Tse ka Hare
"Metamorphosis" Tracy Anderson (Hipcentric) ke mokhoa o ikhethang oa boikoetliso bakeng sa basali ba nang le mofuta oa pere ea sebōpeho. Haeba u batla ho etsa lirope tse toned le elastic, ntlafatsa mmele o tlase le ho ikoetlisa, lenaneo lena e tla ba tharollo e phethahetseng ho uena.
Tlhaloso "Metamorphosis" Tracy Anderson ea mofuta oa 'mele oa Hipcentric
Trace Anderson o thehile thupelo e felletseng ea boikoetliso e etselitsoeng ho theola boima ba 'mele ho latela mofuta oa 'mele oa hau oa lefutso. Monyetla o moholo oa lenaneo ke mokhoa o ikemetseng oa koetliso bakeng sa beng ba melaoana e fapaneng. Mokhoa ona oa koetliso o tla o lumella ho lokisa libaka tsa mathata le ho etsa hore mmele oa hau o phethahale, ho sa tsotelehe hore na o na le liphatsa tsa lefutso.
Mokoetlisi o thehile lithuto tse 4 tse fapaneng bakeng sa mefuta e latelang ea lipalo: Boemo bo bohareng, Abcentric, Glutecentric, Ea mahlo-mafubelu. Sehloohong sena re tla shebana le koetliso ea hypantria. Likarolo tsa sebopeho ka seng tseo u ka li bonang setšoantšong sena sa papiso:
Joalokaha u bona setšoantšong, hypandrium ho kenyelletsa banana ba nang le letheka le pharaletseng, ka mantsoe a mang "lipere". Ho ikoetlisa Tracy Anderson "Metamorphosis" (Hipcentric) ho tla thusa u ntlafatsa 'mele oohle oa hau, empa tlhokomelo e khethehileng e tla fuoa 'mele o tlase. Mokoetlisi o hlahisitse boikoetliso bo sebetsang ho latela mekhoa ea bona e ikhethang e sebetsang e le kannete. Ka ho ikoetlisa khafetsa u ka fihlela litholoana tse ntle haholo.
Lenaneo le etselitsoe selemo kaofela, ha le ntse le arotsoe likarolo tse 4 bakeng sa matsatsi a 90. Thupelo ena e na le koetliso ea pelo le matla, ka nako ea metsotso e 30. Litlelase tsa motlakase li lula li fetoha, aerobic - likhoeli tse ling le tse ling tse tharo. U tlameha ho etsa makhetlo a 6 ka beke hora e le 'ngoe: pele etsa koetliso ea matla, ebe cardio. Haeba u sa ikemisetsa ho etsa letsatsi le letsatsi hora e le 'ngoe, u ka chencha li-aerobics le matla, empa lenaneo la Metamorphosis le tsoang ho Tracy Anderson le tla nka nako e telele.
Koetliso ea matla e fetoha kamora matsatsi a 10 ea ts'ebetso ea eona (eseng hang feela ka matsatsi a leshome, e leng, kamora matsatsi a leshome a polao). Kahoo, o tla hatela pele khafetsa, 'me' mele o ke ke oa ba le nako ea ho tloaela mojaro. Mosebetsi oa Cardio o fetoloa khafetsa, hoo e ka bang likhoeli tse ling le tse ling tse tharo. Lenaneo le loketse boemo bofe kapa bofe ba koetliso. Haeba u sa qala, ikoetlise feela butle butle. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells tse bobebe (3-1 kg) le Mat fatše (mosebetsing oa morao-rao Tracy Anderson o sebelisa bolo).
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. U tla ntlafatsa sebopeho sa hau, ho latela mofuta oa lefutso. Katleho ea mokhoa ona ke hore phehello e kholo o ka sebetsa libakeng tsa mathata a hau.
2. Lenaneo le fapane haholo: hoo e ka bang libeke tse ling le tse ling tse peli o tla fumana koetliso e ncha. 'Mele oa hau o ke ke oa ba le nako ea ho tloaela mojaro, ka hona, molemo oa mosebetsi o tla ba holimo le ho feta. Ntle le moo, ho rarahana ho ntseng ho eketseha ho tla u thusa ho hatela pele thupelong.
3. Thupelo ea boikoetliso e etselitsoe selemo kaofela! Ha ho hlokahale hore u lule u batla mananeo a macha ho etsa hore 'mele oa hau o phethahale. Bonyane ka likhoeli tse 12 u tla fumana seo u lokelang ho se etsa.
4. Joalokaha u tseba, karolo e ka tlase ea 'mele ke karolo e manganga ka ho fetesisa ea' mele. Metamorphosis Tracy Anderson bakeng sa ipcentric e tla u thusa ho e etsa dirope tsa hao le marao a hao a masesane mme a thetswe. U tla sebetsa 'mele kaofela ka botlalo.
5. Mokoetlisi o sebelisa boikoetliso bo bongata ba mantlha bo tla u thusa ho sebelisa palo e phahameng ea mesifa nakong ea sehlopha.
6. Lenaneo le kenyelletsa eseng feela koetliso ea matla, le ho ikoetlisa ka pelo le pelo ho chesa mafura.
7. Molemo o mong ke video ea boleng bo holimo e nang le semelo se setle le 'mino o monate. Tracy le eena o shebahala a le motle: o mosesane, ho isa tekanyong ea ho ba le sebopeho sa lithane seo u batlang ho se loanela.
8. Thupelo ena e boetse e kenyelletsa boikoetliso ba bonase bakeng sa mesifa ea matsoho.
tlhoka mesola:
1. Cardio Workout Tracy Anderson ho tloha Metamorphosis, e ke ke ea khahlisa bohle. Boikoetliso bo tsamaeang ka potlako bo nang le ho tlola ho sa feleng bo shebahala bo sa fihlellehe. Ntle le moo, tšebetso ea pelo le methapo e hlahisoa ka mofuta o le mong o sa fetoloeng nakong ea likhoeli tse 3. Haeba u batla ho fapanya boikoetliso ba ho fofa, sheba: Li-workout tse 10 tse holimo tsa metsotso e 30.
2. Tracy leha e sebetsa hantle, empa e le sehlopha se ikhethang haholo. Shebella video pele u qala ho ikoetlisa.
Metamorphosis e tsoang ho Tracy Anderson (Hipcentric) e tla u thusa ho lokisa letheka, ho tiisa mesifa le ho felisa cellulite. Ntle le moo, ka sistimi ena ea koetliso o tla theola boima ba mmele mme o ntlafatse mmele wa hao ka kakaretso.
Sheba hape:
- "Metamorphosis" Tracy Anderson bakeng sa mofuta oa setšoantšo sa omnicentric
- "Metamorphosis" Tracy Anderson bakeng sa mofuta oa palo ea abcentric le glutecentric