Litšōmo le linnete ka lik'habohaedreite

Ho na le litšōmo tse ngata ka lik'habohaedreite. Ba bang ba ba nka e le sesosa se ka sehloohong sa botenya, ha ba bang ba se amahanya le tsoekere.

Mona ke tse ling tsa litšōmo tse tloaelehileng ka lik'habohaedreite.

Khopolo-taba ea pele: Mahe a linotši a phetse hantle ho feta tsoekere

Ho ea ka pono ea phepo e nepahetseng tsoekere eohle e tšoana hantle. Tsoekere e sootho, tsoekere e tala, tsoekere ea 'moba le mahe a linotsi li ke ke tsa bitsoa lihlahisoa tsa litsebi tsa lijo ho feta tsoekere e hloekisitsoeng e tloaelehileng.

Ka lebaka la lintlha tse phahameng tsa diminerale le li-enzyme tsa mahe a linotši li phetse hantle ho feta tsoekere e hloekisitsoeng. Leha ho le joalo, e boetse e na le bothata ba lik'hilojule tse ngata tsa tsoekere.

Ha ua lokela ho thetsoa ke taba ea hore ho 100 g ea mahe a linotši ho na le li-kcal tse 72 tse tlase ho li-cubes tsa tsoekere. Mahe a linotši ho na le karolo ea 20 lekholong ea metsi, ho bolelang hore tsoekere e ho eona e nosetsoa feela.

O seke wa lebala seo kalafo ea mocheso e hana melemo ea mahe a linotši. Ka mohlala, likuku tsa mahe a linotši ke lijo tse tloaelehileng haholo tse tsoekere.

Khopolo-taba ea bobeli: Lijong tse tsoang limeleng ha li na lik'habohaedreite tse ngata

Se ke oa lebala ka boteng ba mohloli oa bohlokoa joalo ea protheine ea meroho, joalo ka linaoa. Ka boleng ba lijo e batla e lekana le protheine ea liphoofolo. Le soya, bo-rasaense ba sa tsoa hlokomela sebopeho se phethahetseng sa sebaka sa meroho sa nama.

Hammoho le lijo tsa protheine - lijo tsa semela sa semela li fa 'mele fiber e bohlokoa, e bolokang maikutlo a ho khora le ho hlasimolla mala ruri.

Tšōmo ea boraro: lihlahisoa tsohle tsa lebese li jere carbs!

Ka 'nete, lebese le na le k'habohaedreite e leng disaccharide lactose, e leng tlasa tšebetso ea enzyme lactase e fetolang galactose. E siloa habonolo ebe e kena maling kapele.

Leha ho le joalo, 100 g ea lebese le tloaelehileng le na le 4.7 g feela ea lik'habohaedreite. Le lik'halori tsa eona ha li felle ho 60 kcal ka 100 g. Ba tšabang ho fetella ha lik'habohaedreite lijong ha baa lokela ho tšaba lebese.

Ka tsela, lebese ha le na thuso feela ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite, empa le hobane ho ba teng ha calcium, e leng bonolo ho e sila.

Khopolo-taba ea bone: Lihlahisoa tsohle ke tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le dieters

Sejo-thollo kaofela ke karolo ea bohlokoa ea phepo efe kapa efe e phetseng hantle. Ka lebaka la fiber e ngata, lijo tsohle tsa lijo-thollo li thusa ho e etsa ho tloha hoseng ho fihlela motšehare ntle le seneke sa phae e belaetsang.

Ho phaella moo, lihlahisoa tsena li na le livithamine tsa B, li-antioxidants le protheine.

Ha ho na tlhoko ea ho reka matlapi a nang le granulated mafapheng bakeng sa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka kopo hlokomela bohobe bo felletseng ba koro, raese e sootho le lijo-thollo. Haeba u khathetse ke oatmeal, leka feshene bulgur kapa motsoala.

Khopolo-taba ea bohlano: "Apple e le 'ngoe ka letsatsi e nka sebaka sa lingaka"

Maele a tloaelehileng a Senyesemane a "Apple e le 'ngoe ka letsatsi a boloka ngaka" ka katleho a mela ho pota lefatše.

Ka bomalimabe, Apple e le 'ngoe ka letsatsi ha ea lekana. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja bonyane litholoana tse hlano ka letsatsi. Kakaretso ea lijo tsa semela ha ea lokela ho ba tlase ho 500 g.

Khetho e lokela ho fuoa lijana tsa lijo tse nang le index e tlase ea glycemic. Keletso e 'ngoe ea bohlokoa ke ho qoba mafura a mangata: khetha litapole tse besitsoeng ho fapana le ho khangoa ke oli ka skillet.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa

Li-carbohydrate ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ho feteletseng ha lik'habohaedreite, haholo-holo ka lebaka la tsoekere e eketsehileng ho lebisa ho nona le nts'etsopele ea maloetse a kotsi.

Empa ha ua lokela ho lahla lijo-thollo, litholoana, meroho le linaoa. Li fana ka livithamini, liprotheine le likhoele 'me li na le likhalori tse itekanetseng.

Lits'oants'o tse ling mabapi le shebile lik'habohaedreite ka har'a video e ka tlase: