Tse ka Hare
Cholesterol e phahameng ea mali ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo ka ho fetisisa tsa ho ba le lefu la pelo.
Cholesterol ka boeona ha e kotsi 'meleng ebile ea hlokahala bakeng sa lits'ebetso tse' maloa tsa bohlokoa. Leha ho le joalo, bongata bo fetelletseng ba ntho ena bo khona ho koahela mabota a methapo ea mali le ho e koala.
Ka hona, bakeng sa thibelo ea lefu la pelo litsebi li khothaletsa ho se amehe le lijo tse nang le cholesterol e ngata.
Bokae
'Mele oa motho o hloka cholesterol e ka bang 1000mg ka letsatsi.
Karolo e kholo ea eona - hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong - e hlahisoa ke 'mele. Karolo e setseng ea k'holeseterole eo motho a e fumanang lihlahisoa tsa liphoofolo: nama le lihlahisoa tsa lebese.
Lijo tsa limela: meroho, litholoana kapa lihlahisoa tsa lijo-thollo - ha li na k'holeseterole ho hang.
Litsebi tse phetseng hantle tsa bophelo li khothaletsa ho ja ha e fete 300 mg ea k'holeseterole ka letsatsi.
Lijo tse nang le k'holeseterole e ngata
1. Cholesterol e ngata e fumanoa ho nama e mafura - nama ea khomo le nama ea kolobe. Qoba ho reka brisket e mafura, molala, likhase tsa nama ea kolobe, likhopo le likoto tse ling tsa setopo, se nang le mafura a mangata.
Hopola hore palo e kholo ea mafura a patiloeng e na le bonolo ba nama ea kolobe. Mokhoa o mong o motle bakeng sa sehlahisoa sena e ka ba khoho e omeletseng le Turkey.
2. Qoba litlolo tse joalo joalo ka sebete, matšoafo le boko. Karolong e le 'ngoe (hoo e ka bang 200 g) e ka ba le karolo e kholo ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea k'holeseterole.
3. Lintho tse eketsehileng tsa mafura a mangata le k'holeseterole ka nama e sebetsitsoeng: ham, boroso, boroso, nama le nama ea makotikoting.
Esita le boroso e phehiloeng ntle le li-inclusions tsa mafura li na le mafura a patiloeng. Ho phaella moo, lihlahisoa tsena li na le letsoai le lengata.
4. Cholesterol e ngata e ka patoa kahare Likhoho tse mafura - likhantsi kapa letata. Qoba ho monya lijo tsena ka mafura, khaola mafura a mangata 'me u khethe nama e lefifi sefubeng kapa maotong a linonyana, u li tlose letlalong.
5. Mahe a lula a qosoa ka hore o na le cholesterol e ngata. Leha ho le joalo, ha e bapisoa le nama e mafura, ha ho na ntho e ngata hakaalo ka mahe.
Leha ho le joalo, litsebi li khothaletsa ho lekanyetsa ts'ebeliso ho lehe le le leng ka letsatsi, kapa ho pheha lijo o sebelisa makhooa a mahe feela. Ho lahla tšebeliso ea mahe ka botlalo ha ho khothaletsoe: li na le limatlafatsi tse ngata.
6. Barekisi ba ka sehloohong ba k'holeseterole - botoro, chisi, tranelate e bolila le yogurt e mafura, eo hangata e nang le tsoekere e ngata e ekelitsoeng.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja lebese le nang le mafura a mangata kapa a tlaase le lihlahisoa tse ling tsa lebese tse nang le mafura a sa feteng liperesente tse peli le halofo.
7. Karolo ea tau ea k'holeseterole e 'meleng oa motho e lumellana lihlahisoa tse seng li felile, likuku tsa indasteri, li-dessert le dijo tse potlakileng. Lihlahisoa tsena li na le mafura a TRANS, le mafura a mangata a mangata.
U ka tlohela lijo tse nang le k'holeseterole e kae?
1. Tlosa ka kichineng lijo tsohle tse nang le mafura a mangata: li-margarine, lihlahisoa tse seng li felile, lisoseje le thepa e entsoeng ka makotikoting, li-snacks le libisikiti. Haeba lihlahisoa tsena li le sieo lapeng, u ke ke ua li ja.
2. Lebenkeleng u reke molao oa "pherimeter". Hangata litholoana tse ncha, meroho, nama e mafura le lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura li haufi le marako, 'me lijo tse entsoeng ka makotikoting le tse seng li felile li ka har'a li-aisles tse ka hare tsa lebenkele. U lokela ho "tsamaea haufi le lerako" ka ho toba.
3. Nako le nako reka meroho kapa litholoana tse ncha tse peli hore ha o so leke kapa ha o e-so reke nako e telele. Liapole, monokotsoai, libanana, lihoete, broccoli ke mohloli oa bohlokoa oa fiber, e theolelang k'holeseterole maling.
4. Bala ka hloko moqapi oa sehlahisoa. Mafura a mangata le likhalori li fana ka maikutlo a hore paketeng ea lijo e ka bang le k'holeseterole e ngata haholo.
5. Etsa setsoalle le mafura a sa foleng. Ha li ruile feela ka livithamini le omega-3, empa li na le k'holeseterole e tlase. Mafura ana a linotong, litlhapi tsa leoatleng, oli ea mohloaare le peo ea soneblomo.
6. Lijong li lokela ho kenyelletsoa lihlahisoa tse entsoeng ka lijo-thollo. Fibre eo li nang le eona e thusa ho tlama k’holeseterole e e thibelang ho kena maling.
7. Se ke oa e tela. Ithute ho khetha lijo tse nepahetseng. Khoho e nang le mafura a tlase e loketseng, Turkey le nama ea khomo e omeletseng. U ka boela ua ja litlhapi tsa leoatle, tse nang le mafura a saaturated.
8. Etsa litholoana le meroho karolo ea bohlokoa ea lijo tsa hau. Li na le mafura a fokolang haholo, li na le lik’hilojule tse tlaase ’me li na le livithamine tse ngata.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa
Ho qoba k'holeseterole e fetelletseng lijong, khetha nama e se nang mafura, jala lijo mme u qobe nama e sebetsitsoeng.
Ho eketsehileng ka lijo tse nang le cholesterol e ngata ka har'a vide ka tlase:
