Tse ka Hare
Ho sesa ka letamong, leoatleng kapa metsing a bulehileng - ha se feela mokhoa oa ho qeta nako, empa hape le tsela e tiileng ea palo e ntle. Ho ikoetlisa ka metsing ho fapane le lintho tse etsahalang mobung, hobane 'mele oa hau o boemong ba ho hloka boima. Ho sesa ho sebetsa hantle hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele kapa ho molemo ho khetha mokhoa o mong oa ho ba sebopehong?
Re khothaletsa hape ho bala lingoloa tse latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Crossfit: ke eng, melemo le likotsi, koetliso ea potoloho
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
- Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
- Ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele: lintlha le litaelo
Melemo le likotsi tsa ho sesa ho theola boima ba 'mele
melemo:
- Ha ho sesa ho chesoa ka makhetlo a 1.5 ho feta lik'halori ho feta ha ho matha.
- Ka metsing ha ho na mojaro manonyellong, kahoo ho fokotsa menyetla ea kotsi.
- E sebelisoa ka ho feletseng mesifa eohle ea 'mele: mahetla, matsoho, abs, morao, likoti, maoto.
- Ho sesa ho ka natefeloa letsatsi le leng le le leng ntle le kotsi ea letho ho bophelo ba hau. Mohlala, koetliso ea boima ba 'mele ho etsa makhetlo a fetang a 3-4 ka beke ha e khothaletsoe,' me u ka sesa khafetsa.
- Ha ho sesa aktiviziruyutsya tsamaiso ea mali, metabolism potlakisa.
- Ho sesa ho bohlokoa haholo mokokotlong le mokokotlong (leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u latela mokhoa o nepahetseng).
- Ho ikoetlisa ka metsing ho thusa ho etsa hore letlalo la hao le otlolohe le ho boloka sebōpeho sa lona. Taba e netefalitsoeng ea hore ho sesa khafetsa e thusa ho boloka bocha.
- Ho ba bangata ho monate ho feta ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa.
Phepo e nepahetseng: o ka qala kae
tlhoka mesola:
- Ho sesa ho eketsa takatso ea lijo haholo. Haeba o sa laole matla, ho ka etsahala hore o tla fumana ho feta kamoo o a sebelisitseng ka metsing.
- Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho sesa ho lokela ho ba matla haholo. Eseng feela ho ba ka metsing kapa ho robala ka mokokotlo, e leng ho sesa. Mokhoa oa ho chesa mafura - Krol.
- Ho sesa bakeng sa boima ba 'mele khafetsa makhetlo a' maloa ka beke. Se ke oa lebella sephetho matsatsing a 'maloa. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho etsa sebaka sa' mele kapele kamoo ho ka khonehang - ho molemo ho ea setsing sa boithabiso.
- Mekhoa e sa nepahalang ea ho sesa ho na le kotsi ea maikutlo a sa thabiseng mokokotlong oa mokokotlo. Basali ba bangata ba beha lihlooho tsa bona kaholimo ho metsi, ho etsa mohlala, eseng ho kolobisa hlooho kapa ho itlotsa ka litlolo. Mokhoa ona o beha khatello ea maikutlo mokokotlong mme e ka ba bohloko molaleng.
Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa maemo
Ke sesa hangata hakae ho theola boima ba 'mele?
Haeba u batla ho tlosa boima bo feteletseng, o lokela ho sesa bonyane makhetlo a 3-4 ka beke hora. Ke koetliso e sebetsang hantle ea nako: ho sesa ka matla le linako tse khutšoane tsa ho phomola. Nako le nako ha u eketsa mojaro, eketsa mamello ea hau.
E le hantle, ho kopanya letamo le boikoetliso. Mohlala, ka letsatsi le leng - ho ikoetlisa ka matla + a pelo le letsatsi le leng la ho sesa ka letamong. Tsela ea bophelo ea lipapali kapele e u isa ka sebopeho. Haeba u sena nako ena, sesa makhetlo a 3-4 ka beke. Seo se loketse sebopeho sa hau sa 'mele.
Ho sesa ho sebetsa hantle hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
U tla theola boima ba 'mele ka ho sesa, haeba u etsa joalo:
- kamehla, makhetlo a 3-4 ka beke;
- bonyane metsotso e 60;
- karohano e matla le e lakatsehang;
- tla latela lijo.
Kahoo, o tla theola boima ba 'mele ka ho sesa ha o atamela sehlopha sena joalo ka boikoetliso, eseng boithabiso bo khathollang.
Sheba hape:
- Ho ikoetlisa ha Cardio ho chesa mafura
- Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho, melao ea mantlha le likarolo