Letšollo ke matšoao ho feta bokuli, hangata letšollo ha le tšoarelle matsatsi a fetang a mabeli. Leha ho le joalo, e lula e sa thabise, haholo-holo ka lebaka la mantle a mangata le a metsi ao e a bakang. Mona ke litsela tse 5 tsa tlhaho tsa ho li phekola.

Ha e se ka lebaka la boloetse bo sa foleng, letšollo le ka bakoa ke ho kenngoa ha lintho tse sa monngoang ke tsamaiso ea lijo (ka mohlala, fructose) kapa ho ntša metsi ho feteletseng ho bakoang ke ho ba teng ha chefo (joaloka baktheria). Ha ho bohlale ho sebelisa ntho ea lithethefatsi ho e loantša. Ka lehlakoreng le leng, hoa khoneha ho fokotsa liphello tsa eona ho e tšehetsa hamolemo le ho qoba ho felloa ke metsi, ka lijo.

Kopa lijo tse nang le fiber e ngata e qhibilihang

Ho fapana le seo batho ba se lumelang, ha se lijo tsohle tse nang le fiber e ngata tse lokelang ho hlokomolohuoa nakong ea letšollo. Fiber e qhibilihang, ho fapana le fiber e sa tsitsang, e na le bokhoni ba ho boloka metsi a mang ka maleng, e leng se lumellang setulo hore se fetohe. Har'a mehloli e molemo ka ho fetisisa ea fiber e qhibilihang, re fumana tholoana ea passion, linaoa (tse ntšo kapa tse khubelu), soya, psyllium, avocado, kapa esita le lamunu.

Qoba lijo tse halefisang

Ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le fiber e ngata e sa qhibiliheng tse kang lijo-thollo tsa koro, bran ea koro, lijo-thollo, meroho e mengata (haholo-holo ha e le tala), lipeo le linate li lokela ho qojoa. Lijo tse ka 'nang tsa baka flattulence le tsona li lokela ho qojoa: re nahana ka mohlala oa k'habeche, eiee, liliki, konofolo, linaoa le lino-mapholi. Lijo tse ling tse tenang tseo u lokelang ho li qoba ke kofi, tee, joala le linōko.

Ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng, ho bohlokoa ho noa hangata le ka bongata bo fokolang (hoo e ka bang lilithara tse 2 ka letsatsi). Mona ke oral rehydration solution ea ho iketsetsa metsi ka bouena:

• 360 ml (12 oz.) Lero le hloekileng la lamunu, le sa tsoekere
• 600 ml (20 oz.) Metsi a phehiloeng a pholileng
• 2,5/1 teaspoon (2 ml) letsoai