Tse ka Hare
Sexy & Strong Calorie Burn e ka bitsoa ntšetso-pele ea "Botle bakeng sa metsotso e 10." Haeba u na le nako e lekanyelitsoeng ea ho phela hantle 'meleng, leka ho ba sebopehong ka ho ikoetlisa ka metsotso e 10 ho tloha Cindy Whitmarsh.
Tlhaloso ea koetliso bakeng sa metsotso e 10 Cindy Whitmarsh
Ho rarahana ha boikoetliso ho tsoa ho Cindy Whitmarsh ho tla u thusa ho felisa ho hlepha 'meleng le ho ba le sebopeho se setle sa lithane. Lenaneo le etselitsoe ho ithuta libaka tsohle tse ka sehloohong tsa mathata a banana ka nako e khuts'oane. Boholo ba boikoetliso bo kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa tse e o thusa ho ikoetlisa ka nepo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Le ha o sa khone ho ipha nako ea ho ikoetlisa, o ka lula o fumana metsotso e 10 bakeng sa sehlopha se senyenyane.
Lenaneo Cindy le ile la latela videoframerate metsotso e 10 ngoe le e ngoe:
- Booty Burn: ikoetlisa maraong le dirope
- 'Mele o ka Holimo o Chesa: ho ikoetlisa matsoho le mahetla
- Li-Calorie tse tšeletseng tsa Pack tse tšeletseng: ikoetlisa mesifa ea morao le tobetsa
Bakeng sa lithuto, o tla hloka li-dumbbells feela, para e le 'ngoe. U ka qala ka 1-1. 5 kg ke boima bo nepahetseng bakeng sa ba qalang. Bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa u ke ke ua pheta-pheta lintho tse ngata hakana, kahoo nakong e tlang u ka sebelisa li-dumbbells tse boima haholo. U ka etsa sete ka seng ho tloha ho Cindy Whitmarsh metsotso e 10 letsatsi le letsatsi. Mme o ka kopanya ho ikoetlisa hohle ho 3 mmoho le ho e etsa Makhetlo a 3-4 ka beke metsotso e 30. Ho bohlokoa hape hore o se lebale ka boikoetliso ba mmele oa hau.
Lenaneo lena e tla ba tsoelo-pele e ntle ea thupelo "Botle bakeng sa metsotso e 10." Mona ke boikoetliso bo khahlisang le bo phephetsang, 'me boikoetliso bo lebelo haholo. Leha ho le joalo, Sexy & Strong Calorie Burn e loketse bakeng sa ba qalang ka bobeli le batho ba nang le koetliso e tloaelehileng. Bakeng sa khathatseho e tsoetseng pele ke u eletsa hore u shebelle ho ikoetlisa ka metsotso e 10 ho tsoa ho Tony Horton e fanang ka mojaro o motle ka nako e khuts'oane.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo le kenyelletsa ho sebetsa libakeng tse nang le mathata a mmele oa hau: matsoho, lirope, marao le mpa.
2. Ho ikoetlisa le Cindy Whitmarsh metsotso e 10 ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata lipapaling. Lihlopha tsena tse khutšoane e tla lekana esita le ka mokhoa o thata ka ho fetisisa oa letsatsi.
3. Mokoetlisi o sebelisa mefuta e khahlisang ea boikoetliso eo ho eona u tla lula u sebelisa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa.
4. Cindy o fana ka boikoetliso ba khetho ea boleng bo holimo haholo bakeng sa boralitaba. Liphuputso tse ngata tsa mantlha tse tla u thusa ho sebetsana le mesifa ea mpa.
5. Koetliso e ts'oaroa ka lebelo le lekaneng le tla u thusa ho chesa likhalori tse eketsehileng ha u ikoetlisa.
6. Lenaneo lena e tla ba tsoelo-pele e ntle ea thupelo e tummeng "Botle bakeng sa metsotso e 10."
7. Bakeng sa lihlopha u hloka feela li-dumbbells tse le 'ngoe.
tlhoka mesola:
1. Ha ho na lenaneo le lekaneng la aerobic le hloekileng bakeng sa ho chesa mafura a mangata. Re u khothaletsa ho sheba boithapollo ba pelo le Jillian Michaels.
2. Haeba u batla ho potlakela ho kena sebopehong, metsotso e 10 ea Cindy Whitmarsh - ke mojaro o sa lekanang ka botlalo. Bakeng sa sephetho se phahameng ho molemo ho hokela videoframerate e le 'ngoe' moho le ho nka karolo metsotso e 3.
Haeba u sena nako e lekaneng ea ho phela hantle 'meleng, ikoetlisetse Cindy Whitmarsh metsotso e 10 ho uena. U tla matlafatsa mesifa, u ntlafatse sebopeho 'me u etse hore' mele oa hau o tšoanelehe le ho ba mosesaane. Bona hape: Ultra Fat Burning Workout le Cindy Whitmarsh - koetliso ea nako ea ho theola boima ba 'mele.