Ha ho le ea mong oa rōna ea ananelang ka botlalo hore na mangole a bohlokoa hakae tabeng ea ho sebetsa hantle ha ’mele. Hangata re nyenyefatsa bohloko ba bona, re bo hlalosa ka mokhathala kapa khatello, re sa hlokomele hore manonyeletso a rona a mangole a hloka thuso. Hape hoa etsahala hore bothata ba manonyeletso ke pontšo ea pele ea hore ho na le ntho e tšoenyang e etsahalang pele re ikutloa matšoao a mang, a nang le litšobotsi tse ling tsa lefu lena.
lengole ke karolo ea lenonyeletso hinged, mosebetsi oa eona ke ho khumama, e leng se re lumellang ho tsamaea, ho matha, empa hape ho lula kapa ho khumama. Ho phaella moo, e boloka 'mele ea rona e le boemong bo nepahetseng, ntle le ho kenyelletsa bongata ba mesifa. Hopola hore manonyeletso a mangole ke a maholo ka ho fetisisa 'meleng ea rona.
Hangata li re bakela khathatso, bohloko ba bona bo ka bakoa ke kotsi ea mochine, empa hape le tšenyo ka lebaka la ho apara le ho ruruha. Hang ha re lemoha boholo ba bothata, kapele re tla sebetsana le bona, hobane bohloko bo tsoelang pele ka nako e itseng bo ke ke ba feta ka boeona. Ho bonahala re sa hlokomele hore na ba bohlokoa hakae ho fihlela ba hlōleha, empa ha ntho e 'ngoe e sa tsamaee hantle' me ho fihlela morao tjena mesebetsi e bonolo ka ho fetisisa e le phephetso, lebone le lefubelu le tsoela pele ka hloohong ea rona.
Pele bohloko ba mangole e tšoaroa feela ka leqhoa kapa li-compress tse chesang. Hona joale o lokela ho latela litlhahiso, ke hore, ho laola boima ba 'mele, ho silila, ho tsosolosa, ho sebelisa li-gel tse futhumatsang, ho phomola kapa ho fokotsa mosebetsi o feteletseng, empa u se ke ua tela ka ho feletseng hobane ntle le eona, manonyeletso a rona a ne a tla "lula". U lokela hape ho ela hloko ho khetha lieta tse nepahetseng. Lieta tse fosahetseng li ka boela tsa re bakela mathata, lirethe tse phahameng tse ntle, tse nang le maoto ke phephetso ea sebele eseng feela bakeng sa manonyeletso a mangole empa hape le mokokotlo. Seo re se jang, ke hore, lijo tsa rona, li bohlokoa haholo. Lipatlisiso tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore phetoho e nyenyane ka ho fetisisa ea phepo ea rona e na le phello e ntle boemong ba mangole a rona.
Bo-rasaense ba fana ka maikutlo a ho ntlafatsa lijo tsa rona tsa letsatsi le letsatsi ka tlhapi, spinach, eiee, ho noa lero la lamunu le currant, tse nang le vithamine C e ngata haholo, le ho sebelisa ginger bakeng sa lijana. Hape, leka ho ja lihlahisoa tsa lebese letsatsi le leng le le leng, ka mokhoa oa lebese, li-yogurt, chisi e tšoeu, joalo-joalo Calcium e nang le tsona ke mohaho oa lefufuru. Li-legumes le lijo-thollo li hlahisa goo, e leng ntho e hlokahalang haholo bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea manonyeletso, eseng feela mangole. U boetse u lokela ho mamela keletso ea bo-'mè ba rona, ba ileng ba re bolella hore re je jelly, nama le tlhapi, hammoho le litholoana. Li na le collagen, e thusang ho tsosolosoa ha manonyeletso. A re qobeng bohobe bo tšoeu, nama e khubelu, mafura a liphoofolo, lijo tse potlakileng, empa hape le joala bo bongata, kofi kapa tee e matla, lihlahisoa tsena tsohle ka bongata li kotsi ho manonyeletso a rona. Leha ho le joalo, ka linako tse ling, ho hlokahala hore u fihlele li-painkillers kapa li-anti-inflammatory drugs kapa u ee ho setsebi. Ho latela lipatlisiso, batho ba fetang limilione tse 7 ba Mapolanka ba tšoeroe ke mefuta e fapaneng ea mafu a ramatiki. Kahoo a re lekeng hore sena se se ke sa etsahala. Ha re bolokeng manonyeletso a mangole, ha e le hantle, a tlameha ho re sebeletsa bophelo bohle ba rona.