Boithuto bo bonts'a hore ho thuisa ho na le litlamorao tse ngata tse ntle: ho eketsa bokhoni ba ho lemoha tlhaiso-leseling le ho ntlafatsa mohopolo, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho felisa maikutlo a mabe. Ka kakaretso, e ntlafatsa bophelo bo botle ebile e thusa ho loants'a botsofali pele ho nako.
Setšoantšo se tafoleng ea litaba tsa sengoloa sena se bonts'a metheo e bonolo e bonolo ea ho thuisa. Tsena ke malebela a tsoang libukeng tse ntle ka ho fetisisa tsa ho thuisa tse kang The Miracle of Mindfulness ka Tik Nat Khan, Qala Moo U Leng teng ka Pema Chodron le 10% Happier ke Dan Harris.
Haeba ha o e-s'o ikoetlise, u se ke oa tšaba ho qala. Ho thuisa ka ba qalang ha ho tšabe, ho bora ebile ebile ha ho kotsi.
Ho thuisa ke eng
Leetsi la Selatine meditari (leo lentsoe “ho thuisa” le tsoang ho lona) le na le litlhaloso tse 'maloa: "ho nahanisisa ka kelello," nahanisisa "," qoelisa. ”Ka mantsoe a mang, ho thuisa ke ho ikoetlisa ka boiketsetso le ho ikhatholla, ebile ke mofuta oa netefatso.
Se ke oa nahana hore ho thuisa ha se ntho eo motho a sa e tsebeng e kenelletseng tlhokomelong ea rona ka lebaka la feshene e fumanehang hohle bakeng sa boikoetliso ba yoga le koetliso ea kholo ea motho. Ho thuisa ha se lequloana kapa hypnosis. Ebile, ho thuisa ke boemo bo tloaelehileng haholo ho e mong le e mong oa rona. Ha u kholoe? Joale, ha u bala sengoloa sena, u nkile kopi ea kofi e sa tsoa etsoa ka matsohong a hau mme ka metsotsoana e seng mekae u shebile paterone e majabajaba ea foam ea seno. Kapa, ba shebile ka fensetere, ba ile ba beha mahlo a bona holima sekhechana se sa bonahaleng leholimong, se neng se siiloe ke sefofane se fofang. Hona ha se letho ntle le ho thuisa ka tlhaho.
Ka mantsoe a mang, ho thuisa ke boemo bo ikhethileng ha metsotsoana e seng mekae kapa metsotsoana e seng mekae tsebo e khutsitse 'me ho bonahala eka u "oela" ka nnete. Ho hlaolela le ho "koetlisa" likhefutso tsena, ha boko bo khaotsa ho nahana ka mathata mosebetsing, kapa mesebetsing ea lapeng, mme ho na le ho thuisa.
Ke phoso ho nahana hore ho thuisa ho ke ke ha ithutoa. Mesebetsi e mengata e nehetsoe karabong ea potso "Ho qala kae ho thuisa bakeng sa ba qalang".
Mefuta ea ho thuisa
Ho na le mefuta e mengata ea mekhoa ea ho thuisa joalo ka mefuta ea yoga. Ka sebele, ho thuisa ke tloaelo ea khale ka ho fetisisa e atileng Bohindeng le Bobuddheng. Mefuta e meng ea ho qoelisa kahare ho uena e ne e fumaneha ho ba 'maloa feela ba khethiloeng (li thata ebile li hloka boitokisetso bo khethehileng), ha tse ling li ne li sebelisoa bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi ke batho ba tloaelehileng.
Mekhoa ea ho thuisa e fapana haholo molemong oa tšusumetso 'meleng. Motho e mong o tsepamisa maikutlo ho ho hema kapa ho bina mantra, ha motho e mong a leka ho "lekola" mocha oa hae oa matla ka tsebo ea bona mme a sebetsa ka chakras. Re tla sheba mefuta e bonolo le e theko e tlaase ea ho thuisa.
Pranayama (ho hema ka hloko)
E lumela, ha se hangata u tsepamisang maikutlo ho phefumoloheng ha hao. Ntle le hore ka linako tse ling u tsoa moea ka molumo ha u khathetse haholo. Empa li-yogi li na le pono e fapaneng ka mokhoa oa ho hema.
Ba rata ho pheta hore bophelo ha bo lekanyetsoe ka palo ea lilemo, empa ke palo ea liphefumolohi le pululo eo re e fuoang holimo. Bakeng sa ho "qeta" phefumoloho ka bohlale, ba leka ho e amahanya le eona ka hloko - ke hore, eseng feela ho tlatsa matšoafo ka moea, empa ka thuso ea pono ea kahare, ho latela motsamao oa oksijene le ho o thusa ho fepa sele e ngoe le e ngoe ea mmele.
Joalokaha tloaelo e bontša, ho lekola ho phefumoloha ha hao ha se ntho e bonolo, hobane tlhokomelo e lula e thellela kae kapa kae: ekaba u utloile melumo e meng kantle ho fensetere, kapa monko o monate oa liphaphatha tse tsoang foleteng e latelang o tsikinyetsa linko tsa hau.
Empa litsebi li lumela hore mokhoa ona ke ho thuisa ho bonolo ho ba qalang. Ba netefatsa hore kamora nako e itseng ea ho ikoetlisa khafetsa, ho tla ba bonolo hore o kenye mehopolo e tšoenyehileng ka maleng a hao. Balateli ba mokhoa ona oa ho thuisa ba hema ka nko le ka hanong. Empa haeba qalong u sa khone ho hema ka tatellano ena, bala palo ea phefumoloho le kantle. Ho tsepamisa mohopolo ho bala le hona ke ho thuisa.
Li-mantra tse binang
Lentsoe "mantra" le ka fetoleloa e le ntho e lokollang kelello ("motho" - kelello, "tra" - ho lokolla).
Mokhoa oa ho lokolla kelello o ka bitsoa eng kapa eng eo u e ratang - mantra, thapelo, kapa ho bitsa mantsoe a itseng a mantsoe, mantsoe kapa lipolelo ka lebelo le itseng le ho taka mebala e itseng.
Haeba e le mojaki ho uena ho pheta-pheta lipolelo tse tsoang letotong la "Om Namah Shivaya" (ena ke e 'ngoe ea li-mantras tsa bohlokoahali le tse matla ho Bohindu), u ka etsa lithapelo tsa Bokreste. Kapa lentsoe le matla feela leo u le ratang - mohlala, "khotso", "sebaka se setle" "," bokahohle ".
Haeba u nka qeto ea ho ithuta botebo filosofi ea mantras 'me u e sebelise molemong oa hau, ho latela maemo a itseng, o tlameha ho hlokomela melao e 'maloa e bonolo:
- Ithute mantra ka hlooho (kapa hamolemo eseng e le 'ngoe, empa tse' maloa, hobane ho latela maemo le boikemisetso, litsebi li khothaletsa ho bua mantsoe a fapaneng). Ho bala pampiring ho tla u sitisa, kahoo leka feela ho tšoara polelo e rarahaneng ka hlooho. Kamora ho qeta matsatsi a 'maloa u ikoetlisa, u ke ke ua nka sebaka sa hore na u tla bitsa mantsoe joang ka Sesanskrit ntle le ho qeaqea.
- Bua mantsoe ka mokhoa o hlakileng le o hlakileng. Sena se bohlokoa haholo, hobane melumo e etsa thothomelo e itseng e loketseng phomolo.
- Khomarela lebelo la hao. Haeba u batla ho bitsa polelo butle-butle - ka kopo eka u batla ho e bina - ka kopo. Taba ea mantlha ke hore seo u se etsang ha se u khathatse.
lits'oants'o
Ke ka tloaelo ena moo u ka qalang ho thuisa lapeng bakeng sa ba qalang. Bohlokoa ba ho bona ke ho nts'etsapele pono ea hau ea kahare. Tloaelo ena ha e thata ebile ka nako e ts'oanang e sebetsa haholo.
U ka qala ka ho hlahloba le ho tšoara libopeho tsa jiometri tse bonolo ka ho fetesisa, ebe u fetela lipapatsong tse rarahaneng ho feta - ka mohlala, mekhoa ea ho ikatisa kelellong, mandalas le yantras.
Ka hloko setšoantšong, leka ho e hopola ka botlalo (boholo, ho hlaka ha mela, 'mala). Ebe u koala mahlo 'me u sebetse joaloka moetsi oa litšoantšo ea lekang ho leka ho hlahisa mekhabiso eohle ea setšoantšo ka ho hlaka kamoo ho ka khonehang.
Vipassana
Tloaelo ena e simolohile India ho feta lilemo tse 2500 tse fetileng. E ne e sebelisetsoa ho "bona lintho kamoo li leng ka teng." Ho tšaba mabitso a phahameng, ebe o tšoara Vipassana habonolo - tloaelo e u lumellang ho lekola sebopeho sa maikutlo a hau ntle le "tšitiso" ea mehopolo le maikutlo.
Litsebi li eletsa ho qala mokhoa ona oa ho thuisa ha o ke ke oa hlola o khelosoa ke tšitiso efe kapa efe, hobane Vipassana ke seboka sa metsotso e 45-60 sa ho tsepamisa maikutlo ho tse hlakileng haholo 'meleng oa hau.
Ho thuisa ka matla
Ona ke mokhoa o motle oa ho thuisa bakeng sa ba qalang. Hangata ho ba thata le ho ba qalang ho lula ba khutsitse: 'mele oa opa, ha ho lutse ho khelosoa ke lerata le kantle. Ka hona, ho thuisa ka matla ke qalo e ntle ho ba batlang ho ithuta ho thuisa. U ka mamela 'me u shebe ho phefumoloha ha hao nakong ea boikoetliso ba yoga, ha u ntse u tsamaea ho tloha hae ho ea tereneng, le ha u ntse u matha hoseng.
Ho thuisa bakeng sa ba qalang: mokhoa oa ho ithuta ho thuisa ka nepo
Yogis o re ha ho motho ea joalo lefatšeng ea sa tsebeng ho ithuta metheo ea ho thuisa. Ke feela hore motho ea lehlohonolo a ka khona ho "tima" ka nepo ho tloha ts'ebetsong ea pele, ha e mong a tla hloka lithupelo tse 'maloa. Sena sohle se latela mohopolo oa hau, maikutlo le boemo ba 'mele hona joale.
Melao ena e bonolo e tla u thusa ho tseba mekhoa ea ho thuisa bakeng sa ba qalang ka potlako le ka nepo.
- Fumana sebaka se khutsitseng
- Fumana boemo bo botle ba 'mele
- Hlahloba boemo ba hau ba 'mele
- Khetha nako ea ho thuisa
- Itloaetse kamehla
- Itloaetse ho boloka "diary" ea ho thuisa
Ha ho letho le lokelang ho u tena kapa ho u sitisa moo. Ka tsela, sena se sebetsa le ho leseli. Ho hotle haeba kamore e na le bokhoni ba ho fetola mabone. U ka qala ho ikoetlisa ka mabone a khanyang (sena se tla u thusa hore u lule u falimehile nakong ea ho thuisa), 'me ha u ntse u ithuta ho tsepamisa maikutlo ho ntho e ikhethileng (ho hema, ho bitsa mantras, jj.).
Haeba re bua ka ho thuisa ka moetlo, hangata moetlo o etsahala ka setulo - sukhasana (maoto a tšetse) kapa padmasana (boemo ba lotus). Empa bakeng sa ba qalang, maemo ana a kanna a se fumanehe. Haeba maoto a sukhasana a ka felloa ke matla, joale padmasana e hloka boitokiso bo tebileng.
Ka hona, qalong, thuisa ka boemo bofe kapa bofe bo u loketseng - esita le ho paqama. Taba ea mantlha ke hore ho se utloise bohloko 'meleng ha ho u sitise ho thuisa. Empa ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa hore u se phomole ka ho lekana ho robala.
Le mokokotlo oa mokokotlo ke boemo ba bohlokoa haholo bakeng sa ho thuisa. Ka nako e ts'oanang, ha ho na taba ho hang hore na u ntse u thuisa ka ho robala shavasana (setopo sa setopo) kapa ka asanas e rarahaneng, ha mokokotlo o lokela ho ba sephara, mme mokokotlo o tlase ha oa lokela "ho oela".
Ho sa tsotelehe tloaelo ea ho thuisa, ho bohlokoa hore ba qalang ba ikhethele nako ea bona ea "thuto". Tsepamisa maikutlo maikutlong a hau. Haeba u tsoha habonolo hoseng 'me ka nako e ts'oanang u le maemong a matle, ho molemo ho nahanisisa nako e itseng kamora ho tsoha. Haeba u le sephooko ho feta, ho thuisa ka shoalane ho ka u thusa ho hlophisa menahano le maikutlo a hau ka mor'a letsatsi le maphathaphathe mosebetsing.
E le teko, leka ho thuisa hoseng le mantsiboea. Kahoo o tla tseba ho utloisisa hore na ke nako efe eo u ka khonang ho "hakolla" ho se etsahalang haufi.
Ntho ea bohlokoa ho thuiseng ke tloaelo ea kamehla. Ho thuisa ho ka tšoantšoa le ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa. Ka kutloisiso ea hore feela joalokaha mesifa e hloka koetliso e sa khaotseng, tsebo ea rona e boetse e hloka tšitiso le "ho koala" eseng nako le nako, empa ka botsitso bo itseng.
Ka nako e ts'oanang, ha ho na taba ho hang hore na seboka sa hau se tla nka nako e kae - metsotso e 3 kapa 30. Ntho ea mantlha ke ho e etsa ka makhetlo a itseng. Sena se tla u lumella ho theha nako ea hau ea ho thuisa hanyane ka hanyane.
Se ke oa ipotsa. Nakong ea ho thuisa, ntle le ho nahana ka bophelo le ho lekola liketso tsa hau, menahano e mengata e mecha e ka hlaha ho uena. Ho bohlokoa ho li ngola fatše haeba feela u sa li lebale. Ka nepo, tlhaiso-leseling ena e ka ba molemo ho nahanisisa.
Mekhoa ea ho thuisa bakeng sa ba qalang
Ntle le mosuoe, ho tla ba thata haholo ho motho ea qalang ho utloisisa mekhoa ea ho thuisa e reretsoeng ho sebetsana le chakras, kapa le kelello. Ka hona, qalong, shebisisa mekhoa e bonolo le e utloisisoang haholoanyane (mohlala, pranayama kapa visualization). Li tla u thusa ho ithuta ho lokolla kelello ea hau mehopolong e sa hlokahaleng mme butle-butle ho eketsa nako ea nako ea hau ea ho thuisa.
Metheo ea ho thuisa bakeng sa ba qalang e kanna ea utloahala e le boima qalong. Bala litataiso tsa rona, li nahanisise, 'me u qale ho itloaetsa.
MATSOA / MAPALISA
Phomotsa mahetla le matsoho ka liatla tsa hau lethekeng. Ntle le moo, o ka beha liatla tsa hau hammoho, kapa mudra (mohlala, ho janyana mudra - monoana le monoana o motona o hokahane).
MAOTS'O / MAOTO
Haeba u lutse setulong, beha maoto fatše 'me u leke ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Haeba u lutse fatše / mmete sebakeng sa lotus, ho bohlokoa hore mangole a hau a ka tlasa letheka la hao. U kanna ua hloka ho lula hanyane ka hanyane bakeng sa sena, mohlala, mosamong.
BOKANG
Tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau, nahana ka eona. Ha ho na lebaka la ho leka ho "khutsisa likelello." Sebakeng seo, leka ho ananela monate oa phefumoloho ea hau. Haeba u hlokomela hore mehopolo e qala ho hlaha hloohong ea hau, lumela feela hore u ntse u nahana ka ho hong. Ebe u khutlela meeeng ea hau ea phefumoloho hape.
MAHLO
Hlalosa sepheo sa hau pele ho nako. Haeba u batla ho ba le maikutlo a tebileng a 'mele, koala mahlo. Haeba u batla ho lula moeeng moo u leng teng, siea mahlo a hao a butsoe 'me u shebe ntho e ka pel'a hao (ka ho khetheha, e lokela ho ba kaholimo ho mola o holimo).
MAIKUTLO
Likarolong tsa pele tsa ho thuisa, ha ho letho le tla etsahala ka maikutlo a hau, 'me u ke ke ua hlokomela liphetoho tse hlokomelehang, empa batho ba nang le boiphihlelo ba nang le boiphihlelo ba hlokometse keketseho sebakeng sa boko se ikarabellang bakeng sa ho laola maikutlo. Sena se ka hlalosa bokhoni le litloaelo tsa bona tse ikhethang tsa ho hlaolela maikutlo a matle, ho boloka botsitso ba maikutlo, le ho hlahisa boemo ba ho nahanela boitšoaro ba bona ka kakaretso.
NAKO
Ka ho thuisa, ha se bolelele ba nako bo bohlokoa, empa khafetsa. Joalo ka ha ho sa khonehe ho fumana matla ka ho phahamisa boima ba 'mele boikoetlisong ka nako e le' ngoe, ho thuisa ho boetse ho hloka ho ikoetlisa khafetsa le boiteko. Metsotso e mehlano ho isa ho e leshome ka letsatsi ke qalo e ntle.
Video ea ho thuisa ka motsotso o le mong feela!