Hopola seo nkhono oa hau au joetsitseng sona ha e sa le ngoana, nakong eo u neng u lula nako e telele mosebetsing oa hau oa sekolo. Nkhono ea tsotellang o ile a ithaopela ho ja ho hong ho monate e le hore boko bo sebetse. Kamano ea "tsoekere - boko ea sebetsa" e se e le matla likelellong tsa batho hoo qetellong ea kopano e tsitsipanyang u hlokomelang ka tšohanyetso hore u jele lipilisi tsohle tse neng li le ka sekotlolo sa lipompong se pela hao…
Na tsoekere e ka baka tahi, na ea tšosa, na tsoekere e netefalitsoe e le kotsi 'meleng oa motho?
Ho fihlela motsotsong oa ho qetela o tla sireletsa custard eclair bakeng sa tokelo ea ho ngolisoa bophelong ba hau khafetsa le ho u tiisetsa hore e ka u thabisa le ho u hlomella bakeng sa mosebetsi… Leha ho le joalo, lishelefo tsa lisuphamakete li ntse li tletse ka linkho moo e ngotsoe ka 'mala o mosoeu le o mosoeu "tsoekere e sa lefelloeng", "tsoekere e tlase", "lero la fructose / morara", jj.
Kotsi ea tsoekere esale e paka ke bo-rasaense. Ho lumela sena, ho lekane ho tseba hore litjeo tsa kalafo le kalafo bakeng sa bakuli ba nang le maloetse a bakoang ke tšebeliso e fetelletseng ea tsoekere e hakanngoa ka tekanyo ea bolepi ba linaleli - liranta tse limilione tse likete tse 470!
Tsoekere ke eng
Haeba re nahana ka tsoekere ho ea ka saense, joale ke ntho e monate ea lik'hemik'hale - sucrose, e nang le thepa ea ho qhibiliha ka metsing. Sucrose e jeoa ka mokhoa o hloekileng ebile e le e 'ngoe ea metsoako.
Tsoekere ke khabohaetereite e fumanehang habonolo e nang le boleng ba bohlokoa ba matla (380-400 kcal ka 100g).
Tsoekere (ka mefuta ea eona e fapaneng) e teng kae kapa kae - ka cherries, ka lero la morara ka mokotleng, ka ketchup esita le ka konofolo!
Tsoekere e etsahala:
- tlhaho, tlhaho (e fumanoa meroho le litholoana);
- eketsa (e eketsoa lijong nakong ea ho pheha);
- patiloe (re kanna ra se ke ra ba ra nahana ka boteng ba eona sehlahisoa se rekiloeng ka lebenkeleng - tsena ke lisoso tse rekiloeng, maro a pakiloeng).
Mefuta e fapaneng ea tsoekere
Haeba re bua ka mothofatso oa eona o tsebahalang haholo, mabenkeleng ho na le mekhahlelo e meraro ea tsoekere: granulated, mokelikeli, sootho.
Tsoekere e nang le granulated
Mohloli oa mofuta ona oa tsoekere ke 'moba kapa beet ea tsoekere. Ho ipapisitse le boholo ba likristale le libaka tsa ts'ebeliso, e ka ba mefuta e fapaneng.
- Tsoekere e nang le granulated kapa tsoekere e tloaelehileng (e "phela" malapeng 'ohle le ho risepe efe kapa efe).
- Tsoekere e mahoashe (boholo ba likristale tsa eona li kholo ho feta tsoekere e nang le granulated). Litsebi li mo hlompha ka bokhoni ba hae, ha a pepesetsoa mocheso o phahameng, hore a se ke a theohela ho fructose le glucose.
- Tsoekere ea bohobe (likristale tsa eona li batla li ts'oana hantle). E sebelisoa indastering ea li-confectionery.
- Litholoana tsa tsoekere (ha li bapisoa le tsoekere e tloaelehileng ea granulated, e na le sebopeho se hlakileng sa kristale). Hangata tsoekere ea litholoana e sebelisoa ho etsa lino-mapholi, li-dessert tse nang le leseli le moea (pudding, panna cotta, jelly).
- Tsoekere e phofshoana (tsoekere e nang le granulated e tloaelehileng ka ho fetisisa, e silafalitsoeng feela kapa e hlokoa hantle). Hangata, tsoekere ea lerole e sebelisoa bakeng sa ho khabisa lihlahisoa tsa confectionery tse felileng.
- Tsoekere ea Ultrafine (likristale tsa eona ke boholo bo bonyenyane haholo). E sebelisetsoa ho fana ka tatso e monate ho lino tse batang ha e ntse e qhibiliha ka mokelikeli mocheso ofe kapa ofe.
- Tsoekere e ntlafalitsoeng (ena ke tsoekere e tšoanang e tloaelehileng, e tlatselitsoeng feela le ho hatelloa likotoana tsa sebopeho le boholo bo tšoanang). Ka lebaka la ho sebetsa ka thata ha ts'ebetso ea tlhahiso, tsoekere e ntlafalitsoeng e theko e phahameng ho feta tsoekere e tloaelehileng ea granulated. E sebelisoa haholo ho natefisa lino tse chesang.
Tsoekere e sootho
Mohloli oa mofuta ona oa tsoekere ke 'moba. Baemeli ba sehlopha sena ba fapana ka 'mala (molasses, eo e leng karolo ea tsoekere e sootho, e ikarabella bakeng sa ho khabisa mmala: molasses e nyane - mmala o bobebe, haholo - mmala o lefifi).
- Demerara (likristale tsa eona li kholo ebile li thata, 'mala oa khauta ea khauta). Mofuta ona oa tsoekere o nkha joaloka molasses, ka hona e sebelisoa khafetsa ho kenya monate kofi. Ho na le mofuta o bobebe oa Demerara: monko oa eona o patehile haholo (o sebelisoa ka tee le tee kapa li-dessert).
- Tsoekere e bonolo (e khanyang kapa e lefifi ka 'mala). Likristale tse nyane le ho hloka monko o monate li lumella tsoekere ena ho sebelisoa ho baka le ho etsa liphae tsa litholoana.
- Muscovado (likristale tsa eona li nyane haholo, ho na le likhahla tse khanyang le tse lefifi). Karolo e ikhethang ea mofuta ona oa tsoekere e sootho ke tatso ea eona ea vanilla-caramel. Muscovado e bobebe e sebelisetsoa ho hlahisa li-dessert tse tsoekere tse boreleli, le lefifi - bakeng sa ho baka mebala e matla haholo, hammoho le lisoso.
- Black Barbados, kapa "soft molasses" (molasses ke molasses e nang le sirapo ea 'mala o lefifi kapa o motšo; e na le likarolo tse fapaneng tsa tatellano). E na le monko o monate haholo le botsitso bo mongobo. Ka tloaelo, li-gourmets li li sebelisa lijong tse batang tsa metsi, lintho tse halikiloeng ka 'mala kapa ka lisoso.
mokelikeli tsoekere
- Liquid sucrose (ho tsitsisa ha metsi ka tsoekere e nang le granulated).
- Amber fluid sucrose (e kanna ea nka sebaka se loketseng mefuta e meng ea tsoekere e sootho).
- Fokotsa tsoekere (tsoekere le fructose ka boholo bo lekanang - sebopeho sa mofuta ona oa tsoekere). Ke karolo ea lino tse tahang tse nang le khabone.
Hobaneng o batla ntho e monate
Tsoekere e bitsoa "lithethefatsi tse ipatileng lekholong la XNUMXst". Ha u lumele hore tsoekere e ka baka bokhoba ba tahi ntle le lintho tse tahang? Nahana hore na hobaneng, qetellong ea lijo tsa mantsiboea, nakong ea ho noa tee, letsoho le fihlela vase ea meringue? Batho ba bangata ba lumela hore ba nka tšebetso ea ho ja e sa phethahala haeba lijo tse theolelang e se tsona tsa ho qetela… Hobaneng ha, nakong ea khatello ea maikutlo kapa ho ba mabifi, o sa natefeloe ke letsoele la khoho le broccoli, empa kozinak ka caramel?
Hase tloaelo feela e sa reng letho. Tloaelo ke ntlha ea leqhoa. Ntho e khahlisang haholo e patiloe kahare.
Limonamone, tse kang lebese le tsoekere, li phahamisa tsoekere maling kapele. E le ho fokotsa ho qhomela hona le ho beha ntho e ngoe le e ngoe sebakeng, manyeme a qala ho hlahisa insulin ka lebelo la lehalima (hormone ena ea protheine e tsamaisa tsoekere liseleng tse tla e sebelisa ho hlahisa matla).
Empa ho tlola ha insulin ha se eona feela tlhokomeliso. Tsoekere e potlakisa liphetoho bokong. E, u utloile hantle, tsoekere, joalo ka lever, e bulela litsi tse ikarabellang bakeng sa tahi. Bo-rasaense ba tsoang Univesithing ea Harvard ba sa tsoa ithuta ka sena nakong ea lipatlisiso.
Ka mantsoe a mang, bokhoba ba tsoekere ke bokuli bo sa amaneng le maikutlo. Ha e amane ka letho le tloaelo. Ena ke bothata ba tlhaho, bo tsamaisoang ke lihormone le li-neurotransmitters (tsena ke lik'hemik'hale tse sebetsang tse ikarabellang bakeng sa phetiso ea tlhaiso-leseling ho tloha ho neuron e 'ngoe ho ea ho e' ngoe. Ke ka hona ho seng bonolo, ebile ka linako tse ling ho leng thata le ho feta, ho tela lipompong ho feta lisakereteng.
Sekhahla sa ts'ebeliso ea tsoekere
Haeba tsoekere e netefalitsoe e le kotsi, o kanna oa botsa, ka molao-motheo, ho tela lipompong ka mokhoa o fe kapa o fe. Ka bomalimabe, sena se tla ba thata ho se etsa. Hobane'ng? Hobane o sitoa ho nahana hore na o ja tsoekere e kae.
Ho ea ka litlhahiso tsa American Heart Association, basali ha baa lokela ho ja likhaba tse fetang 6 tsa tsoekere ka letsatsi, 'me banna ha baa lokela ho ja ho feta 9. Lipalo tsena li bonahala li le ntle ho uena, hobane u noa kofi ntle le tsoekere, 'me u ja " tlhaho” marshmallow. Empa tsoekere e teng hoo e batlang e le lihlahisoa tsohle tse rekisoang lisuphamaketeng. Ha u hlokomele, empa ka karolelano u ja likhaba tse 17 tsa tsoekere ka letsatsi! Empa phepong ya mmao dilemong tse mashome a mararo tse fetileng, ho ne ho ena le halofo ya tswekere.
Kotsi ea tsoekere: lintlha tse 10 tse amang 'mele hampe
Tsoekere ke sesosa se ka sehloohong kholisong ea botenya le lefu la tsoekere. Ntle le maloetse ana a tebileng, tsoekere e kotsi ka hore e hloka matla a mangata. 'Mele o bontša hore botahoa bo etsahetse mme o qala ho tlosa chefo ena ka mafolofolo ka litšoelesa tsa mofufutso.
Lino tse tsoekere li kotsi le ho feta, hobane li tsamaisa tsoekere 'meleng kapele haholo. Kotsi e kholo e ho 'nete ea hore tsoekere e baka liphetoho bokong. E etsa hore litsi li ikarabelle bakeng sa tahi. Ntle le moo, tsoekere e theola maikutlo a ho khora, 'me tsoekere e ntlafalitsoeng e kotsi hobane e nyopisa lisele tsa letlalo.
Lethathamo le bitsoang "kotsi ea tsoekere 'meleng" ha le fele. Re tla totobatsa tse 10 lefatšeng ka bophara, ntle le kotsi ea botena le lefu la tsoekere.
- Tsoekere e ama pelo hampe
Selemong se fetileng, sehlopha sa bo-rasaense ba etelletsoeng pele ke moprofesa Univesithing ea California (San Francisco) Stanton Glantz ba phatlalalitse liphuputso tsa bona ba ipapisitse le sengoloa se ileng sa phatlalatsoa halofo ea lekholo le fetileng la koranta ea Borithane New England Journal of Medicine.
Ka 1967, baetsi ba tsoekere (e ne e le karolo ea Setsi sa Patlisiso ea Tsoekere) ba khothalelitse hore boramahlale ba Harvard University, ba ithutang kamano lipakeng tsa tšebeliso ea mafura, tsoekere le nts'etsopele ea mafu a pelo, ba tsepamisitse maikutlo ho sebetseng mafura eseng ho tsepamisa maikutlo tsoekere, tšebeliso e fetelletseng ea eona, hammoho le mafura, e ka bakang lefu la pelo. Litsebi li ne li khutsitse hore lijo tse mafura tse tlase tseo ba li khothalelitseng li na le tsoekere e ngata (e lebisang ho liponto tse eketsehileng mme ka hona mathata a pelo).
Bo-rasaense ba morao-rao le WHO ba lula ba fana ka likhothaletso tse batlang ho fokotsa palo ea tsoekere e ekelitsoeng lijong, ba e bitsa e 'ngoe ea lijo tsa mantlha tse kotsi pelong.
- Tsoekere e ama hampe boemo ba tsamaiso ea mesifa le mesifa
Tsoekere e ka susumetsa karolelano ea calcium le phosphorus maling: e eketsa boemo ba calcium mme ka nako e ts'oanang e fokotsa phosphorus. Taba ke hore phosphorus e ikarabella bakeng sa ho monya calcium, mme ha phosphorus e nyane, 'mele ha o fumane calcium ka bongata bo hlokahalang. Ka lebaka leo, lefu la ho fokola ha masapo (lefu leo ho lona masapo a fokolang le ho ba le likotsi tse fapa-fapaneng).
Ntle le moo, lipatlisiso tsa bo-rasaense ba Amerika (tse phatlalalitsoeng ho The American Journal of Clinical Nutrition) li bonts'itse hore tsoekere e ngata lijong tse sebelisitsoeng e eketsa lipontšo tse sa thabiseng tsa ramatiki.
- Tsoekere e ama tšebetso ea liphio hampe
Filtration ea mali ke o mong oa mesebetsi ea mantlha ea liphio. Maemong a tloaelehileng a tsoekere ea mali, ba etsa mosebetsi oa bona hantle, empa hang ha tsoekere e le ngata, liphio li thatafalloa - li qala ho sebetsa, tse qetellang li lebisa ho fokotseheng ha tšebetso ea tsona. Bo-rasaense ba bolela hore ke ka lebaka lena batho ba tobaneng le lefu la liphio.
Litsebi tsa Amerika le Majapane li fumane hore ts'ebeliso ea khafetsa ea soda e tsoekere khafetsa e eketsa palo ea liprotheine ka morong. Sena se ka lebisa liphellong tse mpe haholo.
- Tsoekere e ama bophelo ba sebete hampe
Ho boleloa hore tsoekere le mafura li kotsi sebeteng ho feta joala. Ho ea ka lipalo-palo, batho ba bangata ba tšoeroe ke lefu la sebete le se nang joala ho feta ho noa joala. Mafura a liphoofolo ka kotloloho le tsoekere e haelloang habonolo a sebetsa 'meleng oa motho joalo ka joala - butle-butle e lebisa ho thathameng ha sebete,' me ka linako tse ling e le mofetše.
- Tsoekere e ama pono hampe
Haeba motšehare u hlokomela hore boleng ba pono boa fetoha (bo ea ntlafala kapa bo mpefala), o hloka ho bona ngaka. Letšoao lena le ka supa ho theoha khafetsa maemong a tsoekere maling.
Ka mohlala, ka boemo bo phahameng ba tsoekere, motho a ka ba le pono e lerootho. Sena se bakoa ke ho ruruha ha lense. Empa ka linako tse ling ho fifala ha pono ho ka supa mathata a tebileng le ho feta, joalo ka ho ba le lera la mahlo, glaucoma le lefu la 'mele.
- Tsoekere e na le phello e mpe maemong a meno le molomong oa molomo
Hopola likeletso tsa mantlha tsa lingaka tsa meno? Hlatsoa meno habeli ka letsatsi, hlatsoa molomo ka mor'a lijo tsohle, haholo haeba u latsoitse ntho e monate. 'Nete ke hore bakeng sa tšilo ea lijo le ho kopanya tsoekere, livithamini tsa B le khalsiamo lia hlokahala. Tsoekere e sebelisa lisele tsa rona tsa meno e le mohloli oa "metsoako" ena. Butle-butle butle-butle, enamel ea meno e ea fokola, 'me e ba e sa khone ho itšireletsa khahlanong le tlhaselo ea serame le ho chesa. Le tsoekere ke sebaka se ratoang sa likokoana-hloko, moo li ikatisang ka lebelo la bokahohle. Se ke oa makala haeba ngaka ea meno e tla u joetsa haufinyane, morati oa lipompong, ho hlahlojoa - ho senyeha.
- Tsoekere e ama boemo ba letlalo hampe
Mohlomong motho e mong le e mong oa tseba ka kotsi ea tsoekere letlalong. Mohlomong u hlokometse hore kamora mokete oa mokete o nang le lijo tse ngata tsa khabohaedreite le tsoekere (ho tloha ka sirilamunu ho ea ho khekhe ea mahe a linotši bakeng sa lijo tse tsoekere), ho ruruha hoa hlaha letlalong. Ho feta moo, lihloba li ka hlaha eseng sefahlehong feela, empa le 'meleng oohle (sefubeng, mokokotlong). Mme tsohle li tla loka ha bothata bo ka fela ka makhopho. Ts'ebetso ea ho ruruha, e hlahisang makhopho, e senya letlalo ho tsoa kahare - e senya elastin le collagen letlalong. Mme liprotheine tsena tse fumanehang ka har'a lisele tsa letlalo li na le boikarabello ba ho boloka ho tiea ha eona, metsi le molumo.
- Tsoekere e ama bophelo ba thobalano hampe
Lilemo, khatello ea maikutlo e eketsehileng, ho senyeha ha boleng ba lijo ho ama ho ts'oaroa. 'Me haeba lijong tsa monna lijo tse nang le tsoekere e ngata le fructose li bapala karolo ea bohlokoa, kotsi ea ho kopana le ho se sebetse ha erectile e eketseha haholo.
Esita le lilemong tse 12 tse fetileng, bafuputsi ba Maamerika ba pakile hore tsoekere e feteletseng le fructose li ka sitisa mosebetsi oa liphatsa tsa lefutso tse laolang boemo ba estrogen le testosterone 'meleng. Tekanyo ea bona e lumellanang ke tiiso ea bophelo bo botle ba banna.
- Tsoekere e ama phepelo ea motho hampe
Mohlomong u hlokometse hore kamora ho ja lijo tse hlabosang, tumellano ea hoqetela eo e neng e le sopho e tsoekere, u ikutloa u khathetse ka tsela ea 'nete le ea tšoantšetso. Leha, ho ka bonahala, tsoekere ke mohloli oa matla. Taba ke hore ntle le palo e lekaneng ea "thiamine" ea tsoekere (tsoekere ea e theola), 'mele o ke ke oa phethela mokhoa oa ho sila lik'habohaedreite. Ho feta moo, lipompong tse tsoekere tse jeoang ka nako eo boemo ba tsoekere 'meleng bo theohang, bo eketsa haholo boemo ba insulin maling (sena se etsahala kamora keketseho ea tsoekere' meleng). Ka lebaka la ho tlola ka tšohanyetso, tlhaselo ea hypolycemia e ka hlaha. Matšoao a eona a tsejoa - ho nyekeloa ke pelo, ho tsekela, atamia ho tsohle tse etsahalang.
- Tsoekere e ama boemo ba sesole sa 'mele hampe
Ntho ea ho qetela boemong ba rona ke ka akhaonto, empa eseng ka boleng. Hopola hore ha u ja tsoekere e ngata, ho ruruha ho hoholo ho etsahala 'meleng oa hau. Mme ts'ebetso e ngoe le e ngoe ea ho ruruha ke tlhaselo ea sesole sa 'mele. Boemo bo ba thata le ho feta haeba motho a fumanoa a na le lefu la tsoekere. Tabeng ena, tsoekere ha e kenngoe ke 'mele ebile ea bokellana ho eona. "Letlotlo" le joalo ha le phaelle melemo - le fokolisa ka matla matla a sesole sa 'mele.
Joang le eng ho nkela tsoekere sebaka
Tsoekere, melemo le likotsi tseo hona joale li ithutiloeng ka ho lekaneng ke bo-rasaense, ha li kenyeletsoe ke batho ba bangata lijong tsa bona. Empa, joalo ka ha ho hlaha, eseng ka botlalo - batho ba e batla e tla e nkela sebaka 'me ba e fumane ka baemedi ba tsoekere…
E, kotsi ea moemeli oa tsoekere, ho ka utloahala e sa hlaka, empa ho ntse ho na le sebaka se lokelang ho ba teng. 'Mele o itšoara ka eona ka ho lokolla insulin, e leng kotsi haholo. O etsa sena hobane a hopola karabelo ha o bonahala o jele ntho e monate, empa mpa ha ea ka ea e amohela.
Kotsi ea tsoekere ea 'moba ke hore boleng ba eona ba matla bo phahame ho feta ba tsoekere e tšoeu e tloaelehileng, e nang le liponto tse eketsehileng. Lik'habohaedreite tse ho eona lia tšoana, ka hona ha ho na moelelo o ikhethang oa ho tlosa tsoekere e le 'ngoe e ntlafalitsoeng ka e' ngoe.
Seo u lokelang ho se etsa haeba ho sa khonehe ho tlohela tsoekere? Ho na le tsela ea ho tsoa, le ho feta botho. Ke ho ikatisetsa sekhahla seo u kenang tsoekere ka sona.
U se u ntse u tseba hore ka karolelano, lijo tsa motho li na le likhabapo tse 17 tsa tsoekere ka letsatsi. Sena ha se etsahale feela ka lino-mapholi tse entsoeng ka tee le kofi, ho seng joalo e ka laoloa ka tsela e itseng.
Boholo ba tsoekere bo kenella 'meleng ka lijo tse fapaneng, joalo ka li-muffin, li-dessert, yoghurts, sopho ea hang-hang le lijo tse ling tse se nang bophelo bo botle. Ho ke ke ha ba bonolo ho nka le ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea tsoekere ka tsela ena, empa ho tla hlokahala haeba o tsotella bophelo ba hau. Ho etsa sena, o tla hloka ka tieo ho tela lipompong ka matsatsi a 10. Lenaneo lena le thusang 'mele bakeng sa' mele le tla u thusa hore u ikutloe u le betere, le ho tlisa boima ba 'mele setloaeling,' me habohlokoa ka ho fetisisa, le thusa ho felisa bokhoba ba tsoekere. 'Me nakong e tlang, ho tla ba bonolo haholo hore u tlohele li-dessert tse sa hlokahaleng, ho laola litakatso tsa hau.
U ka itšireletsa joang litlamorao tse mpe tsa tsoekere
Ho thata ho etsa sena, empa hoa khoneha. Ka ho latela litataiso tsena, haufinyane u tla utloa eka ha u lekhoba la tsoekere.
- Khaola tsoekere e ekelitsoeng (haeba u kile ua noa tee le li-cubes tse tharo tsa tsoekere e ntlafalitsoeng, butle-butle fokotsa sena ho fihlela tatso ea seno seo u se ratang se bonahala se le monate ntle le monate o mong)
- Se ke oa natefisa lijo nakong ea ho pheha (papa ea lebese), 'me ha ho hlokahala, eketsa tsoekere sejaneng se feliloeng. Ka tsela ena o sebelisa tsoekere e fokolang haholo.
- Itokisetse lisoso (ena ke eona feela tsela eo u ka kholisehang hore moaparo oa Sesare ha o na halofo ea khalase ea tsoekere).
- Qoba lino tse tsoekere tse nang le khabone le lero le tsoang kahara sephutheloana (hopola, tsoekere e noang e chesa 'mele oa hao kapele ho feta lijong tse tiileng).
- Etsa detox ea tsoekere nako le nako. Ka thuso ea bona, u ke ke ua fokotsa palo ea tsoekere 'meleng feela, empa hape u tla fokotsa takatso ea eona, eo nakong e tlang e tla u lumella ho laola tšebeliso ea lipompong le lino tse tsoekere.
- Tlosa lipompong ka litholoana le li-dessert tse phetseng hantle. Empa hopola hore litholoana li na le tsoekere e ngata ea tlhaho. Se ke oa ja litholoana tse fetang tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi. Joaloka lijo tse tsoekere, u ka ja litholoana tse omisitsoeng le monokotsoai (mohlala, liapole, li-cranberries - ntle le tsoekere).
- Hlokomela ho boloka boemo ba chromium 'meleng. Chromium e tlosa tsoekere e feteletseng. Chromium e ruile litlhapi tsa leoatleng, lijo tsa leoatleng, linate, li-mushroom. Haeba u batla ho sebelisa chromium ka mokhoa oa phepo e nepahetseng, ikopanye le ngaka ea hau.
Video e buang ka likotsi tsa tsoekere 'meleng oa motho
https://www.youtube.com/watch?v=GZe-ZJ0PyFE