E rehiloe nako e loketseng ea kofi

nako ea kofi

Bo-rasaense ba Uniformed Services University ea United States ba entse qeto ea hore nako e molemo ka ho fetisisa ea ho noa kofi ke ho tloha ka 9:30 hoseng ho fihlela ka 11:30 hoseng. Ke nakong ea lihora tsena moo seno se tla tlisetsa 'mele ea rona molemo o moholo ka ho fetisisa. Sena se tlalehoa "Ngaka Peter".

Bafuputsi ba ithutile tšebelisano ea caffeine le cortisol, hormone ea khatello ea kelello e ikarabellang bakeng sa ho beha lioache tsa rona tsa ka hare le ho ikutloa re falimehile. Ho ea ka bona, kofi e nooa ka ho fetisisa ha maemo a cortisol a theoha ho tloha maemong a holimo, a bonoang hang ka mor'a ho tsoha le lihora tse 'maloa ka mor'a moo, a fihla tlhōrōng ka 8-9 hoseng.

Sengoli sa boithuto, Moprofesa Steven Miller, o hatelletse hore k'hafeine e kentsoeng tlhorong ea tlhahiso ea cortisol e tla fetoha bokhoba ha nako e ntse e ea, 'me re tla tlameha ho noa seno sena haholo hore re ikutloe re falimehile. Leha ho le joalo, haeba re noa kofi ha maemo a cortisol a se a fihlile tlhōrōng, 'mele o tla tsoela pele ho hlahisa hormone ena, e leng se etsang hore re ikutloe re le matla.

Joang hape ho ithabisa?

Setsebi sa Endocrinologist Zukhra Pavlova le eena o eletsa hore a se ke a noa kofi hang ka mor'a ho tsoha. O bapisa ho noa kofi kamehla hoseng le "ho alima" matla a tsoang 'meleng le bokong. "Ka ho alima matla kamehla, re fokotsa tsamaiso ea methapo le ea endocrine. Mme ke hoseng moo re sa hlokeng kalimo ena ho hang, ”ho bolela Zukhra Pavlova.

Kahoo, ka mor'a ho tsoha, ho molemo ho tsosolosa libeteri tsa hau ka tefiso kapa ho tsamaea hakhutšoanyane, 'me u lokela ho noa kofi ka mor'a lijo tsa mantsiboea, ha libeteri tsa hau li fela.

Ho phaella moo, ngaka e ile ea lebisa tlhokomelo tabeng ea hore maikutlo a robehileng hoseng ke boemo bo sa tloaelehang. Mabaka a atileng haholo a ho hloka matla:

• Mokhoa o fosahetseng oa letsatsi le letsatsi kapa khaello ea regimen;

• e sa lekaneng;

• Ho robala morao;

• Lijo tsa mantsiboea tse boima haholo.

Leha ho le joalo, haeba ho tsosoa ho thata ka mabaka a sa hlalosoang, u lokela ho buisana le ngaka - sena e ka 'na ea e-ba pontšo ea mathata a bophelo bo botle.

Ka kakaretso, caffeine e molemo bakeng sa bophelo bo botle 'me e bohlokoa haholo ho loantša matšoao a botsofali. Leha ho le joalo, nthong e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba tekanyo le ho shebella li-nuances, oa hatisa.

Mohloli: "Ngaka Peter"