Mokoetlisi oa lenaneo "Batho ba Weighted", sengoli sa boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele le buka "IT System. Bophelo bo bocha 'meleng o motle "o boletse mokhoa oa ho lokisa setšoantšo bakeng sa lehlabula ebe o fetohela ho bophelo bo botle.
8 May 2016
Ke qala hoseng ka mekhoa ea metsi. Haeba o hloka ho tsoha kapele, shaoara e fapaneng e thusa, metsi a batang a thusa ho tsosa. U batla ho qala letsatsi la hau ka bonolo le le bonolo? Ebe u hlapa nako e khuts'oane e chesang. Ke e khetha hangata ebe ke tšela oli ea conditioning. Basali bohle baa tseba hore ka mor'a mariha ho hlokahala hore ba se ke ba sebetsa 'meleng feela, empa hape le letlalong. E fetoha e omeletseng ho tloha serame le nako ea ho futhumatsa 'me e hloka ho tsosolosoa. Reka oli ea bana, oli ea apricot, oli ea perekisi, kapa oli ea lamunu lebenkeleng la korosari kapa khemisi, e sebetsa haholo ho feta lotion kapa tranelate efe kapa efe.
Ke na le lijo tsa hoseng tse felletseng. Ke ile ka tla le "cocktail" ea mefuta e mene ea peo: soneblomo e sa halikiloeng, mokopu, sesame le linseed. Ke li kopanya ka litekanyo tse lekanang ebe ke li eketsa lijong tsohle tsa hoseng, ekaba motoho kapa chisi ea kottage. Lijo-thollo tseo ke li ratang tse peli ke oatmeal hoseng, harese bakeng sa lijo tsa mots'eare. Ba fana ka maikutlo a pholileng ka ho fetisisa a ho khora. Ke reka oatmeal ea khale, eseng e phehang kapele. Ke e pheha mantsiboea ka metsotso e ka bang 5, eketsa khaba ea peo le morara o omisitsoeng. E tšeloa ka bosiu bo le bong, motsoako oa ruruha, morara o omisitsoeng o fetoha morara. Motoho ona o na le lik'hilojule tse 350 feela (tse thehiloeng ho 3 tablespoons ea oatmeal, 1 tablespoon ea peo le morara o omisitsoeng), empa u nkholoe, ka matla ao e tla u fa 'ona, tšoara ho fihlela lijo tsa motšehare 'me u etse ntle le ho ja li-chocolate. Ka tsela, ke li-snacks tsena tse ntan'o behoa ka mahlakoreng. Ho bapisa: kamora lijo tsa hoseng le sandwich, u tla lapa ka lihora tse 2-3, 'me kamora ho ja motoho, u khobile matšoafo lihora tse 4-5 u ke ke ua hopola sehatsetsi.
Ke sebetsa ka bonna. Ke lula ke e-na le li-workout tse 'nè ka beke: tse tharo holong ea boikoetliso le e' ngoe ea lik'hilomithara tse 10. Ha u sa le monyenyane, u ka theola boima ba 'mele' me u shebahala u le motle ntle le ho bapala lipapali, empa ka mor'a lilemo tse 30, 'mele ea rona e se e ntse e le boima bo fapaneng,' me ke mesifa e tsoetseng pele feela e ka e fang litlhaloso tse ntle. Ha re bue 'nete, lebaka feela leo batho ba sa tsamaeeng le lipapali ke ho tsilatsila. Behella ka thoko lihora tse tharo ka beke, 'me u arole likarolo tsa hora e le' ngoe lihlopheng tse tharo tsa metsotso e 20 sehlopha ka seng. Hoseng, etsa boikoetliso ba hau, nakong ea lijo tsa mots'eare u tsamaee ka potlako, ipehele pakane ea ho hlola bonyane lik'hilomithara tse peli, mantsiboea, u ikoetlisetse lapeng hape. Ha ho na tlhoko ea ho khutlisetsa lebili, ke hore, boikoetliso bo bocha bo rarahaneng. Mesifa ea rona ea mantlha ke abs, maoto, sefuba le matsoho, morao. Bakeng sa sehlopha sa pele, etsa leshano la ho phahamisa leoto, ho sotha 'mele ho ea mangoleng ho etsa molumo oa maoto, squat, bakeng sa sefuba, mokokotlo le matsoho, etsa push-ups. Etsa makhetlo a 50 a boikoetliso bo bong le bo bong ka lihlopha tse 2-3. E bonolo ebile e hlile ea sebetsa. U tla bona, butle-butle u tla qala ho phahama lipapaling, 'me e tla ba tloaelo ea tlhaho joaloka ho hlatsoa meno hoseng. Feela e sebetse. E le khothatso, hopola hore bophelo bo botle bo matsohong a 80 lekholong ’me ke karolo ea 20 lekholong feela e leng lefutso. Ka hona, itloaetse ho ithata, ho itlhokomela, ho itlhokomela.
Ke boloka ho leka-lekana. Ho ea ka 'na, lipompong ha se tlolo ea molao joalo ka pasta le raese. Empa ho na le li-nuances tsohle. Na u jele kuku e nyane ea grama e 25? Ha e tšabe. Lumella sengoathoana sa kaka ka mor'a salate e nang le mayonnaise, nama e mafura le sejana se nang le botoro? Mona ke moo ho leng bohlokoa ho nahana ka hona. 'Mele ea rona e hloka 15 g ea mafura bakeng sa lijo tsa mots'eare, e lekanang le karoloana ea salmon ea ligrama tse lekholo. Tse ling li ngata haholo. Haeba u batla ho ba le 'mele o phetseng hantle le o motle, joale lijo tsohle li lokela ho ba tse nepahetseng le tse leka-lekaneng. Ka nepo, e 'ngoe ea li-carb ka letsatsi bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa mots'eare. Re tsohile hoseng re utloisisa hore u se u loketse ho ja tlou? Khetha lik'habohaedreite - oatmeal. Haeba u sa lapa, joale tsepamisa maikutlo ho lijo tsa protheine - mahe a pholileng kapa chisi ea cottage, ke rata ho eketsa sinamone, eseng jeme, ho eona. E monate ebile e phetse hantle! Har'a motšehare, u ka khona ho reka pasta, buckwheat kapa raese e tšoanang. Bakeng sa mantsiboea - protheine le meroho. Eketsa lijong tsohle tse tala tse hlahang nakong ea selemo - konofolo e hlaha, sorrel. E na le palo e kholo ea liminerale le lintlha tsa morao tseo re li hlokang, tse sebetsang e le lisosa tsa lits'ebetso tsa ts'ebetso ea metabolic.
E tsoetseng pele ho itšireletsa ho tšoenyeha. Ho sithabela maikutlo ho tsejoa e le motso oa mathata a mangata, ho kenyeletsoa le a mmele. Ithute ho sebelisa maemo a thata ao bophelo bo fanang ka ona ho fetola maikutlo a hau mabapi le bona. Nahana ka hore na u ka itšoara joang ka tsela e fapaneng le lintho tse u tenang? Ka mohlala, ho e-na le ho khutsa le ho koenya khalefo, bitsa motho eo bakeng sa moqoqo, kapa, ka lehlakoreng le leng, u se ke ua kena ka har'a skirmish, joalo ka tloaelo, e-ea ka thōko. Hangata basali ba qala ho tšoenyeha, ’me ka mor’a ho khangoa ke bothata ka bongata ba lijo tse se nang phepo, ba qala ho feheloa: “Ke entse’ng? Joale ke tla nona. ” Ke hore, khatello e ’ngoe e nkeloa sebaka ke e ’ngoe, methapo le ’mele li utloa bohloko. E fetoha selikalikoe se sehlōhō. U ka e senya feela ka ho ithuta ho fetola. Ka mor'a letsatsi la ts'ebetso ea kelello e sithabetsang, leka ho ea holong ea boikoetliso le ho otla pere, ho sesa matamo a 20, ho nyolohela tlhōrōng ea lerako la ho hloa. Boikoetliso ba 'mele bo u lumella ho itokolla maikutlong a fosahetseng. U se ke ua lebala ka mekhoa ea meriana ea sedation. Good old valerian ke bobe bo fokolang ha bo bapisoa le bonyollo.
Ha ho tee bosiu. Ho lumeloa hore hoseng ke habohlokoa ho noa khalase ea metsi e le hore mpa le mala a tsohe. Ho tloha ha li-flaxseed le motoho li hlaha bophelong ba ka, ke ile ka lebala ka eona. 'Mele o sebetsa ntle le tšitiso. Ha e le molao "o hloka feela ho noa metsi, empa tee ha e tšoane," ke nahana hore polelo ena e fosahetse. Tee le eona ke mokelikeli, u sa tsoa eketsa tatso ho eona. Ke noa linoelo tse ka bang 5 tsa 400 ml ka letsatsi, e leng se etsang lilithara tse peli. Ho feta moo ha ho hlokahale. U tseba joang hore na u hloka metsi a makae? Joalo ka ha mmele o kopa. Ho tšoana le moea: u hema ka hare le ka ntle ha u hloka, eseng ka hora. Kahoo ha ho hlokahale hore u tšele ka matla metsi a nang le liminerale ho uena. Molao o ka sehloohong oa puso ea metsi ka mor'a lilemo tse 30 ke hore mokete oa ho qetela oa tee o lokela ho ba ka 6-7 mantsiboea, hamorao u ka khona ho reka limililithara tse fetang 200 tsa metsi, ho seng joalo hoseng u tla ba le ho ruruha sefahlehong sa hau.
Mokhoa oa ho robala. Liponto tse eketsehileng li tsoa ho hloka boroko - sena ke 'nete. Leha ho le joalo, e le hore mekhoa ea metabolic 'meleng e sebetse hantle, ha ho hlokahale ho robala ka 23:00. Ke tseba palo e kholo ea batho ba robalang ka 5 hoseng, ba tsoha ka 11-12 thapama 'me ha ba na mathata ka palo. Kahoo ho bohlokoa eseng hore na ke bokae, empa ke bokae. Ho hloka boroko bo sa foleng ke ho robala kamehla nako e ka tlase ho lihora tse 5 ka letsatsi, lihora tse 7 ke tloaelo ho motho e moholo, eo ke e khomarelang. Ho na le esita le mokhoa o khethehileng: 7 × 7 = 49. Ke hore, u lokela ho robala bonyane lihora tse 49 ka beke. Haeba e ne e sa sebetse ka matsatsi a beke, joale tlatsa ka mafelo-beke. Ha u na lihora tse 9 tse lekaneng ho fola? U hloka ho netefatsa hore na tsohle li tsamaile hantle le bophelo ba hau le kamore eo u robalang ho eona. Mohlomong e tletse, e lerōle, e tletse lintho tse sa hlokahaleng, 'me u ikutloa u sa tsebe hore ha u sebakeng sa phomolo, empa u le moferefereng. Iketsetse tikoloho e ntle. Ka mohlala, kamehla ke na le palesa e phelang haufi le bethe ea ka - orchid. E nyane, empa e ntle. Esita le rosa e le 'ngoe holim'a tafole e ka thōko ho bethe e fa kamore e fapaneng ka ho feletseng.