lenaneo hangata hakae "ho potlakisa metabolism ea hau"? Tsepamisa maikutlo ho uena, hore na u ikemiselitse ho lefa matsatsi a makae bakeng sa lipapali, empa bakeng sa liphetho tse potlakileng le tsa boleng, ho kgothaletswa ho ikoetlisa makhetlo a 5-6 ka beke. Leha ho le joalo, letsatsi ka leng ho phethisa "Metabolism" ha ho utloahale, mme monotony ena e ka khathatsa, ba bangata ba fetola lenaneo lena ka koetliso ea matla.
TOP 30 mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka pelo bakeng la maemo ohle
Malebela a koetliso lenaneong "potlakisa metabolism ea hau"
- Haeba u ikutloa hore u ke ke ua mamella Jillian ea fuoeng lebelo, fokotsa lebelo. Empa u se ke oa emisa ka botlalo, feela liehisa ts'ebetso. Nako le nako ha mamello ea hau e tla ba e phahameng.
- Lenaneo le kenyelletsa ho tlola ho hongata. Kahoo etsa bonnete ba ho kenella ka liteki, u se ke ua hlokomoloha molao ona o bonolo. Haeba u tšoenyehile ka baahisani ba ka tlase, robala fatše Mat kapa Mat.
- Haeba o sa khone ho qeta boikoetliso ho fihlela qetellong, leka ho etsa lintho tse latelang. Tsamaisa boloko ka boikoetliso bo etsoang fatše, qetellong ea thuto, ka pela qhaneha. Kahoo ho tla ba bonolo ho etsa koetliso ho tloha qalong ho isa qetellong.
- Se ke oa e feta! Nako e ntle ea ho fokotsa lebelo, butle butle ho feta ho akheha. Ho ikoetlisa ho matla ha pelo ho fana ka khatello e tebileng pelong, ka hona ha ho tšoanelehe ho e etsa ho bola le ho potoloha ho lefifi ka pel'a mahlo a ka.
- Haeba ho khonahala, reka sehlahlo sa lebelo la pelo. E tla thusa ho boloka sekhahla sa pelo ea hau sebakeng sa gyrosigma mme ka hona ea eketsa katleho ea koetliso.
- E hlotsoe ho tsamaisa lenaneo le ho tloha ka lekhetlo la pele? Se ke oa tšoenyeha, ena ke boemo bo tloaelehileng. 'Mele o tloaela meroalo,' me kamora mananeo a 4-5 o tla utloa hore lenaneo leo o le fuoang le bonolo haholo.
Katleho ea boikoetliso "Fokotsa boima ba 'mele, potlakisa metabolism ea hau"
Joalo ka hangata, moo ho leng thata - ho na le katleho e kholo. Phello ka mor'a lenaneo "ho potlakisa metabolism ea hau" e bonahala ka mor'a libeke tse 2 tsa lihlopha tse tloaelehileng le sebakeng sa pele e bonahala ka bongata ba 'mele oa hau. Ntle le moo, koetliso e tla matlafatsa pelo ea hau mme e u lokisetse mejaro e mebe le ho feta. Kamora likhoeli tse 2-3 tsa litlelase tse tloaelehileng "Metabolism", o ka qala ho ikoetlisa ka matla, joalo ka Insanity.
Maikutlo ka lenaneo, Fokotsa boima ba 'mele, akofisa metabolism ea hau ho Jillian Michaels:
Re khothaletsa hape hore o bale:
- Jillian Michaels - Slim palo ea matsatsi a 30
- Jillian Michaels - Ha ho na libaka tsa mathata
- Jillian Michaels Revolution 'mele (Phetohelo ea' mele)