Bohlanya le Shaun T .: tlhahlobo ea boikoetliso bo matla haholo

Khatelo-pele ea 'nete lefats'eng la lenaneo la ho ikoetlisa lapeng Insanity (Insanity) le mokoetlisi ea tummeng Shaun T. Ka likhoeli tse peli o tla fumana litholoana tse ntle ebe o fumana' mele o mocha. Koetliso ha ea etsetsoa ba qalang lefats'eng la boikoetliso. Haeba u batla ho etsa ka bohlanya, ka nako eo ha ua lokela ho itokisetsa 'mele feela, empa hape o tsepamisitse maikutlo ho litholoana.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Livideo tse phahameng ka ho fetisisa tse 15 tse tsoang TABATA Monica Kolakowski
• Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
• Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
• Koetliso ea TABATA: Lithupelo tse 10 tse lokiselitsoeng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele
• Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara

Mabapi le lenaneo la bohlanya (bohlanya)

Bohlanya ke koetliso e phahameng ea nako e telele. Ho fapana le koetliso e tloaelehileng ea nako, lebelo la pelo ea hau le tla nyolohela ho 85% ea boholo ba hau le ho feta. Ha e tšoane le ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane ea boikoetliso. Ho fapana le moo, ho pholletsa le tlelase u tla sebetsa holimo, u emise nakoana feela.

Bohlanya ha se ba batho ba nang le methapo ea pelo e fokolang. Nakong ea boikoetliso, lebelo la pelo ea hau le tla nyoloha haholo, le theohe nakong ea khefu e khuts'oane le ho nyolohela thabeng. Koetliso ena ea nako e telele e lumella metsotso e 40 ho isa ho e 60 ho fihlela sephetho se joalo ho fokotsa boima ba 'mele, o ke ke oa ba oa ikoetlisa ka lihora tse ngata.

Thupelo ea Insanity e khomaretse kemiso, e kenyang matsatsi a 6 a koetliso le letsatsi le le leng la phomolo. Hape hang ka beke u emetse ho nchafatsa koetliso ea Cardio Recovery (kapa Max Recovery ka motsotsoana), e seng e matla joaloka lihlopha tse ling.

Kakaretso ea koetliso eohle e tsebahalang ea Shaun T.

Lenaneo la bohlanya le ka aroloa likarolo tse 3:

• Khoeling ea pele koetliso ea hau e nka metsotso e 30 ho isa ho e 40, empa metsotsong e 5 ea pele u batla ho tlohela mosebetsi hang hang. Bere, bekeng e tlang ho tla ba bonolo. Kamora khoeli o tla lebala hore o ile a felloa ke matla metsotsong ea pele ea boikoetliso.
• Kamora libeke tse 4, karolo ea pele u tla fumana Workout ea matsatsi a 7 Core Cardio le Balance, e tla u lokisetsa thekiso ea 'nete - khoeli ea bobeli.
• Kamora libeke tse 5 u emetse ho ikoetlisa ka bohlanya ho nkileng metsotso e 50-60. Ho tla ba thata le ho feta, le ho feta le ho hlanya ho feta qalong.

Pele o etsa bohlanya etsa Fit-test (video le eena e kenyelelitsoe thupelong) ebe u ngola liphetho. Kamora likhoeli tse 2, o tla makatsoa ke tsoelo-pele ea hau! Mme o utloisise hore na o matlafetse joang.

Malebela bakeng sa ba batlang ho etsa bohlanya (bohlanya)

1. Hopola hore ho ikoetlisa ka linako tsohle ho bohlokoa ho feta lebelo.
2. Kopanela feela ho liteki!
3. Tsamaea butle ha u utloa hore u ke ke ua boloka lebelo la mokoetlisi oa sepheo.
4. Nakong ea boikoetliso, noa metsi a mangata.
5. Leka ho khomarela phepo e nepahetseng.
6. Se ke oa itlama ho ikoetlisa haeba u ikutloa hore hona ha se boemo ba hau.
7. Joaloka boitokiso, o ka leka lenaneo Tsepamisa maikutlo T25 ho tsoa ho Shaun T..

Melemo le likotsi tsa boithapollo ba Insanity (Insanity)

Tlhokomeliso: haeba u se u ntse u le mothating oa tlhahlobo ea Fit u na le mathata leha e le afe ka boikoetliso, ho bohlokoa ho nahana hore na u tla khona ho mamella thupelo eohle. Qalong, o ka khetha ho ikoetlisa habonolo. Mohlala, sheba pokello ea rona ea livideo tsa boitlhakiso ba pelo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ho tsoa Popsugar.

Melemo ea ho hlanya

• U netefalitsoe hore u tla theola boima ba 'mele. Mejaro e joalo ka mokhoa o fapaneng mme e keke ea ba joalo.
• Mamello ea hau e tla eketseha ho tloha mosebetsing ho ea mosebetsing. Kamora libeke tse 'maloa le bohlanya ho tla u lebatsa ka litepisi litepising.
• U tla koetlisa le ho holisa mesifa ea pelo. Sistimi e phetseng hantle ea pelo le methapo - senotlolo sa bophelo ba hau ba nako e telele.
• Boikoetliso bo bong le bo bong bo phethiloeng bo tla u tlisetsa khotsofalo e kholo. Le ha ho le joalo, khafetsa ho sebetsana le e 'ngoe ea mananeo a rarahaneng ka ho fetesisa a teng kajeno - ha ho letho leo u ka ithorisang ka lona.
• Bohlanya ke koetliso e matla ea nako e telele, ka hona ke tsela e atlehang ea ho tlosa boima bo feteletseng le ho etsa phomolo ea 'mele.
• Kamora ho qeta thupelo ea bohlanya u tla utloisisa seo koetliso efe kapa efe u tla ba lehetleng. Boikutlo boo ha u hlokomela hore 'mele oa hau o ka etsa eng kapa eng.
• Lenaneo le se le ntse le fetoleloa ka puo ea Serussia!

Go tlhoka mesola ga bohlanya

• Palo e kholo ea ho tlola e ea fana khatello e kholo ea manonyeletso a lengole.
• Ha e khothalletsoe bakeng sa batho ba lipelo li fokolang. Mme ka kakaretso ke kula hantle, ke tlameha ho rialo.
• Litsebi tse ling li belaella katleho ea bohlanya. Ba bolela hore u tla koetlisa mamello ea hau, empa 'meleng u ke ke ua ba matla, hobane koetliso e joalo ea khothaletsa ho felloa ke mesifa.

Itokisetse ho ikutloa u imetsoe ebile u khathetse, mofuta ona oa tlwaetsa mmele ho imeloa kelellong. U tla etsa se neng se e-so ka se etsoa pele, ka hona "pepeta sirilamunu" e batla e netefalitsoe. Ho e le 'ngoe ha ho pelaelo hore sebopeho sa hau se tla fetoha. Ha o tseba bohlanya, o ka leka lenaneo le rarahaneng la Shaun T. - Insanity Max 30.