- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Ho itšehla thajana
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Bohareng
Ho phahamisa litšepe holim'a hlooho ea hau - mokhoa oa boikoetliso:
- Nka li-dumbbells ka letsoho. Beha matsoho fatše joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.
- Ho leka ho se koba matsoho litsoeng, li phahamisetse holim'a hlooho ea hau.
- Li tšoare maemong a holimo motsotsoana ebe o theohela tlase.
- Nakong ea boikoetliso leka ho otlolla mmele.
Boikoetliso ba video:
o ikoetlisa ka mahetla ka li-dumbbells
- Sehlopha sa mesifa: Mahetla
- Mofuta oa boikoetliso: Ho itšehla thajana
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Bohareng