Ke litholoana life le meroho tseo u ka li jang nakong ea hoetla

Lifeiga 

Hoetla ke nako ea feiga. Litholoana tsena tse phetseng hantle le tse monate li butsoa ka Phato, 'me li rekisoa feela ho tloha ka Loetse ho isa Pulungoana, joale ke nako ea ho reka libaskete tse nyane tsa lifeiga le ho li thabela letsatsi lohle. Lifeiga li na le lintho tse ngata tse molemo: li na le pectin e ngata, livithamini tsa lihlopha B, A, PP le C, hammoho le likarolo tse ngata tsa bohlokoa tse kang potasiamo, magnesium le tšepe. Lifeiga li tšehetsa bophelo ba letlalo ka lebaka la omega-3 le omega-6 fatty acids. Likhoele tsa semela ka har'a lifeiga li thusa ho hloekisa 'mele le ho felisa chefo. Lifeiga tse monate ka ho fetisisa le tse monate ka ho fetisisa li bonolo hanyenyane, li na le matlalo a hloekileng, a tsitsitseng. 

Mokopu 

Likopu li na le mefuta e mengata, libopeho le boholo, empa nakong ea hoetla, kaofela li lula li le monate ebile li le monate. Lekhasi le khanyang la lamunu la mokopu le na le carotene e ngata (ho feta lihoete), livithamini tsa K le T tse sa tloaelehang, hammoho le tsoekere ea tlhaho e tlatsang 'mele nako e telele. U ka etsa mefuta e mengata ea lijana tse futhumatsang tsa hoetla ka mokopu: curry, sechu, casserole ea meroho esita le pie ea mokopu. Apeha mokopu o sehiloeng ka sinamone le litlama tse nkhang hamonate bakeng sa sejo se monate sa lehlakore kapa lijo tse felletseng. 

Morara 

Morara o monate oa mefuta e fapaneng o hlaha lishelefong mathoasong a Loetse. Kamehla Kishmish e nkoa e le monate ka ho fetisisa - ha ho na peo ho eona, letlalo le tšesaane, 'me makhasi a na le lero le monate. Merara e butswitseng e lokela ho ba mosehla kapa lefifi le tebileng. Morara o na le thuso bakeng sa khatello ea maikutlo e eketsehileng ka lebaka la palo e kholo ea tsoekere ea tlhaho, hammoho le ho fokotsa matla a ho itšireletsa mafung le mathata a tšilo ea lijo. Morara o molemo ho jewa o arohane le dijo tse ding e le hore mekgwa ya ho bedisa e seke ya etsahala ka mpeng. 

Lehapu 

Marope a monate a monate a ka natefeloa pele serame sa leholimo se qala. Mahapu a maholo le a monko o monate ha a monate feela, empa hape a phetse hantle haholo: mahapu a ka fokotsa k'holeseterole, a loantša lefu la liphio, a ba a ntlafatsa maikutlo. Li-vithamine A, E, PP le H li matlafatsa 'mele ho tloha mahlakoreng' ohle le ho o lokisetsa ka ho phethahetseng bakeng sa boemo ba leholimo bo batang. Mefuta e monate ka ho fetisisa ea melon melon ke torpedo, sehoai se kopaneng le chamomile. 

Zucchini 

Meroho e mecha le e theko e tlaase, e sa tsoa khuoa serapeng, e ka fumanoa 'marakeng ofe kapa ofe nakong ea hoetla. Li-zucchini tsa hoetla ke tse monate ka ho fetisisa le tse bonolo ka ho fetisisa, kahoo re khothalletsa ho ela hloko litholoana tsena tse telele tse botala bo lefifi. Ka lebaka la fiber, zucchini e hloekisa mala le ho susumetsa tšilo ea lijo. Chlorophyll e letlalong e na le litlamorao tsa antioxidant le anti-cancer. Ho bohlokoa haholo ho ja li-zucchini tse tala: o ka pheha spaghetti ho tsoa ho tsona u sebelisa sekheo sa spiral kapa peeler ea meroho, kapa u ka seha ka li-circles ebe u sebeletsa ka li-sauces tseo u li ratang joalo ka lichifi. 

Liapole 

Ho tsosoa ha liapole ho se ho qalile! Liapole tse khubelu tse nang le libarele tse khubelu, tse tala le tse mosehla li nyarela ka har'a mabokose limmarakeng tsohle tsa naha. Liapole ke motheo oa bophelo bo botle: li na le likarolo tsohle tsa trace, palo e kholo ea tšepe, phosphorus, magnesium le calcium, hammoho le pectin le fiber ea meroho. Liapole li na le thuso bakeng sa phokolo ea mali le pipitlelano, li eketsa molumo oa kakaretso oa 'mele, li ntlafatsa boemo ba letlalo, li laola takatso ea lijo le ho matlafatsa sesole sa' mele. Liapole li ka jeoa li le tala kapa tsa etsoa lero kapa tsa apehoa. 

tamati 

Pele ho mariha a malelele, o lokela ho ja tamati e ngata, hobane ha ho bata ho thata haholo ho fumana tamati e monate ea tlhaho. Litamati li na le thuso hobane li na le letsoai la tlhaho 'me li thusa ho loantša ho lemalla letsoai tafoleng. Litamati li boetse li theola k'holeseterole maling, li ntlafatsa tšebetso ea pelo, li matlafatsa lisele tsa masapo le ho loantša mofetše. Litamati li monate ho jeoa, pheha pizza le ratatouille le tsona, kapa u li baka ka zucchini le zucchini.