Tse ka Hare
Method Tracy Anderson e etselitsoe ba batlang ho etsa sebopeho sa hau e tshesane ebile e tshehadi ntle le phomolo ea matsoho le maoto a mesifa. Mokhoa o ikhethileng oa ho ikoetlisa o tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho etsa hore' mele oa hau o be motle ruri.
Mokhoa, Tracy Anderson: Mokhoa oa ho ikoetlisa oa Mat-Mat
Tracy Anderson, eo e kileng ea e-ba motantsi, boiphihlelo ba hae ba ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 25 bo hlahisitse lenaneo la ho theha sebōpeho se setle le se bopehileng hantle. Boikoetliso ba hae boa emela motswako oa likarolo tsa Pilates le motjeko, tse fanang ka litholoana tse sebetsang le tsa boleng. Boholo ba boikoetliso bo tla bonahala bo sa tloaeleha, ha ho bonahale eka o kile oa kopana le barupeli ba bang. Mokhoa o ikhethang Tracy Anderson tharollo e phethahetseng haeba u qoba phomolo ea 'mele ka mesifa e matla.
Lenaneo la Method-Mat Workout le nka metsotso e 50. Ka tloaelo, koetliso e ka aroloa likarolo tse tharo: leoto, letsoho le mpa. Ho shebella video ho ka utloahala eka thuto e bonolo haholo ebile ha e fane ka moroalo 'meleng, empa ke mohopolo o fosahetseng. Motheo oa koetliso Tracy e sebetsana le mesifa-e tsitsisang, eseng ho feta li-motor tse kholo tsa mesifa, joalo ka ha hangata ho le joalo ha re sebetsa holim'a 'mele. Ka hona, esita le bakeng sa batho ba koetlisitsoeng, lenaneo e ke ke ea ba kakawalk.
Li-Pilates tsa Dynamic tse entseng Tracy Anderson li tletse ka mekhatlo e sa tloaelehang. Bakeng sa lihlopha u tla hloka setulo, Mat le para ea dumbbells (ha e felle ho 1.5 kg). Ka hloko latela mokhoa oa ho ikoetlisa, hobane mokoetlisi o fana ka maikutlo a fokolang lenaneong. Koetliso ea Method-Mat Workout e etsahala sebakeng sa gyrosigma se tla u lumella ho chesa likhalori. Empa haeba u batla boikoetliso bo eketsehileng ba ho ikoetlisa, u ka bona boikoetliso bo botle ba lapeng.
Mesebetsi le boipheliso ba Method-Mat Workout
melemo:
1. Mokhoa oa lenaneo Tracy Anderson o phethahetse ho ba lekang ho qoba litloaelo tse tloaelehileng tsa matla ho boloka mefuta e metlehali ea basali. Ha ho na boikoetliso bo tloahelehileng ba matsoho le maoto bo etsang phomolo e bonahalang 'meleng oa hau.
2. Ha ho na koetliso e fokolisang eo u tla lula u sebetsana le eona maemong ohle a mathata: maoto, matsoho, mpa. Ho sa tsotelehe litlelase li bonolo, mesifa ea hau e tla ba le tsitsipano nakong ea sehlopha kaofela.
3. Koetliso e etsahala sebakeng sa gyrosigma, ho bolelang hore u tla ho theola boima ba mmele le ho fokotsa bongata ka lebaka la mafura.
4. Mokoetlisi o sebelisa motsamao oa mantlha, oo mohlomong o ke keng oa o fumana ho video efe kapa efe. Boikoetliso bo kopantseng Pilates le metjeko bo ile ba itlhahisa Tracy.
5. O hloka lisebelisoa tse fokolang bakeng sa lithuto: para e le 'ngoe ea li-dumbbells tse bobebe (0.5-1.5 kg), setulo le Mat.
6. 'Mino o monate, video e entsoeng hantle, e susumetsang ponahalo ea mokoetlisi - sena sohle se tlatsetsa koetlisong e sebetsang.
tlhoka mesola:
1. Tracy o sebelisa mokhoa o sa tloaelehang oa koetliso, o tla tšoanela bohle.
2. Haeba u batla ho theola boima ba mmele kapelenyana, U kanna ua batla ho khetha lenaneo la khale la ho ikoetlisa. Mohlala, Janet Jenkins kapa Jillian Michaels.
Method Tracy Anderson o hakanya takatso ea basali ba bangata. E loketse ba batlang ho etsa faele ea mmele o mosesane, wa botshehadi le modumo o itekanetseng. Haeba u se u loketse ho tloha hole le boikoetliso bo tloaelehileng, leka mokhoa o ikhethileng oa ho etsa libopeho tse ntle. Bona hape: Lenaneo le felletseng la "Metamorphosis" Tracy Anderson.